Hoe te doen het Atkins-dieet toch?
Laat me je iets vertellen - als u doet het Atkins-dieet, zou je moeten doen het verkeerd. Ik ben al op dieet forums jaren hebben geraadpleegd duizenden mensen met een laag koolhydraten dieet, en ik zie het opnieuw en opnieuw. Mensen weten niet hoe je een low carb dieet te voeren. Heel vaak mensen niet om gewicht te verliezen of aan te passen aan de lage carburator life style. Veel mensen geven het op na een paar dagen, omdat ze niet weten hoe dat te doen rechts. Het Atkins dieet is de meest bekende low carb dieet, maar het is vol valkuilen klaar voor jou into.Rule 1 tot lopen: Calorieën tellen. U moet rekenen zowel koolhydraten en calorieën Sommigen van u kunnen denken dat het verliezen gewicht is slechts een kwestie van vermindering van koolhydraten. In feite zijn veel te doen. Jacht naar verborgen koolhydraten en totaal verwaarloosd de calorieën je eet is de instelling die u voor mislukking. De enige reden dat de low carb diëten werk is dat ze verminderen de eetlust. U uiteindelijk minder calorieën eten, en verliest weight.The probleem is dat niet alle mensen beginnen te eten minder calorieën na het overschakelen naar een low carb dieet. De enige 100% kogelvrij methode van verliezen gewicht wordt door het tellen van calorieën. Vertrouw niet op gewoon vermindering koolhydraten. Eet minder koolhydraten en minder calorieën. Count calorieën! Het is veel gemakkelijker om calorieën te beperken als je op een low carb dieet, omdat je niet voelen als honger als met high-carb diets.Rule 2: Going rechtdoor tot 20 gram koolhydraten per dag is een NO-Nothe Atkins Dieet heeft u het eten van slechts 20 gram koolhydraten per dag gedurende de eerste twee weken op het dieet. Na dat u wordt aangeraden om geleidelijk verhogen van het aantal koolhydraten je eet. Ik verzoek u met klem om te keren de volgorde van gebeurtenissen. Start het eten van 80 of meer gram koolhydraten per dag, calorieën tellen en vervolgens te verminderen ze meer als je wilt to.My motivering hiervoor is heel eenvoudig. Tijdens de stage zult u weinig energie, omdat die u hebt genomen uit de koolhydraten, en je tijd nodig om de vetverbranding enzymen om meer vet te gebruiken voor brandstof. Als u plotseling beginnen te eten een super lage hoeveelheid koolhydraten, voelt u zich helemaal uit energie, omdat je lichaam niet snel kan produceren dat veel vetverbranding enzymen. Wanneer u echter minder koolhydraten geleidelijk, geef je je lichaam de kans zich aan te passen aan het dieet zonder de ellende van zijn lethargic.You kunt zelfs door het eten van 150 gram koolhydraten per dag voor de eerste week, en ze vervolgens terug te brengen tot 100 gram voor de tweede en zo aan. Je zal niet zo vermoeid, en omdat je calorieën je bent het verliezen van gewicht tellen. Je zou verwachten dat een periode van ongeveer een tot twee weken als u niet zal hebben veel energie, maar dit zal passeren. Geef niet op, alleen maar omdat je gebrek aan energie. Dit is tijdelijk. Als je naar me luisteren en geleidelijk te verminderen de koolhydraten, krijgt u een veel minder uitgesproken daling van de lichamelijke en geestelijke performance.Rule 3: Calorieën controle uw lichaamsgewicht, NIET carbohydrates.If u minder calorieën eet dan je verbrandt, ga je om gewicht te verliezen maakt niet uit hoeveel koolhydraten je verbruikt. Je hoeft niet super laag gaan de koolhydraten de ervaring van de typische verlies van eetlust die zo belangrijk is om succesvol te zijn op dieet. Ik eet ongeveer 50-80 gram koolhydraten per dag het hele jaar door, en ik heb enkel cijfer lichaamsvet%. Dat is omdat ik zowel koolhydraten en calories.You controle zal niet in staat zijn om slechts 20 eten gram koolhydraten voor een lange tijd. Het is te onpraktisch, hard-to-do en onnodig. U zal geldboete eten 80 gram koolhydraten per dag, zolang u rekenen calories.Rule 4: Geef niet op uw coffeeAtkins adviseert dat u vermijden cafeïne en alleen drinken cafeïnevrije koffie. Dit is totaal overbodig. Als je gewend bent aan het drinken van koffie, gewoon blijven doen. U heeft een veel eenvoudiger stage. Koffie maakt je lichaam branden meer vet, en helpt u aan te passen aan vetverbranding sneller. Koffie ook onderdrukt uw eetlust, en heeft een milde thermogene effect (je verbrandt meer calorieën). Last but not least, koffie zeer verslavend is en moeilijk te geven. Ik ken een paar mensen die gaf het Atkins-dieet, alleen maar omdat hij zegt te stoppen met het drinken van koffie! Ik vertel u - koffie zal helpen uw gewichtsverlies inspanningen. Het is volstrekt overbodig geven up.Rule 5: Don't voorkomen melk en yoghurt productsEating yoghurt wordt geassocieerd met gewichtsverlies voor een aantal mysterieuze reden. Onderzoekers speculeren dat het de calcium in melk producten die helpt bij gewichtsverlies. Ongeacht de reden, melk en yoghurt zijn goed voor uw gezondheid en gewichtsverlies. Ze hebben een aantal koolhydraten, maar zoals ik zei je, er is absoluut geen behoefte aan super laag gaan op de koolhydraten, als je controle uw calories.Here is een beetje bekend De meeste low-carb dieet weet het niet. Yoghurt heeft 3 keer minder koolhydraten dan geëtiketteerd! De reden is eenvoudig. Yoghurt heeft miljarden gezonde bacteriën genaamd probiotica, die gedijen op glucose. Deze probiotica eten van de koolhydraten in melk, en zet hem in melkzuur. Nu, als de fabrikanten meten koolhydraten, doen ze dat door de methode van "koolhydraten door het verschil". Ze meten alles (eiwitten, vetten, water ..), en wat overblijft is Uitgegaan dat koolhydraten worden. Maar wat overblijft is koolhydraten + melkzuur. Om het werkelijke aantal koolhydraten in yoghurt weten, delen het aantal koolhydraten op het etiket door 3. Doe dit alleen voor yoghurt. Vermijd alle kunstmatig verwerkt en carb geladen yoghurt. Eet yoghurt! Regel 6: Een low-carb dieet is een hoog vetgehalte dietBy definitie een low carb dieet is een hoog-vet dieet. Sommige mensen zetten de low-carb dieet in de low-carb en low-fat dieet. Wat een vergissing! Ten eerste, als je eet een hoog-eiwit low-carb vetarm dieet, ga je honger te krijgen. Ten tweede zal minder vet eten vertragen de aanpassing aan de vetverbranding en verlengen van uw ellende. Ten derde, je lichaam heeft vet en de vet oplosbare vitaminen te verteren de eiwitten u eet. Zonder het vet je gaat ziek, last van je maag en word ernstig constipated.Women moeten heel voorzichtig zijn om voldoende vet te eten. Veel vrouwen houden er niet vlees te eten of te eten slechts een zeer mager vlees. Ze moeten een manier vinden om meer vet in de voeding door middel van de vetrijke cheeses.Fat moet vertegenwoordigen meer dan 50% van de calorieën die u eat.Rule 7 krijgt: Laat u niet misleiden door de snelle begingewicht lossMost van het gewicht dat is tijdens de eerste twee weken verloren op een restrictief dieet is water. Op een low-carb dieet, ga je verliezen nog meer water. De snelheid van gewichtsverlies gaat vertragen na de eerste twee weken. Wees voorbereid, is het volkomen natuurlijk gebeuren. Verwacht niet miracles.Let 's sum it up. Count calorieën. Jacht naar verborgen koolhydraten, en het verwaarlozen van de calorieën is een belangrijke reden voor de plateaus. Beperken koolhydraten geleidelijk. Eet meer vet om uw eetlust te controleren. Ga niet super laag op de koolhydraten. Ga zo laag als je je voelt comfortabel. Zolang je de controle calorieën u op uw weg naar Hristov success.Hristo bezit X3MSoftware, een bedrijf gespecialiseerd in het ontwikkelen van dieet en fitness tracking software. Hristo heeft een graad in computerwetenschappen en passie voor krachttraining. Hristo is ontworpen en geschreven Fitness Assistant,
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
