5-stap gewichtsverlies programma voor blijvend gewichtsverlies
Elke reis de moeite waard begint met een enkele StepHere zijn vijf eenvoudige stappen om de controle over uw inspanningen gewichtsverlies te krijgen. Begin bij het begin, neem kleine stappen, elke dag en u zult klimmen dat mountain.STEP nr. 1: What You Want nu "Ik wil 50 pond te verliezen." Is dat haalbaar in de komende maand? Zo niet, breken zij in kleinere mini-doelen. "Ik wil deze maand 5 pond te verliezen." Welke andere manieren kun je zeggen wat je wilt, naast willen wat gewicht te verliezen? "Ik wil stap op de omvang en de (staat een aantal) te zien pond (onthoud, houd het iets wat je kunt bereiken in een maand)." Ik wil mijn broek voelen steeds losser . "Ik wil mezelf in de spiegel ziet het dragen van het baden van vorig jaar pak en het past. "" Ik wil mijn kleren bericht krijgen te groot voor mij. "" Ik wil gewoon bukken en mijn tenen aanraken. "" Ik wil graag up van een zittende positie, eenvoudig en sierlijk. "Die zijn positief doelen. Focus op wat je wilt. Hoe je wilt voelen, wat je wilt experience.STEP 2: Make A PlanGet uw wekelijkse agenda en beginnen met het eten van minder (deel controle), het eten van meer (gezonde voeding), of anders eten in sommige way.STEP 3: Overweeg ExerciseAdding regelmatige lichaamsbeweging helpt meer dan iets anders, omdat de meer actieve je wordt hoe meer calorieën je verbrandt, en als je spieren opbouwen, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Wat, wanneer, hoe vaak? Heeft u apparatuur, boeken, tapes of kan je net begonnen en het verzamelen van de andere ingrediënten als je gaat? Alle Schrijf het uit. Je plan moet omvatten welke dagen van de week en op welk tijdstip. Maak niet de fout om te proberen om te beslissen je elke dag te oefenen. Je bent waarschijnlijk niet vast te houden aan een plan dat geen bouwen in off dagen. Maak het gemakkelijk op het eerste. U kunt altijd meer toevoegen later.STEP 4: Bepaal of uw plan werkbaar YouTake een blik op uw plan en beslist of het mogelijk is. Zo niet, veranderingen door te voeren totdat het is.Start door een opsomming van elk item, en dan vraag je jezelf hoe dit te bereiken? 1. Ik wil eten minder kwantiteit. Ik zal dit bereiken door met de helft of driekwart van het bedrag dat ik meestal. Kijk of dat voldoende is. Houd een dagboek voedsel voor een week, religieus opschrijven van alles wat er in uw mouth.2. Ik wil meer gezondere voedingsmiddelen te eten. Ik zal dit bereiken door het toevoegen van meer groenten en fruit voor snacks, dus toen ik heb honger, of denk dat ik heb honger een appel of sommige wortelen misschien mijn snack naar keuze. Dit heeft als bijkomend voordeel van meer nutrition.3. Ik wil anders eten. Ik zal dit bereiken door meer aandacht tijdens het eten. Zet afleiding. Denk aan elke hap als een aparte gebeurtenis. Schrijf op wat ik proeven en zien wat ik merk nu dat ik nooit eerder opgemerkt? Verschillende geuren, bezienswaardigheden, texturen en subtiele smaken. Ik zal een poging om echt te kauwen elke hap minstens 10 times.4. Ik wil voeg wat oefenen. Ik zal dit bereiken door het verkrijgen van een boek, hetzij bij de bibliotheek of een winkel, een gratis doorgeven aan mijn naaste gymnastiek, praten met vrienden, lenen oefenen tapes. Vind oefeningen ik kan doen voor de TV op het eerste, of op de vloer in mijn slaapkamer toen ik voor het eerst opstaan of wat dan ook werkt. Het maakt niet uit als anderen mij zien, I don't care. Begin langzaam, na de eerste paar weken, voeg meer als ik je ogen ben ready.Close en stel uw plan.If u koos het opstaan een uur eerder, zie je jezelf doen? Past het? Bent u een nacht persoon? Zo ja, een vroege ochtend training waarschijnlijk niet de pan uit - vasthouden aan 's middags of' s avonds trainingen. Zoeken wat past voor you.STEP 5: Set Up Plan A en bepalen wat u moet StartedPlan Get A: Ik heb een kleine notebook kan ik bij me dragen voor het bijhouden van de dagelijkse levensmiddelen (dit alleen nodig is voor een week of twee te krijgen een idee van wat ik eet). Noodzaak maandelijkse kalender om de prestaties van mijn oefening minuten, zelfs als het slechts 10 minuten van deze maand en 20 volgende, dat is vooruitgang. U bent na de vooruitgang, geen perfectie. Er is niet zoiets als perfection.Visit bibliotheek of orderboek voor het gebruik van online lichaamsgewicht voor oefeningen. Pushups, crunches, enz., kan worden gedaan zonder extra equipment.Buy gezonde voeding te hebben op de hand, zoals fruit, groenten snijden up. Maak diner ten minste tweemaal per week en bevriezing kliekjes in kant-en-klare bevroren meals.Purchase of bestelling supplementen, proteïne poeders, enz., als ik het wil them.Putting Alle TogetherStart werken uw plan. Wacht niet de eerstvolgende volle maan of een andere willekeurige datum van aanvang. Net slag te gaan. Hoe eerder je begint, hoe eerder je begint te zien results.If u gebruik maken van EFT (Emotional Freedom Technique), doe het dan minstens drie keer per dag. Het duurt maar een paar minuten en je kunt doen terwijl je andere dingen doen, dus ga het gedaan. Check in met uw lijst van gedragingen die u wilt wijzigen en klik vervolgens werken aan een onderwerp elke week of totdat het een non-issue, ga dan naar de next.You zou kunnen beginnen met frustratie dat de dingen niet snel genoeg gebeuren: Voorbeeld EFT verklaringen: "Ook al ben ik gefrustreerd door al deze instructies, ik diep en volledig te accepteren mezelf "." Hoewel ik niet wil dat het zoveel moeite, ik diep en volledig accepteren mezelf "" Hoewel ik haat dit alles en wil gewoon wakker skinny, ik diep en volledig mezelf te accepteren. "Geen kwestie wat, wanneer u bent de aandacht brengen van dit proces, dan bent u vooruitgang boekt. Het maakt niet uit of u houden aan uw plan precies. Wat er wel toe doet is dat je een plan op all.If u een kleine moeite elke dag je vinden dat een aantal dagen zal beter zijn dan anderen, en dat is oke. Het is gemakkelijk om te vergeten, en vallen terug in onze gebruikelijke patronen dat is waarom het bijhouden van een notebook handige helpt houden u op de rails. Dat doet het plannen van je training tijd net zoals je zou een afspraak, en dan houden Boatshow punt is niet perfect te zijn - het punt is om action.You nemen kan een indeling systeem gebruiken, zoals een punt voor het bereiken van elk item op uw lijst, en leverde de punten aan het eind van de week. U kunt ook kleur in de vakjes op de kalender, dus als je bereiken wat je gepland, u deze kleur in, maar als je niet bereiken wat je gepland, hoeft u geen kleur in het stopcontact Op die manier kun je in een oogopslag zien hoe vaak de kalender is gekleurd, hoe vele pleinen ontbreken, etc. Je kunt ook zien als maand gaan hoe je het verbeteren. Na een visuele weergave van uw vooruitgang kan helpen houden u op op schema. Vergeet niet, verwacht minder dan perfect in de beginning.If het idee dat je niet perfect zal zijn is alles wat er nodig is om u te houden op een echt strenge pad op het eerste, is dat prima, maar let je waarschijnlijk een slip tijd of twee in de volgende weken. Zie het als niets meer dan een leerervaring, en ga verder om te zien of u kunt aantonen dat ik ongelijk heb. Dat zou geweldig zijn. Net niet uit wat, maakt niet uit als het een week sinds je hebt iets op je lijst, het maakt niet uit hoeft alleen maar verder te gaan waar u gebleven was en begin again.Small Veranderingen Gelijke Big ResultsThere zijn 365 dagen in een jaar. Als je je doelen bereikt op 200 van hen dit jaar, Zou dat niet een verbetering ten opzichte van vorig jaar? Zoals u verbeteren, zal uw gewicht dalen. Dat is hoe het werkt. Dat is waarom mensen die hun beste gewicht te bereiken en te handhaven zij hebben geleerd hoe om te verblijven "op plan" dan "uit plan. "Uiteindelijk je niet echt zien als een plan op alle, maar slechts hoe je bent. Het wordt uw nieuwe manier van life.I geen dieet, en ik heb nog nooit ik mijn gewicht. Ik denk t beperk me maar mijn keuzes zijn wat maakt het verschil. Ik kan eten snoep, koekjes en cake elke keer als ik wil, maar meestal wil ik niet aan. Dat is het verschil. Wanneer iemand zegt dat ze kunnen eten wat ze willen, zeggen dat ze willen ze vaak voedsel eten ze weten ondersteunen hun gezondheid goals.Use deze vijf stappen aan de slag over een plan, nu. Begin met het krijgen van een kleine notebook, dan beginnen opschrijven ste dag van de week, het denken over uw schema en hoe maak je een aantal wijzigingen in uw routine. Immers, het is uw huidige routine die niet werkt, dus je moet een aantal wijzigingen. Laat ze fit, en dan zul je passen in deze kleinere spijkerbroek in geen tijd en deze keer Het zal een blijvend gewicht loss.By Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT therapeut, auteur van Changing Overtuigingen, Uw eerste stap naar permanent gewichtsverlies, en eigenaar van OneMoreBite-Weightloss.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
