Questioning cardio voor gewichtsverlies?
Q: Ik heb u horen zeggen dat u niet nodig ton cardio te branden koppig abdominaal vet. Oke, kan ik leven, maar u hebt ook gezegd dat het niet absoluut noodzakelijk voor het uitvoeren van directe ab werkt. Wat geeft? A: Als u wilt bouwen een ernstige set Abdominals, routinematig uitvoeren van de volgende oefeningen en hun varianten: Squats, deadlifts, kin-ups en permanente militaire persen. Deze multi-joint bewegingen vereisen een sterke bijdrage van de Abdominals ter regulering van de kern, met name wanneer zware lasten worden gebruikt. Het is niet ongebruikelijk om te horen klanten klagen over abdominale pijnlijkheid een dag of twee na het uitvoeren van meerdere sets met een behoorlijk gewicht van de kin-up of permanente militaire druk uitoefenen - de ab prestretch zal tik in vezels u nooit gedacht bestond! En vergeet niet, je Abdominals fungeren als een natuurlijke gordel, of loodgordel als u zal bij het uitvoeren van alle oefeningen, met name kraakpanden en deadlifts. Deze spieren fungeren als een brug tussen uw boven-en onderlichaam en zijn sterk aangetrokken als stabilizers.Sure, isolatie-oefeningen zoals pullovers, krullen, en zelfs triceps pressdowns ook een goede mate van stabiliteit kern, maar de belastingen gebruikt zijn relatief laag in vergelijking met de grote 4 hierboven. In feite, volgens Siff & Verkhoshansky, isolatie wordt vrijwel onmogelijk als grote belasting worden gebruikt, en in veel gevallen, de spanning in de stabilisatoren gelijk of zelfs groter is dan dat van de prime movers! * Dus, je ziet, de Abdominals kan getraind worden vrij effectief als stabilisatoren - het lichaam van top Olympische weightlifters zal getuigen van dat .* Siff, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining (4e editie)." Denver, CO: Supertraining International, 1999. (p. 241) Q: Ik ben nog steeds zeer veel verward met betrekking tot hart-intensiteit. Een boek zegt houden het lage intensiteit (dwz 60% van MHR) en ga voor de afstand, een ander houdt het hoge intensiteit (80% of meer) en ga zo lang en hard als je kunt. De doel is het verbranden van vet. Elk boekje heeft grote argumenten voor hun aanpak. Die juist is? A: De tweede aanpak is veel doeltreffender voor het verbranden van vet. Zonder in een enorme discussie over deze, hier is hoe dingen werken in een nutshell.At een lagere intensiteit, uw lichaam geeft de voorkeur aan vet voor brandstof. Ja, dit is waar, maar twee dingen meestal gebeuren: 1. Na even doen dit soort activiteiten, je lichaam past zich door daadwerkelijk tot vaststelling van vet (je hoorde me rechts) om efficiënter op de opgegeven taak en dit meestal optreedt in het onderlichaam, en2. Een hogere relatieve hoeveelheid vet wordt verbrand tijdens lage intensiteit cardio maar een grotere absolute bedrag wordt gebrand met een hogere intensiteit cardio en in minder time.Other dingen te overwegen zijn: a) de EPOC (overmaat post-exercise zuurstof consumptie) is groter voor een langere duur volgende hogere intensiteit werk; in andere woorden, je metabolisme is veel hoger voor een langere periode na de training met een hoge intensiteit cardio, en b) hogere niveaus lactaat bestaan met een hoge intensiteit cardio. Dus wat je kan? Wel is er een directe correlatie met lactaat en GH (groeihormoon) en GH is een krachtige fat-burner.Bottom lijn: met betrekking tot de vetverbranding, doe hogere intensiteit werk in de vorm van interval training en krijg je veel results.John Paul Catanzaro is een gecertificeerd kinesiologist en professionele fitness-en lifestyle-adviseur met een gespecialiseerde Eerbewijzen Bachelor of Science degree in Kinesiologie en Health Science. Hij is eigenaar en exploitant van een prive-gymnasium in Toronto, Ontario opleidingen en voedingswaarde consulting diensten. Voor meer informatie, bezoek zijn website op www.BodyEssence.ca of bel 416-292-4356.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
