Wees niet verward over low carb dieet - 7 Kernpunten explai
Met al de tegenstrijdige studies en vage interpretatie van
informatie, is het geen wonder dat de verwarring heerst als het gaat
om de waarde en de veiligheid van koolhydraatarme diëten. Het lijkt verwarmde
debatten zijn woedt overal!
Of het nu Atkins, het South Beach of een andere low-carb plan,
zo veel als 30 miljoen Amerikanen zijn na een low-carb dieet.
advocaten betogen dat de hoge hoeveelheid koolhydraten in onze
dieet heeft geleid tot toenemende problemen met overgewicht, diabetes, en
andere gezondheidsproblemen. Critici, aan de andere kant, attribuut
overgewicht en gezondheidsproblemen te hoge consumptie van
calorieën uit elke bron, en gebrek aan lichamelijke activiteit. Critici
ook uiten bezorgdheid dat het ontbreken van granen, fruit, en
groenten in koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot tekortkomingen van
een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, vitamine C, foliumzuur, en
diverse mineralen.
Elke dieet, weer laag of hoog in koolhydraten, kunnen produceren
significant gewichtsverlies tijdens de eerste fasen van het dieet.
Maar vergeet niet de sleutel tot succesvolle dieet is in staat te zijn
verliest het gewicht permanent. Anders manier, wat is de schaal
een jaar na de show gaan uit de voeding?
Laten we eens kijken of we een deel van het mysterie over laag kan ontmaskeren-carb
diëten . Hieronder is een opsomming van een aantal relevante punten genomen uit
recente studies en wetenschappelijke literatuur. Let op: er kan
onvoldoende informatie beschikbaar om alle vragen te beantwoorden.
- Verschillen tussen Low-Carb Diets
Er zijn veel populaire diëten bedoeld om minder koolhydraten
consumptie. Vermindering totale koolhydraat in de voeding betekent dat
eiwit en vet een verhoudingsgewijs groter bedrag zal vertegenwoordigen
van de totale calorie-inname.
Atkins en Eiwit Power diëten beperken koolhydraten tot een punt
waar het lichaam wordt ketogeen. Andere low-carb diëten zoals de
Zone en Life Without Bread zijn minder restrictief. Sommige, zoals
Sugar Busters vordering slechts suikers en voedingsmiddelen die
verheffen bloedsuikerspiegel veel te elimineren.
- wat we weten over Low-Carb Diets
Bijna alle de studies tot op heden zijn klein met een breed
verschillende onderzoeksdoelstellingen. Koolhydraten, calorieën,
dieet duur en deelnemer kenmerken varieerde sterk.
De meeste van de studies datum hebben twee dingen gemeen: Geen van
de studies hadden de deelnemers met een gemiddelde leeftijd boven de 53 en geen van
de gecontroleerde studies duurden langer dan 90 dagen.
Informatie over de oudere volwassenen en lange-termijn resultaten schaars zijn.
Veel dieet studies niet te zien op de hoeveelheid beweging, en
dus calorische uitgaven, terwijl de deelnemers zijn dieet.
Dit helpt om de verschillen te verklaren tussen studies.
Het gewicht verlies op low-carb dieet is een functie van de calorische
beperking en dieet duur, en niet met een verminderde koolhydraten
inname. Deze bevinding suggereert dat als je wilt om gewicht te verliezen,
moet je minder calorieën eten en wel gedurende een lange periode.
Little bewijs bestaat op de lange afstand veiligheid van de low-carb
diëten. Ondanks de medische gemeenschap betreft, korte termijn geen
schadelijke effecten zijn gevonden op cholesterol, glucose, insuline
en bloeddruk-niveau tussen de deelnemers op de diëten. Maar,
nadelige gevolgen niet kunnen worden weergegeven vanwege de korte periode van
de studie. Onderzoekers merken dat het verliezen van gewicht doorgaans leidt
toch tot een verbetering van deze niveaus, en dit kan compenseren een
stijging veroorzaakt door een hoog vet dieet. De lange reeks gewicht verandering
voor low-carb en andere vormen van diëten is vergelijkbaar.
De meeste low-carb diëten veroorzaken ketose. Sommige van de potentiële
gevolgen zijn misselijkheid, braken, abdominale pijn en verwarring.
Tijdens de eerste fase van de low-carb dieet sommige vermoeidheid en
constipatie kunnen doorstaan. Over het algemeen zijn deze symptomen
verdrijven snel. Ketose kan ook geven de adem fruitig
geur, een beetje zoals spijker-polish remover (aceton).
Low-carb diëten niet mogelijk maakt de consumptie van meer calorieën
dan andere soorten diëten , zoals vaak gemeld. Een calorie
is een calorie-en het maakt niet uit weer ze afkomstig zijn uit
koolhydraten of vetten. Studie verschillen zijn waarschijnlijk het gevolg
van ongecontroleerde omstandigheden, dat wil zeggen dieet deelnemers die cheat
op calorieverbruik, verbrande calorieën tijdens het sporten, of elke
aantal andere factoren. De drop-out percentage voor strikte (dwz minder
dan 40 gram CHO / dag) low-carb dieet is relatief hoog.
Wat moet u doen? - Er zijn 3 belangrijke punten die ik zou willen
opnieuw te benadrukken:
- The long-range slagingspercentage voor low-carb en andere vormen van
diëten is vergelijkbaar.
- Ondanks hun populariteit, weinig informatie aanwezig is op de
op lange termijn de werkzaamheid en veiligheid van koolhydraatarme diëten.
-- Strikte low-carb diëten zijn meestal niet duurzaam als een normale
manier van eten. Verveling overwint meestal wilskracht.
Het is duidelijk na het lezen van het onderwerp, dat meer, goed ontworpen
en gecontroleerde studies nodig zijn. Er is gewoon niet veel van goede
beschikbare informatie, vooral wat betreft de lange afstand effecten.
Strict low-carb diëten produceren ketose die een abnormale en
potentieel stressvolle metabole toestand. Onder bepaalde omstandigheden
Dit zou kunnen leiden tot medische complicaties.
De voeding die u kiest moet een blauwdruk voor een levensduur van
beter eten, niet alleen een snelle plan van het gewichtsverlies bereiken uw
gewicht doel. Als je niet kunt zien zelf het eten van de voorgeschreven
voedingsmiddelen langer dan een paar dagen of een week, dan is de kans groot dat het niet
de juiste voeding. Te dien einde, na een matig laag vetgehalte dieet
met een gezond evenwicht van vet, eiwitten, koolhydraten en andere
voedingsstoffen heilzaam is.
Als je besluit te volgen een low-carb plan, weet dat bepaalde
voedingsvetten zijn geassocieerd met een reductie van de ziekte. Levensmiddelen met een hoog
aan onverzadigde vetten die vrij zijn van trans-vetzuren zoals
olijfolie, vis, flaxseeds en noten zijn er de voorkeur aan vetten van
dier herkomst.
Zelfs initiatiefnemers van het Atkins-dieet nu zeggen mensen op hun plan
moet beperken de hoeveelheid rood vlees en verzadigd vet ze eten.
Atkins vertegenwoordigers zijn vertellen gezondheid professionals die alleen
20 procent van de calorieën per Dieter moet komen uit verzadigd vet
(dwz vlees, kaas, boter). Deze verandering komt als Atkins gezichten
de concurrentie van andere populaire low-carb dieet dat de oproep voor minder
verzadigd vet, zoals het South Beach dieet plan. Low-carb
diëten niet moet worden beschouwd als een licentie kloof op rood
vlees!
Een ander alternatief voor het "strict" low-carb dieet zou zijn om
een deel van de slechte koolhydraat voedsel, maar niet "gooien de baby
met het badwater weg". Met andere woorden, in bewerkte levensmiddelen met een hoog
suiker, snacks en wit brood worden vermeden, maar levensmiddelen met een hoog
in complexe koolhydraten zoals groenten, aardappelen en geheel
korrels, gehandhaafd.
De informatie in dit artikel is voor educatieve doeleinden
karakter en is niet bedoeld om medisch te diagnosticeren, behandelen of genezen
ziekte. Raadpleeg een arts de gezondheidszorg voor het begin van elke
gezondheidszorg programma.
Over de
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
