Vermijd deze vijf gemeenschappelijke gewichtsverlies fouten
Fout 1: Niet het wijzigen van uw calorie-plan als je gewicht te verliezen. De drogreden van de "1200 calorieën dieet" plannen en de like.Most mensen zetten hun calorie-inname op een bepaald nummer en verwachten dat het verliezen van gewicht te houden op hetzelfde constante snelheid over een periode van weken. Daarom lijners Zoek naar 1000 calorie of 1800 calorieën dieet plannen op web.Simply zetten, vaste caloriearme diëten werken niet. Als je verbrandt 3000 calorieën per dag aan het begin van uw dieet, na het verliezen van gewicht voor een week of twee, je bent niet meer 3000 calorieën verbranden. Nu zou je kunnen branden net 2800 calories.If u een constante inname van calorieën in het gezicht van een dalende calorie uitgaven, zal uw gewichtsverlies voortdurend afremmen als je verliest weight.If je echt wilt afvallen met een constante snelheid, u herhaaldelijk hebben op: - lager uw calorie-inname van de calorie tegemoet uitgaven drop - oefening meer het verhogen van uw calorie-uitgang - do bothIt is ook belangrijk om te begrijpen dat je moet realistisch zijn en trage gewichtsverlies doelen. Als u kiest voor snel gewichtsverlies, zult u niet in staat zijn om het gedurende een lange periode, tenzij je naar een extreme in uw calorie-reductie en de uitoefening plans.For mensen die willen 20 pond of meer te verliezen, moet het doel zijn een verlies van niet meer dan 2 pond per week. Die die moeten verliezen, maar een kleine hoeveelheid gewicht zou moeten proberen om gewicht te verliezen van 1 pond per week.Why heeft onze calorie uitgaven dalen als we gewicht verliezen? De belangrijkste factoren zijn: - Je weegt minder! Een kleinere, lichtere lichaam verbrandt minder calorieën zowel tijdens het actief en in rust-U mag onvrijwillig verbranden minder calorieën dan u voorheen deed. Veel lijners gebrek aan energie en bewegen minder Calorie beperking verlaagt de stofwisseling-You minder lichaamsvet, die verder kunnen onderdrukken uw metabole rateThese belangrijke factoren die bijdragen aan een steeds dalende calorie uitgaven als we gewicht te verliezen. Hoe meer we snijden calorieën, hoe groter onze calorie uitgaven dalen. Ook de afgeslankte de Dieter, hoe groter de verbranding van calorieën drop.Now u moet begrijpen dat als je wilt slagen in het verliezen van gewicht, moet u eerst op veranderingen in uw voeding plan te maken. Ik aanbevelen verbranding van meer calorieën, omdat het kleinere calorie-beperking en een mildere calorie uitgaven drop.It 's uiterst moeilijk om het tempo van de daling van de metabole raming vergemakkelijkt, maar als een algemene regel, de groter je bent, hoe kleiner het percentage van de metabole druppel. Hoe meer gewicht je verliest, hoe meer je moet snijden uw calorie-inname of de verhoging van uw niveau van exercise.If je overgewicht, moet u mogelijk 10 meer snijden calorieën voor elke pond die je verliest. Als je mager bent aan de andere kant, moet u tot 60 calorieën snijden voor elke pond verlies je. (Ik koos deze getallen slechts als een voorbeeld.) Fout 2: Overreporting het "extra" calorie uitgaven van exerciseMost mensen verkiezen om te tellen ze de calorieën verbranden tijdens het sporten als "extra" calorieën, maar er is een verschil tussen calorieën verbrand tijdens het sporten en "extra" calorieën verbrand tijdens het sporten! Beschouw dit voorbeeld: je verbrandt 300 calorieën door te lopen op de loopband in plaats van uw gebruikelijke activiteiten (tv kijken). In werkelijkheid moet u aftrekken van de calorieën die u zou hebben besteed tv-kijken van deze 300 calorieën om te berekenen hoeveel extra calorieën je hebt burned.Let 's zeggen dat als je tv gekeken verbrand je 80 calorieën. In dit specifieke geval, heb je verbruikt 300 calorieën, terwijl oefenen, samen met 220 "extra" calories.Calorie tellers vaak de calorieën verbrand oefenen als "extra", en in sommige gevallen deze praktijk kan een aanzienlijke invloed op de calorie berekeningen. Zo calorie software telt gewoonlijk het deel van uw gebruikelijke activiteiten die samenvalt met de extra activiteiten twice.How heb je een schatting van de "extra" calorieën verbrand tijdens het sporten? Ter vergroting van de nauwkeurigheid van de berekeningen, moet ik eerst het concept van MET-waarden. MET waarden zijn een handige manier om de calorie uitgaven van activities.MET waarden te berekenen zijn een veelvoud van je energieverbruik in rust per keer periode. In gewoon Engels, MET = 3 betekent brandende 3 keer meer calorieën dan rusten. MET = 1 geeft het aantal calorieën je verbrandt in rust (je Resting Metabolic Rate of Basal Metabolic Rate). Maakt niet uit wat je doet, calorieën je verbrandt met een snelheid van ten minste MET = 1, behalve voor het slapen die BMO = 0,9. Gedurende de dag, de meeste activiteiten omvatten zitten en lopen die als marktgericht waarden tussen 1,2 en 3 hebben. Uw totale dagelijkse energie uitgaven wordt berekend door gewoon te vermenigvuldigen uw Resting Metabolic Rate door het gemiddelde marktgericht van al uw activiteiten. Is je hoofd spinnen nog? Laten we eens kijken naar een echte wereld voorbeeld: Neem een vrouwelijk persoon met een Resting Metabolic Rate van 1200 calorieën per dag. Een dag bestaat uit 1440 minuten. Ons voorbeeld dame is het branden 1200/1440 = 0,84 calorieën per minuut in rust, dat betekent een marktgericht = 1.Let 's zeggen ons voorbeeld dame net teruggekeerd van een aerobic klas, waar ze uitgeoefend gedurende 30 minuten. Algemeen aërobe klasse opleiding heeft een BMO = 6. Ons voorbeeld dame heeft net gebrand 30 (minuten) x 6 (BMO) * 0,84 (calorieën per minuut) = 151 calorieën terwijl exercising.Now veronderstel dat deze vrouw zou hebben gechat op het internet in plaats van uitoefening van (MET = 1,5). In dit voorbeeld, de vrouw vervangen chatten op het internet met aërobe uitoefenen. Houd in gedachten dat elke keer dat je iets wat je een activiteit substituut voor een ander, dus met het oog om de extra calorieën, hebben we tot 1,5 aftrekken (chatten) van 6 (oefenen). Laten we nu eens de berekening van de extra calorieën: 30 (minuten) * (6 - 1,5) (BMO waarde) * 0,84 = 113 calories.Let 's bespreken wat een standaard calorieteller gedaan zou hebben in dit voorbeeld: In de eerste plaats zal het gaan uit van een gemiddelde calorie burn rate van 1 calorie per minuut. Toen de teller vindt dat de uitoefening gedurende 30 minuten zal opleveren 30 (minuten) * 6 (MET) * 1 (calorieën per minuut) = 180 calorieën. De calorie teller voegt deze 180 calorieën aan je dagelijkse calorie-uitgaven zonder rekening te houden dat een deel van deze 180 calorieën al komt voor rekening van uw reguliere activities.Now zie je het verschil tussen 113 calorieën en 180 calorieën? Als dat dezelfde dame besteedt 5 uur per week in de aerobic klasse, zal de standaard tellers calorie-rapport over haar calorie-uitgaven door: (180-113) * 10 = 670 calorieën per week.She zal dus voor de gek houden en denken dat haar stofwisseling is gedaald, terwijl ze net overschat calorie haar uitgaven. Voer een typisch gewichtsverlies plateau, verspilde tijd, en inspanning. Heeft u nog tijd om te besteden aan trial and error calorieën schattingen? Onthoud deze twee regels: - Verslag alleen uw extra activiteiten om uw calorie teller. Als u lopen naar het kantoor elke dag, meld u niet "lopen naar het kantoor voor 30 minuten" als een extra activiteit. U moet overwegen alleen ongebruikelijke activiteiten die daadwerkelijk bijdragen aan besteden extra calorieën! - Altijd aftrekken van de calorieën die je zou hebben verbrand in plaats van te oefenen. Als algemene regel moet u aftrekken 1,2 tot 1,5 van het MET-waarden. In sommige gevallen zult u aftrekken een hoger MET. Als je 30 minuten van de plaats bodybuilding (MET = 6) voor 30 minuten langzaam touw springen (MET = 8), dan de extra marktgericht zou worden 8 tot 6 = 2.Hoe kunnen we bepalen het MET-waarden van de activiteiten op basis van standaard tabellen? Om het uitvoeren van de bovenstaande berekeningen, moet je weten het MET-waarden van uw activiteiten. Standaard tabellen van de naam van de activiteit, duur en calorieën. Deze tabellen gaan uit van een gemiddelde calorie uitgaven van een calorie per minuut. Om de status van marktgericht je gewoon verdelen de calorieën door de duration.Example: "Fietsen, stationair, algemeen", "20 minuten", "140 calorieën" BMO van "Fietsen, stationair, algemeen" = 140 / 20 = 7I weet deze berekeningen zijn een beetje vervelend, en in veel gevallen de norm calorie berekeningen dicht te corrigeren. Maar in sommige gevallen aanzienlijk kunnen boven of onder het berekenen van de calorie-uitgaven van activiteiten en compromis uw plan van het gewichtsverlies met dagelijkse miscalculations.Mistake 3: Trainen met lichte gewichten en het uitvoeren van tal van repetitionsI gezien hebben talrijke vrouwen komen naar de sportschool, pak de lichtste halters mogelijk, kruk honderden herhalingen, en naar huis gaan. Deze vrouwen meestal niet bereiken van de resultaten die ze want.The probleem met dit type van krachttraining is dat het niet verbrandt veel "extra" calorieën, tenzij besteedt u veel tijd in de sportschool. Hijs-Ken en Barbie grootte gewichten heeft een marktgericht waarde van 3, wat betekent dat de verbranding slechts 3 keer meer calorieën dan rusten in bed.By daarentegen vrijwel alles wat je doet tijdens de dag is een marktgericht waarde van minstens 1,2 tot 2. Ook surfen op het web op uw computer heeft een marktgericht waarde van 1,5! Je moet beseffen dat bijna alles wat je gedurende de dag (gemiddelde BMO = 1.5) is ongeveer 50% overlap in calorie uitgaven met de training met zeer lichte gewichten (MET = 3). Als u werkt met behulp van super licht halters, slechts ongeveer de helft van de calorieën verbrand zijn "extra". Uiteraard is het mogelijk om branden van een aanzienlijke bedrag van de extra calorieën training met lichte gewichten, maar je moet de duur van dit type opleiding uit te breiden door een ruime marge. Curling 5 pond dumbbells voor 4 sets van 20 herhalingen en praten gedurende 20 minuten in de sportschool gaat niet branden vele extra calories.Remember deze regel: de minder intensief de activiteit, hoe groter de verbranding van calorieën overlappen met de normale activiteiten. De minder intensief de activiteit, hoe meer tijd je moeten besteden aan het in om een heleboel extra calorieën verbruiken. Altijd een MET van 1 aftrekken tot 1,5 uit te komen op de extra besteed calories.Mistake 4: Gebruik van "gemiddelde persoon" calorie estimationsThere zijn allerlei van calorie tafels op het internet waarop de calorie uitgaven van de verschillende fysieke activiteiten. Maar deze tabellen niet toon je calorie uitgaven! Ze geven je echt de calorie uitgaven voor een "gemiddeld persoon ". Deze tabellen ervan uit dat je een gemiddeld persoon die brandwonden een calorie per minuut terwijl op rust. Ja, we vallen deze in het eerste deel van het artikel, maar het verdient te herhalen: De meeste mannen branden meer dan een calorie per minuut en de meeste kleinere vrouwen verbranden minder dan een calorie per minuut terwijl rest.In werkelijkheid, deze standaard calorie-tabellen overschatten de calorieën verbrand door kleinere mensen en onderschatten de calorieën uitgegeven door grotere dan gemiddelde mensen. Combineer deze fout is met de gemeenschappelijke fout van tellen alle verbrande calorieën als "extra calorieën" en je hebt een breed scala van mogelijke miscalculations.Mistake 5: Ga je op een zeer laag calorie dieet (VLCD) Uit onderzoek is gevonden weinig of geen verschil in het percentage gewichtsverlies van 1200 calorieën dieet en 800 calorieën dieet. De 1200 calorieën drempel is het punt waar verdere caloriebeperking gewoon niet opbrengst sneller results.Diets in de range van 800 tot 1200 calorieën per dag onderdrukken de rust stofwisseling vanaf de eerste dag. En na enkele weken op deze diëten, de stofwisseling daalt met maximaal tot 20%. Deze vermindering van de stofwisseling is gewoon een gevolg van de beperking van calorie factor. Andere factoren, met inbegrip van het niveau van magerheid verder te verlagen kan het percentage van calorieën expenditure.A groot percentage van de snelle oorspronkelijke gewicht verlies op een VLCD bestaat uit niets anders dan water. VLCDs creëren een illusie van snelle vet verlies, maar in werkelijkheid het grootste deel van het gewichtsverlies te wijten is aan het water loss.It is erg moeilijk om een zeer laag blijven caloriearm dieet voor een lange tijd, omdat de ernstige caloriebeperking voelt u zich hongeriger dan ooit. Mensen op VLCDs meestal gebrek aan energie en bewegen weinig. Erger nog, als je het dieet stopt, ben je geneigd instant overeten. Het eten van een zeer laag calorieën dieet is het ticket te jojo dieting.Instead te gaan op een zeer laag calorieën dieet, raad ik aan diëten met slechts een kleine vermindering van calorieën en een nadruk op oefening. Mensen die overgewicht en kennen en wat zij doen kunnen blijven VLCDs voor een beperkte time.It is van essentieel belang om voldoende vitamines en mineralen krijgen van supplementen, omdat deze een lage calorie diëten jammerlijk ontoereikend zijn in voedingsstoffen. Uw water drinken niveau moeten worden high.Athletes, bodybuilders en powerlifters, moet wegblijven van zeer lage calorie diëten, omdat de enorme calorie-beperking een groter deel van het gewichtsverlies oorzaken het gevolg te zijn van spier loss.Hristo Hristov bezit X3MSoftware, een bedrijf gespecialiseerd in het ontwikkelen van dieet en fitness tracking software. Hristo heeft een graad in computerwetenschappen en passie voor krachttraining. Hristo
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
