Vier grote gewichtsverlies niet neg
Ik heb gewerkt met honderden mensen die geïnteresseerd waren in gewicht verliezen. Overthe jaar heb ik vier gebieden die mij bijzonder hindrancesto gewichtsverlies. Als uw doel is om succesvol te zijn op het gewicht verliezen en houden het uit, vermijden dat de "grote 4" niet-NOS. # 1 Big nee-nee: Niet te oefenen op een dagelijkse basis. Dagelijks oefenen stuurt uw stofwisseling door het dak! Ik heb zeer weinig peoplewho zijn niet erg regelmatig exercisers, Loseweight en bewaar deze uit te schakelen. Gewicht verliezen en onderhouden dat losscan zeer moeilijk. Echter, zowel canbe gemaakt aanzienlijk makkelijker met regularexercise, bij voorkeur in de ochtend. Als u geïnteresseerd bent in verliezen vet, you'reobjective is het creëren van een dagelijkse caloricdeficit. Bijvoorbeeld, als je consuming1700 calorieën per dag, en expending 2000calories per dag, uw calorieën tekort is300 calorieën. Losing een pond vet requiresa tekort van 3500 calorieën. Dus, te verliezen twee pond per week zou een dailydeficit van 1000 calorieën. Dus, als u wilt dat het verhogen van uw dagelijkse calorische tekort komt, heb je twee opties: 1. Om uw caloric inname door eatingfewer calorieën, of .. 2. Het verhogen van uw caloric uitgaven via meer activiteit exercise.However, kunt u niet van uw dailycaloric inname veel lager dan 1200 tot 1500 of zo mogelijk zonder het creëren van de gezondheid en stofwisseling problemen. In feite zijn veel mensen het metabolisme (basale metabole tarief) is zo traag uit jaren van inactiviteit en een dieet, dat zij alleen branden minder dan 1500 calorieën per day.Without oefening, die zij zouden hebben todecrease hun dagelijkse calorieën tounhealthy niveaus om gewicht te verliezen. En acaloric inname dat is te laag alleen createsmore stofwisseling problemen en een vicieuze cirkel van meer gewichtstoename. Zo, de enige overgebleven factor in de vergelijking tekort is caloric uitgaven door toegenomen activiteit uitoefenen. Het goede nieuws is dat u kunt substantiallyincrease uw caloric uitgaven. Voorbeeld, als je Momenteel lopen gedurende 30 minuten twee dagen per week, gedurende een periode van enkele weken kunt u uw walkingto 60 minuten per dag, zes tot zeven daysper week en begint gewicht opleiding voor 30minutes drie dagen per week. Dus, in dit voorbeeld, zou u uw maandelijkse oefening minuten van ongeveer 240 tot 1530. Plus, in aanvulling op de calorieën thatyou're expending tijdens de oefening, u wouldalso een aanzienlijke toename van de aantal ofcalories u het branden 24 uur per dag, ja, je krijgt zelfs meer calorieën verbranden terwijl you'resleeping omdat je hebt gestookte-up van uw basalmetabolic tarief. U kunt niet verslaan, kan je? Hier is een andere zeer belangrijke reasonto oefenen terwijl je restrictingcalories en proberen om gewicht te verliezen. u tendto verliezen spierweefsel van elke spier thatyou're niet gebruiken terwijl u restrictingcalories. U hebt gehoord - use it or lose it.And zijn er drie belangrijke gevolgen voor verliezen spier; 1. Uw metabolisme (basale metabole tarief) daalt waardoor u te branden * minder * calories24 uur per dag en waardoor de maintenanceof uw gewichtsverlies te zeer difficult.2. Uw spieren krijgen slappe en mushy.3. Je bent zwakker geworden en fatiguedmore gemakkelijk. # 2 Big nee-nee: Niet om te beslissen op een drasticchange. Ik heb dit steeds againwith honderden mensen. Tenzij someonedecides dat ze klaar zijn om reallyserious over het verlies van gewicht en klaar tomake drastische veranderingen, hun kans op losingweight en houden hem uit zijn niet goed. Onderzoek blijft om aan te geven thatAmericans steeds meer sedentaire .. en dikker per jaar. Deze stap towardinactivity en een verhoging van de lichaamstemperatuur fatis zelfs meer uitgesproken bij kinderen, whodon't krijgen en meer spelen. In plaats daarvan zitten ze achter een TV of computer (misschien net als hun ouders) voor veel van hun wakende uur. We weten dat er een zeer directe, inverse relatie tussen een person'slevel van de activiteit en het percentage oftheir gewicht dat is vet. minder activityequals meer vet en meer activiteit equalslees vet. Ik kreeg een e-mail bericht recentlythat Ik wil graag met u delen. Het is aweight verlies en fitness succes storythat maakt u wilt beginnen met exercisingwhile u leest het. Het is van een 48-jarige dame, Elizabeth, die woont in Lexington, Kentucky. Sheis levende bewijs dat minder activityequals meer vet en meer activiteit gelijk is minder vet. Hier is haar brief: "Greg, ik ben schriftelijk bedanken u voor yourinspiring artikelen en om u te vertellen aboutmy reis (een ruwe een) aan fitness. Iwas op een gezond gewicht in mijn earlytwenties en had mijn eerste kind op age26. Ik bleef ongeveer 30 kilo overweightafter ze was geboren. "" Ik beheerde te winnen 15 meer kilo duringthe komende vier jaar, meestal als gevolg van verschillende diëten heb ik geprobeerd. Na de birthof mijn tweede kind op de leeftijd van 31, ik was 60pounds overgewicht en zeer frustrated.Over de komende 15 jaar heb ik geprobeerd numerousdiets (zelfs eten alleen rijst) dat uiteindelijk leidde tot mij wordt 120 poundsoverweight. "" Ik begon het lezen van uw artikelen twee yearsago en eindelijk begon te zinken inch Ifinally realiseerde zich dat de uitoefening wasn'tjust over de calorieën Ik was burningduring oefening. Ik heb eindelijk realizedthat Ik zou nooit het verlies van het gewicht andkeep het af zonder een echte exercisein mijn leven. "" Ik heb een punt bereikt in mijn leven waar myweight verpestte mijn leven. Ik moet thepoint waar alles was een strijd, geen van mijn dikke kleren passen, ik didn'twant zien dat iemand als gevolg van de manier Ilooked, en zelfs te voet gemaakt mebreathless. Ik besloten dat ik zou eithermake een drastische verandering op dat punt ori zou geven. Ik koos voor een drasticchange. "" Ik wist dat de oefening moet worden aprioiteit en dus veranderde ik meerdere thingsin mijn dagelijkse schema aan maken dat happen.I begonnen met zeer weinig, maar ik was veryconsistent. Ik werkte tot 45 minuten ofaerobic oefening in de ochtend en 30 to45 minuten in de avond. Op zaterdag, ik neem een minder intens, maar langer walkthroughout mijn omgeving van de stad genieten van iedereen bezienswaardigheden. Ik ben tot en met 8 tot 10 mijl onmy zaterdag lopen. Ik heb ook het gewicht trainthree dagen per week. Please don't get theimpression dat dit gemakkelijk. Ik wentthrough vele moeilijke strijd butit zeker kreeg gemakkelijker als ik vooruitgang geboekt. "" Ik ben nu 12 kilo van mijn streefgewicht. Greg, ik kan niet beginnen uit te leggen hoe mijn leven haschanged. Alles is anders. Eventhe manier waarop mensen met me praten. Het is almostlike mensen niet eens zien personunder al dat vet. Waarschijnlijk het beste van Allis dat ik heb de energie om te werken now.I ben niet constant moe alsof ik gebruikt ToBe. "" Natuurlijk, mijn indruk van de oefening haschanged nu. Ik geniet ervan en kijk forwardto het. Ik ben van plan doet een halfmarathon (13.1 mijl) wandeling in de fall.Thanks nogmaals voor uw woorden van bemoediging. "ElizabethLexington, Kentucky Wow! Deze dame is niet meer te stuiten. Bericht thatshe eerste realiseerde de werkelijke voordelen ofexercise en vervolgens besloten om * wat * ze moest voor oefening worden aconsistent deel van haar leven. Oefening radicaal verandert hoe uw bodyhandles vet! wanneer je zittend, iedereen fysiologische signalen vertellen je bodyto hangen aan de vet-en dump het metabolisme stimuleren spier. Wanneer you'reexercising op een dagelijkse basis, alle thephysiological signalen vertellen je lichaam todump de vet en verhogen het metabolismboosting spier. Welke signalen wil je? # 3 Big nee-nee: niet de tijd heeft genomen om planand bereiden uw eten. Gezond eten forweight verlies zal niet zomaar gebeuren, je hebt tospend tijd op. Niet bereid is een belangrijke factor thatleads tot overeten en ongezonde eating.Take tijd om te winkelen en het plannen van uw eatingfor de week. Neem de tijd voor te bereiden yourlunch te nemen om te werken, en uw maaltijd Voor de avond, enz. Plan voor gezonde snacksto hebben thuis, in uw auto, op het werk, etc.Our gewichtsverlies programma's specifiek bespreken hoe het opzetten van een effectieve snackingsystem. 4. Niet inbegrepen tussenpozen in uw aerobicexercise. Intervallen zijn korte perioden (ongeveer een minuut) van meer intense oefening gemengd in yourregular aërobe oefeningensessies. Voorbeeld, als je wandelen, je zou doen aone minuut interval van sneller lopen onceevery vijf minuten in uw exercisesession. Hier is hoe het zal kijken .. u start withyour normaal drie tot vijf minuten warming-up andthen vijf minuten in uw werk u doyour eerste interval, een minuut van fasterwalking (of misschien joggen). Aan het einde ofthat minuut moet je "adem" en readyto vertragen. Je zal vertragen tot uw normalexercising snelheid voor de komende vier minutesand vervolgens uw vijfde minuut is een andere oneminute interval. Dit patroon blijft de hele oefening sessie. Je zult verschillende voordelen vloeien voort uit tijden .. 1. Intervallen kunnen u helpen om het verleden aweight verlies plateau. 2. Intervallen verhogen van uw aërobe fitnesslevel door "verlegging van de envelop". Terwijl doingyour interval u de anaerobicthreshold in anaerobe metabolisme, forcingyour lichaam te worden geconditioneerd tot meer intensieve lichaamsbeweging. 3. Uw toegenomen niveau van fitness betekent thata gegeven niveau van de oefening zal voelen easierand dat je zal kunnen uitoefenen op een hogere intensiteit die "brandwonden" meer calorieën. 4. Uw verhoogd niveau van fitness ook meansthat u minder vermoeid uit dailyactivities en heb je meer "energie" in de gehele dag. 5. Intervallen verhogen van uw basale metabolicrate (BMR), waardoor u meer te branden calories24 uur per dag. 6. Intervallen leiden u naar "Burn" meer caloriesduring uw oefening zitting en enkele uren daarna. 7. Intervallen zal toon de betrokken musclesto een grotere mate dan uw gewone aërobe oefening zou doen. 8. Intervallen kan uw uitoefening lessmonotonous en helpen de tijd passeren morequickly. 9. Intervallen zal energieke u! Als u wilt dat om een beetje opwinding intoyour oefening, en je bent op zoek naar betere resultaten geven tussenpozen proberen. Vermijden deze vier "no-NOS" en uw gewicht lossefforts lopen veel meer kans om succesvol te zijn. Copyright 2004 door Greg Landry, MS Auteur en uitoefening fysioloog, Greg Landry, biedt gratis gewichtsverlies en fitness succes
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
