Hoeveel calorieën kan ik hebben en toch afvallen?
Hoe te schatten hoeveel calorieën u kan hebben en nog steeds Lose WeightTo erachter te komen hoeveel calorieën je moet hebben, eerst beginnen met waar je bent. Met andere woorden, erachter te komen hoeveel calorieën er nodig is om onderhoud van uw huidige omvang en verminderen dan vanaf daar. U kunt dit op vele manieren. De meeste mensen kiezen gewoon een willekeurig getal als 1200 calorieën en dat is wat ze eten, maar in bijna elk geval dat lang niet genoeg calorieën te zorgen voor toereikende voeding, niet te vergeten de achterstelling dat de reeksen up.While het verliezen van gewicht en aan deze dag, ik eet meer dan 2000 calorieën per dag gemiddeld en ik heb een goed gewicht gehandhaafd voor mijn lengte van meer dan 17 jaar. Vergeet niet dat je lichaam calorieën nodig om itself.Basic Calorie Eisen Berekening handhaven op basis van Activity Level: sedentaire: 13 X Gewicht = Gem. cal / dag sedentaire is niet uitoefent op allModerately Actief: 16 X Gewicht = Gem. cal / dag Matig Active is de uitoefening van ongeveer 3-4 keer per weekVery Actief: 19 X Gewicht = Gem. cal / dag zeer actief is zware inspanning 5-7 sessies per week.If weeg je meer dan 200 pond nu, en u wilt wegen dichter bij de 150, hier is een berekening die u zou kunnen gebruiken om de slag te gaan: Ervan uitgaande dat je zullen zijn het toevoegen van voldoende beweging om de kwaliteit als matig Actief, zullen we 16 gebruiken als onze modifier: 150 pond X 16 calorieën per pond = 2400 calorieën Minder dan 500 (de gebruikelijke 500 calorieën per dag vermindering) geeft ons een totaal gemiddelde van 1900 calorieën per dayIf u begonnen met een plan dat mogen nemen een gemiddelde van 1900 calorieën per dag, zou je beginnen om gewicht te verliezen. De fout die de meeste mensen maken is te veel om calorieën te verminderen, die uiteindelijk opofferingen spier plus zet je voor gevoel beroofd. Het is veel beter op de lange termijn om langzamer te gaan, waarbij zoveel mogelijk spieren verbranden calorieën, terwijl via uitoefenen. Onthoud ook, zelfs als je niet eet helemaal dat veel calorieën op vele dagen, zou je meer eten op het weekend bijvoorbeeld, zodat het uiteindelijk dichter bij je doel van 1900 gemiddeld per dag. Neem de totale calorieën voor de week gedeeld door seven.Remember, dit gemiddelde calorie-nummer geeft u voldoende speelruimte tijdens de week. U kunt sommige behandelt samen met iedereen, of voeg meer in het weekend. In plaats van voortdurend te zeggen: "Ik kan niet, ik ben op dieet," nu kun je zeggen: 'Dank u, dat ziet er heerlijk, "en geniet. Het niet ruïneren uw dieet plan omdat je een groot genoeg calorieën toelage dat als je voorzichtig een paar dagen meer dan anderen, zal het uit werken om het gemiddeld aantal calorieën je hebt. Ik heb de neiging om te eten veel minder calorieën tijdens de week dan in het weekend en mijn totalen algemeen gemiddelde naar 2000 tot 2200 calorieën per day.The 500 calorie-reductie is een goed geaccepteerd bedrag. U kunt uw calorieën te verminderen verder, maar ik zou niet aanraden het. Het heeft geen voordeel om te proberen iemand voor sneller gewichtsverlies, in feite, als u dat u minder calorieën te veel je uiteindelijk verspillen spier in het proces, en dat is precies wat je niet wilt doen. Als u sneller resultaten, is het beter om meer activiteit, waardoor meer calorieën verbranden op rest.You kunnen denken Ik ben noten, aanbevolen 1900 calorieën per dag, maar ik kan zeggen voor een feit dat als je te weinig eet (1000-1200 calorieën is te weinig, IMO), dan u zelf voor alle van de volgende: ontbering. Je gaat voelen beroofd, geestelijk en lichamelijk. 1000 calorieën is niet genoeg voor uw basis metabole behoeften, veel minder brandstof uzelf voor uw activiteit behoeften. Voeg meer eten! Net een beetje meer dan je al hebt, dus bijvoorbeeld, als je mag 1 / 2 kopje van groenten is een hele beker gaan verpesten al uw vooruitgang? Ik twijfel het. Eet een hele beker, of ga je gang en hebben twee sinaasappelen. Groenten en fruit zijn zeer weinig calorieën, maar bieden hoge nutrition.Sure, zijn sommige vegis en vruchten met een hoog suiker, maar het is natuurlijk suiker. Ik betwijfel onze planeet groeit elke moordenaar voedingsmiddelen - is de kans groter dat de voedingsindustrie heeft verwerkt deze voedingsmiddelen om niets meer dan een droog poeder, voeg dan weer meer suikers en chemicaliën dus het zal lijken op de oorspronkelijke product, meer schadelijk is dan een gewone appel of banaan? Als u diabetes of moeten kijken naar de suikers, hebben een klein beetje eiwit samen met de hogere glycemische voedsel, zoals een ons kaas met je appel. Notice I zei een gram kaas, niet een plaat groot genoeg om een kleine country.Metabolic Slow-Down Feeding zelf te weinig calorieën feed zet je aan voor de vertraging van de stofwisseling. Studies hebben aangetoond telkens weer dat een zwaarder persoon vinden het moeilijk om gewicht te verliezen, ook al is het eten zeer laag calorieën, simpelweg omdat het metabolisme van hun lichaam in brand op zo'n traag. Zoals u waarschijnlijk al weet oefening helpt te versnellen je stofwisseling maar dat doet eten. Dat is waarom ze zeggen dat het ontbijt zo belangrijk is, niet alleen voor jezelf brandstof, maar omdat het begint de metabole oven branden, en het blijft de hele dag te branden. Als je niet eet niets tot de middag, u stoke niet uw oven om te beginnen branden tot dan either.Has de ultra lage calorie aanpak werkte voor u tot nu toe? Zo niet, waarom niet proberen iets meer redelijk? Tag samen met een vriend die niet over een gewicht probleem en je zult zien hoe ze eten soms meer, soms minder, maar gemiddeld ze eten genoeg zijn om hun lichaam brandstof en het behouden van hun weight.Adding meer voedsel geeft u extra ogen beroep. Als u splitsen 1000 calorieën in de loop van een hele dag bij je op zoek bent vrij karige porties op je bord elke keer dat je eet. Ik wil het gevoel dat ik wel genoeg te eten en ik dit doen door de afronding van mijn bord met extra vegetables.If Ik heb een bevroren entree bijvoorbeeld, zal ik kook een kopje of meer van diepvriesgroenten toe te voegen aan mijn bord. De extra vegis echt vullen me up, die de voldoening die ik nodig, en ik hebben vaak een beetje extra fruit weg te gooien. Is dat verspilling van voedsel? Nee, het is slim. Veel beter voor mij mentaal extra voedsel hebben om weg te gooien dan om de plaat te likken, want ik ben nog steeds honger. Ik ben ook niet waarschijnlijk om te beginnen willen iets anders aan het recht van eten na het eten als ik de inhoud voel me met het bedrag dat ik heb eaten.Make een poging om te leren je eten zoals zo is. Plain gemengde groenten met niets op hen zijn heerlijk. Het kostte me tijdje te stoppen brengen boter op hen, en vervolgens zelfs het verlaten van de Molly McButter (net chemicaliën en natrium). Ik eet ze gewoon en ja, ze zijn geweldig. De natuur heeft onze groenten en fruit van nature zoet en alle deze "extra's" zijn we gewend aan het gebruik als boter op groenten of aardappelen zeker te proeven van alle lekkere dingen, maar ze ook maken ons groter dan we moeten zijn. Deze "extra" calorieën up.Start langzaam Zorg Ajustments aan wat je eet of hoeveel je EatFor bijvoorbeeld spenen jezelf uit het toevoegen van suiker aan uw koude granen. Lees het etiket; alle verwerkte granen bevatten een belachelijke hoeveelheid toegevoegde suiker reeds. Er is geen behoefte meer toe te voegen. Mijn enige uitzondering is bruine suiker op havermout. Ik houd niet van mijn suiker, granen helemaal meer, maar het kostte me even om de wijziging te maken. Begin met het toevoegen van een beetje minder, dan volgende week bezuinigen op een beetje meer totdat je pauze gewoonte volledig. Tiny veranderingen make-up voor de grote resultaten over time.If je voedt jezelf goed, en zich richten op het verhogen van uw activiteit, zelfs indien slechts een beetje, dan zul je blijven om vet te verliezen, spieren opbouwen en meer Fraaie, al die tijd het verhogen van uw metabolisme, zodat u kunt meer voedsel te eten! ~ ~ Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT therapeut, auteur van de gratis e-book: Changing Beliefs, Uw eerste stap naar permanente Gewicht Verlies, en eigenaar van OneMoreBite-Weightloss.comGet The Daily Bites: Inspirational Mini Lessen Met behulp van EFT en NLP voor het beëindigen van de strijd met Weight Loss.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
