Waarom moet je eten voor het naar bed gaan?
Je hebt wellicht al gehoord van de oude mythe, dat moet je niet eten voor het slapen, want al het voedsel dat je eet wordt opgeslagen als vet. Dat is gewoon niet waar. Mensen branden een heel aantal calorieën tijdens het slapen of rusten in de bed. Als je weet hoeveel calorieën je gaat branden tijdens het slapen, kunt u eten hetzelfde aantal calorieën zonder fatter.For bodybuilders en atleten, is het belangrijk om te eten voor het slapen. Daarbij zal baden de spieren met volledig aminozuren voor de hele nacht. Ik ga voor de ontwikkeling van een wiskundige formule, zodat je weet hoeveel calorieën je kunt eten voordat bed, zonder fatter.First, moeten we Bereken uw Resting Metabolic Rate (RMR). Er zijn veel formules, en omwille van de eenvoud, laat het gebruik Owen's equation.Owen 's vergelijking (kg): RMR (mannelijk) = 879 + (10,2 * (lichaamsgewicht in kg)) RMR (vrouw) = 795 + (7,18 * (lichaamsgewicht in kg)) Owen's vergelijking (pond): RMR (mannelijk) = 879 + (4,64 * (lichaamsgewicht in kilo's)) RMR (vrouw) = 795 + (3,26 * ( lichaamsgewicht in kilo's)) Een dag is 1440 minuten. Als we splitsen RMR van 1440, zullen we berekenen hoeveel calorieën per minuut doet een burn persoon in rust. Nu, we weten dat dit aantal, is het tijd om te berekenen hoeveel calorieën een persoon zal branden terwijl slapen. Slapen heeft een marktgericht waarde van 0,9, hetgeen betekent een calorie burn rate van 0,9 * (RMR/1440) calorieën per minute.Finally we vermenigvuldigen de calorieën verbranden tarief per minuut door het aantal minuten dat een persoon slaapt. We komen op de formule: 0,9 * (RMR/1440) * aantal minuten sleepingWe kan verder verfijnen deze formule want we hebben geen rekening gehouden met de thermische effect van voedsel. Voor de meeste gemengde maaltijden, het lichaam brandwonden ongeveer 10% van de gegeten calorieën te verteren het voedsel. Voor de berekening van het precieze aantal calorieën we nodig hebben om te eten te handhaven nul calorieën evenwicht terwijl slapen, we zullen het oplossen van deze vergelijking: Calories gegeten (CE) - TEF = 0,9 * (RMR/1440) * aantal minuten slapen (noms) TEF = Calories Eaten/10CE - CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * noms9 * CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * noms0.9 * CE = 0,9 * (RMR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe formule bleek te zijn eenvoudiger dan we verwachtten. Een andere vereenvoudiging is om de formule op uur, geen minuut. In dit geval: Calories gegeten Voordat Bed = (RMR/24) * Uren SleptIt is tijd voor een echte wereld voorbeeld. Overweeg een 200 pond mannelijke bodybuilder, die slaapt 7 uur een night.Resting Metabolic Rate = 879 + (4,64 * 200) = 1807Calories gegeten Voordat Bed = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn dit specifieke geval, onze casestudy bodybuilder veilig kunnen eten 527 calorieën voor het naar bed gaan, en we zijn er zeker van dat hij zal handhaven nul calorieën balance.What soort maaltijd is het beste om te eten voor het slapen? Ik stel een eiwit en vet eten, zorgt voor volledige langzaam verteerd eiwitten. De beste voeding voor het slapen zijn: alle soorten vlees, eieren en low-carb cheeses.Hristo Hristov bezit X3MSoftware, een bedrijf gespecialiseerd in de ontwikkeling van voeding en fitness tracking software. Hristo heeft een graad in Computer Science and passie voor krachttraining. Hristo is ontworpen en geschreven Fitness Assistant, X3MSoftware toonaangevende software product. Download je demo te downloaden Diet Software en Fitness Software door X3MSoftware
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
