Sneller vet verlies dat gezond is
Ik ontving een telefoongesprek van een dame
vorige week. Haar eerste woord was „heeeelp“!
Zij was op een programma van het gewichtsverlies en
slechts verliezend over half pond per week.
Zij wilde dingen versnellen maar niet
wil om het even wat doen die ongezond was.
Hier is wat ik haar vertelde:
Als u in het verliezen van vet geinteresseerd bent, bent u
de doelstelling is dagelijkse warmte te creëren
tekort. Bijvoorbeeld, als u verbruikt
1700 calorieën per dag, en het besteden van 2000
de calorieën per dag, uw warmtetekort is
300 calorieën.
Zo, als u uw dagelijks zou willen verhogen
het warmte tekort, u heeft twee opties; aan
verminder uw warmteopname door te eten
minder calorieën, of verhogen uw warmte
uitgaven via meer activiteit/oefening.
Nochtans, kunt u niet uw dagelijks verminderen
warmte opname veel lager dan 1200 aan
1500 of zo zonder potentieel het creëren
gezondheid en metabolismeproblemen. Zo,
blijvend factor in de tekortvergelijking
is warmteuitgaven door gestegen
activiteit/oefening.
Het goede nieuws is dat u wezenlijk kunt
verhoog uw warmteuitgaven. Voor
voorbeeld, als u 30 minuten uitoefent
drie dagen per week, over een periode van
verscheidene weken kunt u uw oefening verhogen
aan 60 tot 90 minuten per dag, zes tot zeven
dagen per week. Een voorbeeld van dit zou zijn
60 minuten van aërobe oefening, zes aan
zeven dagen per week en 30 minuten gewicht
de opleiding van drie dagen per week.
Zo, in dit voorbeeld, zou u uw verhogen
maandelijkse oefeningsnotulen van ongeveer 360 aan
1800. Plus, naast de calorieën dat
u besteedt tijdens oefening, u
verhoog ook wezenlijk het aantal van
de calorieën u branden uur-a-dag 24, ja,
u zult zelfs meer calorieën branden terwijl u bent
slaap. U kunt niet dat slaan, kunt u?
Zo, als u uw vet verlies wilt versnellen,
hier is uw spelplan.
1. Stem uw spieren met gewichtheffen
drie dagen per week. De gestemde spieren jagen aan
uw metabolisme! Dit zou enkel moeten worden gedaan
na uw aërobe oefeningszitting.
2. Doe één of ander type van aërobe oefening die (loopt,
aanstotend, zwemmend, het stationaire cirkelen,
het aërobe dansen, enz.) op een DAGELIJKSE basis
(bij voorkeur in de ochtend) voor 30 tot 60
notulen! Nota: Als u niet hebt uitgeoefend,
ben zeker uw oefening geleidelijk aan om te verhogen
tijd.
3. Doe extra 15 tot 30 minuten van
aërobe oefening in de avond, vijf dagen
per week. Sommige mensen houden van dit enkel te doen
vóór hun dinermaaltijd om hun te verminderen
de eetlust, maar na diner is ook fijn.
In het belang van verwondingspreventie en
niet wordend bored met uw oefening, probeer
om het type van oefening af te wisselen u doet.
Bijvoorbeeld, lopend in de ochtend en
aërobe dans in de avond.
4. Neem „intervallen“ in de meesten van uw op
aërobe zittingen. De intervallen zijn krachtig
hulpmiddel helpen uw metabolisme opvoeren. zij
worden verklaard in detail in mijn artikel,
„Intervallen voor het Verlies van het Gewicht.“
5. Ontwikkel een actievere levensstijl. Kijk
voor de „harde“ manier om dingen te doen - de manier
dat vereist de meeste energieuitgaven.
Zet dit plan in actie en u zult houden van
de resultaten - u zult beter, voelen kijken
beter, hebben minder lichaamsvet en meer spier
toon! Krijg movin'!
auteursrecht 2004 door Greg Landry, M.S.
Auteur en oefeningsfysioloog, Greg Landry,
het verlies en de geschiktheidssuccesverhalen van het aanbiedingen vrije gewicht
en de gerichte, hoogst affectieve programma's van het gewichtsverlies
voor vrouwen, mannen, type - 2 diabetici, en mensen met
langzaam metabolisme en hypothyroidism.
http://www.Landry.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
