Top 15 redenen om te voorkomen dat low carb dieet
Low Carb (koolhydraten), hoog eiwit diëten zijn de nieuwste rage op dieet. Echter, voordat je springen op de band wagon, wilt u misschien een paar dingen overwegen: 1. Low carb (ketogeen) diëten uitputten de gezonde glycogeen (de opslag vorm van glucose) winkels in uw spieren en lever. Wanneer je glycogeenvoorraden uitputten, kunt u ook uitdrogen, vaak waardoor de schaal aanzienlijk dalen in de eerste week of twee van de voeding. Dit meestal geïnterpreteerd als vet verlies wanneer het is eigenlijk vooral van uitdroging en spier verlies. By the way, dit is een van de redenen dat low carb diëten zijn zo populair op dit moment - er is een snelle eerste, maar misleidende daling in schaal gewicht. Glycogenese (vorming van glycogeen) komt in de lever en spieren als voldoende hoeveelheden koolhydraten worden geconsumeerd - zeer weinig van dit gebeurt op een low carb dieet. Glycogenolyse (afbraak van glycogeen) treedt op als glycogeen wordt afgebroken tot glucose vorm voor gebruik als brandstof. 2. Uitputting van spierglycogeen oorzaken u eenvoudig vermoeidheid, en maakt oefening en beweging ongemakkelijk. Onderzoek toont aan dat spiervermoeidheid stijging van bijna directe verhouding tot de mate van uitputting van de spier glycogeen. Bottom line is dat je niet het gevoel energiek en je oefenen en bewegen minder (vaak zonder beseffen) dat niet goed is voor calorie-uitgaven en basaal metabolisme (stofwisseling). 3. Uitputting van spierglycogeen leidt tot spier atrofie (verlies van spierweefsel). Dit gebeurt omdat spierglycogeen (gebroken tot glucose) is de brandstof van de keuze voor de spieren tijdens de beweging. Er is altijd een brandstofmix, maar zonder spier glycogeen, de spiervezels die overeenkomst, zelfs in rust te handhaven spiertonus, contract minder wanneer glycogeen niet onmiddellijk beschikbaar is in de spier. Uitputting van spierglycogeen leidt ook u te oefenen en bewegen minder dan normaal, wat leidt tot spier verlies en het onvermogen om adequate spier te behouden toon. Ook in het ontbreken van voldoende koolhydraten voor brandstof, het lichaam in eerste instantie gebruik maakt van eiwitten (spier) en vet. de eerste fase van de spier is snelle uitputting, veroorzaakt door het gebruik van gemakkelijk toegankelijk spier eiwit voor directe metabolisme of voor conversie naar glucose (gluconeogenese) voor brandstof. Eten teveel eiwit niet voorkomen dat dit omdat er een calorieën tekort. Als insuline niveaus zijn chronisch te laag, aangezien ze kunnen in zeer lage carb dieet, katabolisme (afbraak) van de verhogingen spier eiwit, en eiwitsynthese stopt. 4. Verlies van spier veroorzaakt een daling in uw basaal metabolisme (stofwisseling). Metabolisme gebeurt in de spier. Minder spieren en spieren: een trager metabolisme waardoor minder calorieën verbrand 24 uur per dag. 5. Uw spieren en huid gebrek toon en zijn saggy. Saggy spieren lijken niet goed, oorzaak saggy huid, en ertoe leiden dat u te verliezen van een gezonde, levendige look (zelfs als u ook bent vet verloren). 6. Sommige voorstanders van low carb diëten raden het vermijden van koolhydraten zoals brood, pasta, aardappelen, wortelen, enz. omdat ze hoog op de glycemische index - leidt tot een sterke stijging van de insuline. Bepaalde koolhydraten hebben altijd geweest en zal altijd de slechteriken: snoep, koekjes, gebak met toegevoegde suiker, gesuikerde dranken, bewerkte / geraffineerde witte brood, pasta en rijst, en alle voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Deze zijn niet goed voor de gezondheid of gewichtsverlies. Echter, koolhydraten zoals fruit, groenten, peulvruchten, volkoren brood en pasta's, rijst en bruine goed voor de gezondheid en gewichtsverlies. Net als bij eiwitten en vetten, moeten deze koolhydraten gegeten worden met mate. Grote volumes van alle eiwitten, vetten en koolhydraten zijn niet bevorderlijk voor verlies gewicht en gezondheid. Het effect van de hoge glycemische voedingsmiddelen is vaak overdreven. Het is toe doet, maar in mindere mate dan wordt vaak afgebeeld. Ook is het totale effect van de glycemische voedingsmiddelen beïnvloed door de hoeveelheid van dat voedsel dat je eet op een vergadering. Kleinere maaltijden hebben een lagere totale glycemische effect. Ook eten we meestal verschillende soorten voedsel op hetzelfde moment, waardoor de gemiddelde glycemische index van de maaltijd, als de hogere glycemische voedingsmiddelen worden gegeten. Ook kan glycemische index waarden misleidend zijn, omdat ze zijn gebaseerd op een standaard 50 gram koolhydraten verbruikt. Het zou niet veel candy bar te krijgen, maar het vier bekers van zou nemen wortelen. Heeft u gewoonlijk eet vier bekers van wortelen op een maaltijd? Regelmatige sporters en actieve mensen ook minder verricht door hogere glycemische voedingsmiddelen omdat veel van de verbruikte koolhydraten onmiddellijk wordt gebruikt om glycogeen weer aan te vullen winkels in de lever en spieren. By the way, als je geïnteresseerd bent in het verlagen van insulinespiegels, er is een geweldige manier om dat te doen - oefening en activiteit. 7. Een groot deel van het gewichtsverlies op een laag koolhydraten, hoog proteïne dieet, vooral in de eerste paar weken, is eigenlijk als gevolg van uitdroging en spier verlies. 8. Het percentage mensen dat opnieuw krijgen het gewicht ze hebben verloren met de meeste methoden van gewichtsverlies is hoog, maar Het is zelfs hoger met lage carburator, eiwitrijk dieet. Dit is vooral te danken aan drie factoren: A. Je hebt verloren spier. Daarmee komt een trager metabolisme waardoor minder calorieën worden verbrand 24 uur per dag. Verlies van spieren tijdens het proces van het verliezen van gewicht is bijna een garantie voor herwint het verloren gewicht, en meer. B. U opnieuw winnen de gezonde vloeistof verloren door uitputting glycogeen. C. Het is moeilijk vol te houden dat type van dieet op lange termijn. D. U heeft een wijziging aangebracht in een lange termijn een gezonde levensstijl. 9. Eten van te veel vet is gewoon niet gezond. Ik weet dat je hebt gehoord van mensen van wie de bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden zijn gedaald, terwijl op een laag koolhydraten, eiwitrijk dieet. Dit gebeurt vaak met gewichtsverlies, maar niet verder als je op een dieet hoog in vet. Er zijn letterlijk stapels onderzoek over tientallen jaren duidelijk geeft aan dat een toename van de consumptie van dierlijke producten en / of verzadigde vetten leidt tot een toegenomen incidentie van hart-en vaatziekten, beroertes, galstenen, nierstenen, artritissymptomen, bepaalde vormen van kanker, enz. Voor Zo is in landen te vergelijken met uiteenlopende niveaus van de consumptie van vlees, is er een directe relatie tussen de omvang van de vleesconsumptie in een land en de incidentie van kankers spijsvertering (maag, darmen, rectaal, enz.). Vet is zeker nodig en wenselijk in uw dieet, maar ze moeten vooral gezond zijn vetten en met mate. Gefabriceerd / synthetisch "vetarm" voedsel met veel toegevoegde suiker zijn niet het antwoord. Noch zijn vervaardigd / synthetisch "low carb" voeding met kunstmatige zoetstoffen of toegevoegde vetten. Door de manier, is het gebruik van kunstmatige zoetstoffen nooit is aangetoond dat steun in gewichtsverlies en ze kunnen vormen gezondheid problemen. Volgens Dr Keith-Thomas Ayoob van Albert Einstein College of Medicine in New York, "In mijn ervaring, tenzij je bereid bent te gooien decennia van onderzoek, kun je niet negeren dat diëten chronisch hoog in verzadigde vetten zijn gekoppeld aan een hartaandoening, "Dr Ayoob is ook een woordvoerder van de American Dietetic Association en zegt dat low carb, hoog eiwit diëten zijn een poging om een snelle oplossing en niet van een lange termijn levensstijl te veranderen. 10. Zoals iemand vertelde me onlangs, "het moet werken - mensen zijn gewicht verliezen. Mensen die echt vet verliezen op lage koolhydraten, hoog eiwit diëten, doen dat omdat ze minder calorieën eet -- dat is de bottom line. Er is geen magie - hetzelfde kan worden gedaan op een gezond dieet. 11. Low Carb diëten zijn weinig vezels. Elke plantaardige voedsel heeft enkele fiber. Alle dierlijke producten hebben geen vezel. Een gebrek aan vezels verhoogt uw risico op kanker van het spijsverteringsstelsel track (omdat de doorvoer tijd is verlengd) en hart-en vaatziekten (omwille van vezels effect op vet en cholesterol). Het zet je ook op een hoger risico voor constipatie en andere darmaandoeningen. 12. Low Carb diëten niet over voldoende hoeveelheden van de vele voedingsstoffen / fytonutriënten / antioxidanten gevonden in fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen, noodzakelijk voor de gezondheid en de hulp bij de preventie van kanker en hartziekten. In feite moet je deze voedingsstoffen nog meer als je consumeren te veel vet, zoals vaak het geval is op een low carb eiwitrijk dieet. 13. Amercans al verbruiken meer dan het dubbele van de hoeveelheid eiwit nodig. Voeg aan dat een eiwitrijk dieet en je hebt veel te veel eiwit consumptie. Door de manier, de meeste mensen niet beseffen dat alle groenten, alle groenten, alle volle granen, en alle peulvruchten bevatten ook eiwitten. Dierlijke producten bevatten grotere hoeveelheden van eiwit, maar dat kan een goede zaak. Excess proteïne dieet brengt je op een hoger risico voor veel gezondheidsproblemen: jicht (pijnlijke gewrichten van hoog purine levensmiddelen die meestal eiwitrijke levensmiddelen), nierziekten, nierstenen, osteoporose (teveel eiwitbehoefte oorzaken leechen van calcium uit de botten). Trouwens, landen met een lager en gezonder inname van eiwitten hebben ook een verminderde incidentie van osteoporose. 14. Low carb, hoog eiwit diëten leiden tot een ongezonde fysiologische toestand heet ketose, een soort van metabole acidose. Je hebt misschien gehoord van de zin, "vet verbrandt in de vlam van de koolhydraten". Excess acetyl CoA mogen niet in de Krebs cyclus (Herinner je je de oude Krebs cyclus) als gevolg van onvoldoende OAA. Met andere woorden, voor vet efficiënt te verbranden en zonder overmatige productie van giftige ketonen, moet voldoende koolhydraten beschikbaar zijn. Ketose kan leiden tot veel gezondheidsproblemen en kunnen zeer ernstig zijn op zijn extreem. 15. Slechte adem. Vaak genaamd "keto adem" of "aceton adem", is het veroorzaakt door de productie van aceton in een staat van ketose. Dus waarom de lage koolhydraten, hoog eiwit rage? Ik denk dat er verschillende redenen. A. Gewichtsverlies (meestal spieren en spier vloeistof) wordt vaak snel tijdens de eerste paar weken. Dit zorgt ervoor dat mensen denken dat ze snel vet te verliezen. B. Het geeft je "toestemming" om de "slechte klare levensmiddelen": spek, eieren, hamburgers, biefstuk, kaas, enz., en veel vet. C. Velen zien het als de nieuwe "magische" ze zijn op zoek naar, hoewel het rond is, in verschillende vormen, aangezien de 1960's. Het goede nieuws is dat er een zeer gezonde manier om gewicht te verliezen, voelen energiek, en sterk te verhogen uw kansen van het houden van het af. Maar dat is een ander artikel. Referenties: - Brooks, G, Fahey, T: Exercise Physiology - Menselijke Bio-energetica en haar toepassingen. John Wiley & Sons, 1984. - Cheatham, B, Kahn, CR: de werking van insuline en insuline Signaling Netwerk. Endocriene Review 16:117, 1995 - Fain, JN: secretie van insuline en Action. Metabolisme 33:672, 1984. - Fitts, RH: cellulaire mechanismen van spiervermoeidheid. Fysiologische 74:49 Review, 1994 - Griffin, James, Ojeda, Sergio: Endocriene Textbook of Physiology. Oxford University Press, 2000 - Guyton, A, Hall, J: Textbook of Medical Physiology. WB Saunders Company, 2000. -- Herzog, W: spierfunctie in Beweging en Sport. American Journal of Sports Medicine 24: S14, 1996 - Hoffman, JF, Jamieson, JD: Handbook of Physiology: Cell Physiology. Bethesda: American Physiological Society, 1997 -- Kimball, SR, Vary, TC, Jefferson, LS: Regulering van de eiwitsynthese door Insuline. Jaaroverzicht Fysiologie 56:321, 1994. - McArdle, William, Katch, Frank, Katch, Victor: Exercise Physiology - Energie, Voeding, en Human Performance. Lea en Febiger, 1981. - McDougall, MD, John: De Mcdougall Plan. New Century Publishers, 1983. - Simopoulos, AP, Pavlou, KN: Voeding en Fitness. Basel: Karger, 1997 copyright 2004 door Greg Landry, MSAuthor en lichaamsbeweging fysioloog, Greg Landry, biedt gratis gewichtsverlies en fitness succesverhalen en doelgericht, sterk affectieve gewichtsverlies programma's voor vrouwen, mannen, type 2 diabetes, en mensen met een langzame
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
