De gezondheid & de Geschiktheid zijn geen Programma van "12 Week"
Niet zo lang geleden, porde één van de leden van mijn gezondheidsclub haar hoofd in mijn bureau voor wat raad en hulp. Linda was een yaer-oude moeder 46 van twee, en zij was een lid voor over een jaar geweest. Zij had, met (zoals te verwachten) sporadische resultaten sporadisch uitgewerkt. Voor die bepaalde dag, scheen zij om enthousiasme te hebben en in haar oog fonkelen geen dat ik voordien had gezien.
"Ik wil een geschiktheidswedstrijd vóór en na ingaan genoemd de?12 de transformatieuitdaging van het weeklichaam." Ik kon geld en prijzen winnen en zelfs mijn beeld in een tijdschrift worden."
?I wil DIT verliezen?, zij ging verder, aangezien zij het lichaamsvet op haar maag greep. ?Do u denkt het een goed idee?? is
Linda was niet?obese? op om het even welke manier, had zij enkel het typische?moderatebroodje? van buiklichaamsvet en een weinig dij/heupvet dat vele veertig-iets wijfjes met worstelt.
?I het is denk een groot idee? Ik stelde haar gerust. ?Competitions zijn groot voor motivatie. Wanneer u hebt een uiterste termijn en u een?carrot bengelen? als dat prijsgeld voor u, kan het u geconcentreerd houden en meer gemotiveerd dan ooit?
Linda was enthousiast en rarin ' te gaan?Will u me helpt? Vereisen ik heb deze inschrijvingsuitrusting en ik mijn lichaamsvet gemeten?
?No probleem? ik zei aangezien ik mijn vette beugel Skyndex terugtrok, die wordt gebruikt om lichaamsvetpercentage met een?pinch te meten een duim? test.
Toen ik eindigde, las ik de resultaten aan haar van de beugelvertoning: ?Twenty-zeven percenten. Zaal voor verbetering, maar niet slecht; het is over gemiddelde voor uw leeftijdsgroep?
Zij was niet overjoyed bij ' gemiddeld ' het zijn. ?Yeah, maar het is niet ook niet goed. Bekijk DIT? zij klaagde aangezien zij opnieuw een handvol van maagvet greep. ?I mijn lichaamsvet aan 19% neer worden, wil hoorde ik die een goed lichaamsvetniveau was?
Ik was het ermee eens dat 19% een groot doel was, maar het zou heel wat werk nemen omdat het gemiddelde vette verlies gewoonlijk over de helft van een percent een week, of zes percenten in twaalf weken is. Haar doel, om acht percenten in twaalf weken te verliezen was ambitieus.
Zij glimlachte en drong?I'm een harde arbeider aan. Ik kan het doen?
Zij was namelijk en inderdaad zij. Zij was een machine! Niet alleen miste zij nooit een dag in de gymnastiek, HARD op leidde zij. Wanneer ik mijn bureau verliet en stroll door de gymnastiek nam, pompte zij omhoog daar weg met alles zij had. Zij vertelde me haar dieet het striktst het ooit was geweest in haar leven was en zij helemaal niet bedroog. Ik geloofde haar. En het begon te tonen, snel.
Elke week die zij in mijn bureau heeft geknald haar opnieuw gemeten lichaamsvet te hebben, en elke week het ging onderaan, onderaan, onderaan. Constant verloor zij drie kwart van een percent per week? goed boven het gemiddelde tarief van vet verlies? en twee afzonderlijke maal, herinner ik aan haar die volledige verliest percentenlichaamsvet in enkel zeven dagen.
Conservatief iemand zou kunnen gezegd hebben zij overtraining, maar toen wij haar wogen en haar magere lichaamsmassa berekenden, zagen wij dat zij GEEN spier had verloren? slechts vet. Haar resultaten waren eenvoudig uitzonderlijk!
Zij was extatisch, en onnodig te zeggen, kweekte haar succes meer succes en zij hield na het als een hongerige tijger voor de volledige twaalf weken.
Op week twaalf, dag zeven, verscheen zij wegen-binnen in mijn bureau voor haar def. en lichaamsvetmeting. Zij droeg een paar vroeger strakke blauwe jeans en zij VIELEN WEG
HAAR! ?Look, kijk, kijk? zij herhaalde giddily aangezien zij bij haar waistband trok aan, die nu te groot verscheidene duim was.
Aangezien ik haar lichaamsvet nam, moet ik zeggen, was ik geïmponeerd. Zij had niet alleen wat vet verloren, was zij?RIPPED!?
Tijdens week twaalf daalde zij van 18% tot 17% lichaamsvet, voor een totaal generaal van 10% verloren lichaamsvet. Zij overtrof haar doel van 19% door twee percenten. Ik was nu meer geïmponeerd, omdat ik slechts een handvol mensen had zien verliezen dat veel lichaamsvet in drie maanden.
U zou haar moeten gezien hebben! Zij begon op en neer hoppen want vreugde als zij op een pogostok was! Zij richtte het grijnzen van oor aan oor! Zij klopte over me praktisch aangezien zij sprong en me omhoog een omhelzing gaf? ?Thank u, dankt u, dankt u!?
?Don't danken me? zei ik?You het, mat ik enkel uw lichaamsvet?
Zij dankte me opnieuw hoe dan ook en zei toen zij moest gaan heeft haar?after? genomen beelden. Dan zeer, zeer vreemd gebeurde iets. Zij ophield volgend aan de gymnastiek Haar "verdwijning" was zo abrupt, was ik ongerust gemaakt en ik riep haar. Zij verbeterde nooit, zo ik enkel linkerberichten.
Geen terugkeertelefoongesprek.
Het was ongeveer vier later maanden toen ik definitief Linda opnieuw zag. De duizelingwekkende glimlach was gegaan, vervangen met een sullen gezicht, een mismoedige houding en grote sigh toen ik hello zei en waar she'd vroeg.
?I uitwerkend na de wedstrijd... en hield won niet zelfs ik op?
?You keek als een winnaar aan me, geen kwestie welke plaats u in kwam? Ik drong aan, dit goed deed?but waarom u ophield, u!?
?I weet niet het, blies ik mijn dieet en verloor toen enkel volledig mijn motivatie. Me, is mijn gewicht juiste rug waar ik begon en bekijk nu wil niet ik zelfs mijn lichaamsvet kennen?
?Well, ben ik blij om terug te zien u in hier opnieuw. Schrijf sommige nieuwe doelstellingen voor zich neer en herinner me ook op lange termijn te denken. De geschiktheid is geen juist 12 weekprogramma u kent, is het voor altijd een levensstijl - moet u het elke dag doen - als...?
Zij neigde haar hoofd en beëindigde haar workout, nog met verslagen dat kijk op haar gezicht. Jammer genoeg, komt zij nooit opnieuw overal dichtbij de voorwaarde die zij voor die concurrentie heeft bereikt, en voor de rest van de tijd was zij een lid bij onze club, gleed zij net terug in het sporadische aan en uit workout patroon uit.
Linda was geen geïsoleerd geval. Ik heb het zelfde ding met talloze mannen en vrouwen van alle leeftijden en geschiktheidsniveaus van beginners aan concurrerende bodybuilders zien gebeuren. In feite, gebeurt het aan miljoenen mensen die?go? de diëten, verliezen heel wat gewicht, toen snel?go weg? het dieet en bereikt de gewichts juiste rug.
Welke oorzakenmensen met enthousiasme en motivatie en uitbranden dan zich zoals enkel snel zo helder te branden? Waarom zodat vele mensen om maar 95 van de op korte termijn briljant te slagen te ontbreekt keer op lange termijn 100? Waarom zodat vele mensen om hun geschiktheidsdoelstellingen maar om te bereiken te worstelen hen te handhaven?
Het antwoord is eenvoudig: De gezondheid en de geschiktheid zijn voor het leven, niet "12 weken."
U kunt aan en uit, jojocyclus van geschiktheid UPS vermijden en verslaat. U kunt in grote vorm krijgen en in grote vorm blijven. U kunt zelfs in vorm worden en houden jaar na jaar wordend in betere en betere vorm, maar het gaat een zeer verschillende filosofie nemen dan de meeste mensen aan intekenen. De zeven uiteinden zullen hieronder u begeleiden.
Deze richtlijnen zijn vrij strijdig met de snelle moeilijke situatiefilosofieën die in de van de gewichtsverlies en geschiktheid wereld vandaag heersen. Het toepassen van hen zal geduld, discipline en toewijding vergen. Herinner me enkel, wordt het enige ding dan krijgend geen resultaten slechter grote resultaten en verliest hen.
1)?go niet? diëten. Wanneer u?go? een dieet, de onderliggende veronderstelling is dat op wat punt u?go weg moet? het. Dit is niet alleen semantiek, is het de primaire reden de meeste diëten ontbreken. Per definitie, een?diet? is een tijdelijke en vaak drastische verandering in uw het eten gedrag en/of een strenge beperking van calorieën of voedsel, die uiteindelijk is, niet te handhaven. Als u uw doel bereikt, is het dieet officieel?over? en dan gaat u "van" (terugkomend op de manier u om gebruikte te eten). De gezondheid en de geschiktheid zijn niet tijdelijk; het is geen?diet.? Het is iets u elke dag van uw leven doet. Tenzij u voeding van?habits nadert? en?lifestyle? het perspectief, u is vanaf het begin veroordeeld.
2) Eet het zelfde voedsel al jaarronde. Het permanente vette verlies wordt het best bereikt door de zelfde types van voedsel meestal te eten al jaarronde. Natuurlijk, zou u een grote verscheidenheid van gezond voedsel moeten omvatten zodat krijgt u het volledige spectrum van voedingsmiddelen u nodig hebt, maar er zou consistentie, maand binnen moeten zijn, maand uit. Wanneer u lichaamsvet wilt verliezen, daar is geen dramatische noodzakelijke verandering - u te hoeven om totaal geen verschillend voedsel te eten - het een eenvoudige zaak van het eten van minder van die zelfde gezonde voedsel en het uitoefenen van meer.
3) Hebben een plan voor het verlichten in onderhoud. Onder ogen zie het? soms moet een voedingsprogramma strikter zijn dan gebruikelijk. Bijvoorbeeld, vereist het een hoogtepunt bereiken voor een het bodybuilding of geschiktheidswedstrijd een uiterst strikt regime dat verschillend dan de rest van het jaar. In het algemeen, moet strikter uw voedingsprogramma, meer u vooruit plannen en de meer tijd u voor een langzame, gedisciplineerde overgang in onderhoud moet toestaan. Het nalaten zal om voor een geleidelijke overgang te plannen bijna altijd in het bingeing en een zeer snelle, harde daling "van de wagen." resulteren
4) Nadruk op veranderende dagelijkse gedrag en gewoonten één of twee tegelijkertijd. Eerder dan het aanbrengen van reusachtige, veelvoudige veranderingen alles in één keer, nadruk bij het veranderen van één of twee gewoonten/gedrag tegelijkertijd. De meeste psychologen zijn het ermee eens dat het ongeveer 21 dagen van verenigbare inspanning vergt om een oude slechte gewoonte met nieuwe positieve te vervangen. Aangezien u elke gewoonte, beheerst en het wordt zo ingeworteld in uw dagelijks leven aangezien borstelend uw tanden, dan u eenvoudig zich op volgende beweegt. Dat zou minstens 17 nieuwe gewoonten per jaar zijn. Kunt u het veronderstellen effect dat op uw gezondheid en uw leven zou hebben? Deze benadering vereist heel wat geduld, maar de resultaten zijn veel meer permanent dan als u probeert om alles in één keer te veranderen. Dit is ook de minste het intimideren manier voor een beginner beginnen sommige gezondheid-verbeterende veranderingen in hun levensstijl aan te brengen.
5) Maak doel dat een lifelong gewoonte plaatst. Het plaatsen van het doel is geen éénmalige gebeurtenis, is het een proces dat nooit beëindigt. Bijvoorbeeld, als u een 12 weekdoel hebt om 6% bodyfat te verliezen, wat gaat u nadat u het doen bereikt? Verlies zelfs nog meer vet? Bereik spier? Handhaaf? Wat volgende is? Op week 13, dag 1, als u geen richting en niets hebt om u te houden draaiend, zult u niets hebben om u van het uitglijden terug in oude patronen te houden. Telkens als u een doel bereikt, moet u een andere plaatsen. Dagelijks hebbend en de wekelijkse doelstellingen op korte termijn betekent dat u onophoudelijk doelstellingen letterlijk bepaalt en nooit ophoudt.
6) Sta een redelijk tijdkader toe om uw doel te bereiken. Het is belangrijk om uiterste termijnen voor uw geschiktheid en gewichtsverliesdoelstellingen te plaatsen. Het is ook belangrijk om ambitieuze doelstellingen te bepalen, maar u moet een redelijk tijdkader voor het bereiken van hen toestaan. De druk van de tijd is vaak de motiverende kracht die mensen helpt in de beste vorm van hun leven krijgen. Maar wanneer de uiterste termijn voor een bepaald doel (als 30 ponden in 30 dagen) onrealistisch is, dan neerstorting worden het op dieet zijn of andere extreme maatregelen vaak getroffen om daar vóór de klok te worden. Verliest u sneller gewicht, moet waarschijnlijker u spier verliezen en sneller zal het gewicht net terug op daarna komen. Begin spoediger. Wacht niet tot midden van mei om over goed het kijken te denken voor de zomer.
7) Breid uw tijdperspectief uit. De succesvolle mensen op elk gebied delen altijd één gemeenschappelijke karaktertrek: Tijdperspectief op lange termijn. Een aantal van de meest succesvole Japanse technologie en verwerkende bedrijven hebben 100 jaar en zelfs 250-jaar businessplannen. Als u succesvol wilt zijn in het handhaven van hoge niveaus van geschiktheid, moet u doelstellingen op lange termijn bepalen: Één jaar, Tien jaar, zelfs vijftig jaar! U moet ook overwegen wat de gevolgen op lange termijn zouden kunnen zijn als resultaat van het gebruiken van om het even welk "radicaal" dieet, de opleiding van methode of ergogenic hulp. De mensen die hadden het maar verloren het zijn gewoonlijk degenen die op lange termijn er niet in slaagden te denken of toekomstige gevolgen te erkennen. Het is gemakkelijk voor yaer-oude 21 om slechts voor vandaag te leven, en het kan zelfs belachelijk schijnen om 25 jaar doelstellingen te bepalen, maar overweegt dit: Ik heb nooit yaer-oude 40 of 60 ontmoet wie niet om zijn of haar gezondheid en verschijning gaf, maar ik heb 40 of 60 year-olds ontmoet die niet betreurden gevend 25 jaar geleden.
Brand het Vet, voed de Spier (BFFM) is een vet verliesprogramma dat de eenvoudige waarheid erkent die het gaan "op diëten," ingaand de "uitdagingen van de Geschiktheid" of concurrerend in de "wedstrijden van de Transformatie" zonder het hebben van doelstellingen op lange termijn en een levensstijlhouding, een recept voor mislukking is. Me laat niet deel recentste statistieken van het geschiktheidsopgeven uitmaken: bezoek de Brandwond de Vette website voor meer details op hoe te om uw levensstijl te veranderen... en de verandering te houden! www.burnthefat.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
