Zeg maar dag tegen de gevreesde gewichtsverlies plateau
Dieters vrees het plateau. Je bent op een rol, het verliezen van gewicht gestaag en gelukkig voor weken. Uw vertrouwen is hoog en je doel is in zicht. Dan opeens uw schaal bevriest. Maakt niet uit hoe hard je ook probeert, die extra ponden gewoon weigeren te buigen. Je hebt raakte een muur en je kent de frustratie van het zien geen vooruitgang kan gemakkelijk leiden u terug te krijgen wat je hebt verloren. Dus hoe je doorbreken het plateau? Het is heel normaal voor een Dieter te komen tot een plateau. De truc is om het te gebruiken als een gelegenheid om uw inspanningen verdubbelen en krijg echt duidelijk op uw strategie om u door middel van dragen naar de finish. Hieronder vindt u suggesties die kunnen helpen recommit u aan uw programma en opnieuw ontbranden het gewicht-verlies verwerken wanneer je voelt challenged.1. Get duidelijk over uw uiteindelijke gewichtsverlies goal.Be ervoor dat uw gewicht-verlies doelstelling realistisch is en dat uw verwachte percentage van gewichtsverlies is redelijk. Als u zich op een verbetering van heide, rijk aan voedingsstoffen gewichtsverlies programma dat u kunt verwachten verlies een tot twee pond per week. Elke instantie heeft zijn eigen ideale gewicht en grootte. Doe jezelf niet te vergelijken iemand anders, maar luister naar je lichaam en let op wat voor jou het beste voelt. Een eenvoudige manier te benaderen je ideale gewicht is door te verwijzen naar een Body Mass Index chart.2. Go Hoog-eiwit, laag carbs.Unless je eet genoeg eiwitten te handhaven uw spiermassa, u waarschijnlijk gewicht hebben verloren al vanaf zowel uw opgeslagen vet en spieren. Vrouwen moeten ongeveer 100grams eten van eiwit per dag en mannen 150 gram om behouden hun spierweefsel tijdens een gewichtsverlies programma. Als je hebt verloren enkele spier tijdens uw gewichtsverlies programma zo ver je moet concentreren op eiwitten zodat je lichaam kan bouwen spier, die meer vereist calorieën in stand te houden, hetgeen op zijn beurt, kick start uw gewichtsverlies weer. Onnodig te zeggen dat elke gewichtsverlies programma dat u kiest moet een die spier van je lichaam in stand houdt en dit niet gebeuren! 3. Voeg weerstand opleiding om uw program.A prachtige manier om je stofwisseling te stimuleren en doorbreken naar het volgende niveau van gewichtsverlies is door het opnemen van aërobe oefening in uw programma, zoals 30 minuten lopen van drie tot vier keer per week. (Als u 35 jaar of ouder, of niet regelmatig uitgeoefend, te beginnen met 10 tot 15 minuten twee tot drie keer per week.) Bovendien, het gewicht training met vrije gewichten of machines die meerdere keren per week kan bijdragen tot meer spiermassa, die op zijn beurt kun je sneller meer calorieën te verbranden. Studies tonen aan dat gewicht opleiding kan je stofwisseling 's nachts stijging met vijf tot 10 procent. Working out kan verhogen je stofwisseling tot 21 uur na een intense workout.4. Kijk uit voor verborgen carbohydrates.If uw gewichtsverlies vooruitgang lijkt langzaam, kijk uit voor koolhydraten die zouden kunnen worden hun weg te sluipen ongemerkt in je dieet. Suiker kan loer liggen op de meest onverwachte plaatsen zoals ketchup, salade dressings, teriyaki en barbecue sauzen. Kijk uit ook voor maïzena, suiker of melk vaste stoffen in veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals jus, of sauzen op bevroren groenten. Wees vooral voorzichtig "met laag vetgehalte" levensmiddelen waarbij smaak wordt versterkt door suiker en andere koolhydraten. Probeer het bijhouden van een dieet dagboek voor een paar dagen van alles wat je eet en drinkt. U kunt snel ontdek de verborgen koolhydraten die houden van uw gewicht-verlies vooruitgang geplakt en in staat zijn deze op te heffen en verplaatsen langs je plateau.5. Neem de 'verfijning' van uw diet.Try opheffing van alle geraffineerde suiker en verfijnd korrels van uw dieet. Dit omvat wit brood, gebak, pasta, witte rijst, witte bloem crackers, suiker gecoate ontbijtgranen, koekjes en cake. Deze eenvoudige stap kan aanmoedigen een enorme gewicht-verlies doorbraak en laat je gevoel meer gezond en energiek in de process.6. Ga niet hungry.Cutting terug op hoe vaak je eet kan een negatieve invloed op uw dieet plateau. Veel studies tonen aan dat kleine, frequente maaltijden zijn meer bevredigend en betere gewichtsverlies resultaten dan hetzelfde aantal calorieën verbruikt in drie grote maaltijden. Profiteer van een gezonde snack en crunch op verse plakjes rauwe groenten zoals selderij, paprika, komkommer en jicama wanneer je hungry.7. Drink te branden up.It 's van vitaal belang om je vocht aan te vullen door het drinken van veel water op je gewichtsverlies programma. Een gebrekkige levering van water in zelf kan vertragen uw gewicht-verlies. Carry water met u waar u ook gaat de hele dag. Voor extra gewicht-management uitkeringen, voeg een hoge kwaliteit aloë concentreren om uw water te helpen houden uw spijsvertering in topvorm. Ook kan een probioticum aanvulling ons helpen om een gezonde darmflora. Keeping goed gehydrateerd helpt u niet alleen efficiënt vet te verbranden, het helpt ook de controle hunger.8. Houd uw incentive strong.Remember de vastberadenheid die u voelde toen u voor het eerst begon uw gewicht-verlies programma? Denk aan de opwinding van het kijken naar de pond vallen een voor een? Ga terug naar wat je oorspronkelijke motivatie was om te zien of het werkt nog steeds voor je. Het kan zijn de wens om gewicht te verliezen voor een bepaalde gebeurtenis of om uw figuur na de zwangerschap terug te winnen. U kan zijn ingegeven door een slechte gezondheid of door de schok van hoeveel gewicht je had opgedaan. Kijk of dezelfde motivatie nog steeds sap voor je. Zo niet, kies dan een nieuwe. Houd een foto van jezelf op zoek grote (of slecht!) Op de koelkast als een dagelijkse herinnering aan waar u bent post. (C) Kim BeardsmoreKim is een succesvol gewichtsverlies coach die dwars door de voeding-hype en helpen u om uw streefgewicht. Geen publiek "weigh-ins, vergaderingen, dat kost u geld of rages ... simpelweg resultaten u zult liefde! U kunt een gratis consultatie. Bezoek vandaag: http://tinyurl.com/6fajk Bent u geïnteresseerd in het verdienen van geld van thuis uit? Wij kunnen u helpen groeien een winstgevend bedrijf aan huis: http://tinyurl.com/48cdy
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
