Common sense over lage carb dieet
Copyright 2005 Ardmore Internet Marketing, Inc
Met al de tegenstrijdige studies en fuzzy interpretatie van informatie, het is geen wonder dat verwarring heerst als het gaat om de waarde en de veiligheid van de low-carb dieet. Het lijkt alsof verhitte discussies woeden overal!
Of het nu gaat om Atkins, het South Beach of sommige andere low-carb plan, zoveel als 30 miljoen Amerikanen zijn na een low-carb dieet.
advocaten beweren dat het hoge bedrag van de koolhydraten in onze voeding heeft geleid tot toenemende problemen met overgewicht, diabetes en andere gezondheidsproblemen. Critici, aan de andere kant, attribuut obesitas en gezondheidsproblemen in verband met te hoge consumptie van calorieën uit een bron, en het gebrek aan fysieke activiteit. Critici ook bezorgdheid dat het ontbreken van granen, fruit en groenten in koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot tekortkomingen van een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, vitamine C, foliumzuur en verschillende mineralen.
Elke dieet, weer een laag of een hoog gehalte aan koolhydraten, kan aanzienlijk gewichtsverlies tijdens de eerste fasen van het dieet. Maar onthoud, de sleutel tot succesvolle dieting is in staat tot het verlies van het gewicht permanent. Anders gezegd, wat is de omvang blijkt een jaar na de start gaat het dieet?
Let's kijken of we kunnen ontmaskeren enkele van de mysterie over low-carb dieet. Hieronder is een lijst van enkele relevante punten uit recente studies en wetenschappelijke literatuur. Let op er kan onvoldoende informatie beschikbaar voor het beantwoorden van alle vragen.
- Verschillen tussen laag-Carb Diets
Er zijn veel populaire diëten bedoeld om koolhydraten lager verbruik. Vermindering van de totale koolhydraten in de voeding betekent dat eiwit en vet zal een proportioneel groter bedrag van de totale calorieën.
Atkins en Eiwithoudende Power diëten beperken koolhydraten tot een punt waar het lichaam wordt Ketogenic. Andere low-carb dieet zoals de Zone-en Levenswetenschappen Zonder Brood zijn minder streng. Sommige, zoals Sugar Busters vordering om alleen suikers en voedingsmiddelen die verheffen bloedsuikerspiegel overdreven.
- Wat Wij Weten over Low-Carb Diets
Bijna alle van de studies tot op heden zijn klein met een breed scala van onderzoek doelstellingen. Koolhydraten, calorieën, dieet duur en deelnemer kenmerken gevarieerd sterk.
De meeste van de studies tot op heden hebben twee dingen gemeen: Geen van de studies hadden de deelnemers met een gemiddelde leeftijd boven 53 en geen van de gecontroleerde studies duurden langer dan 90 dagen.
Informatie over de oudere volwassenen en lange termijn resultaten zijn schaars.
Veel voeding studies niet om toezicht te houden op het bedrag van de oefening, en dus caloric uitgaven, terwijl de deelnemers dieting. Dit helpt te verklaren verschillen tussen de studies.
Het gewicht verlies op low-carb dieet is een functie van de calorische restrictie en dieet duur, en niet met beperkte inname van koolhydraten. Deze bevinding stelt dat als je wilt afvallen, moet je minder calorieën eet en wel gedurende een lange periode.
weinig bewijs bestaat over de lange afstand met de veiligheid van de low-carb dieet. Ondanks de medische gemeenschap betreft, niet op korte termijn nadelige effecten hebben op cholesterol, glucose, insuline en bloed-druk-niveau tussen de deelnemers over de voeding. Maar negatieve effecten kunnen niet worden weergegeven vanwege de korte periode van de studies. Onderzoekers constateren dat gewicht verliezen doorgaans leidt tot een verbetering van deze niveaus toch, en dit kan gecompenseerd een stijging veroorzaakt door een hoog vet dieet. De lange reeks gewicht voor low-carb en andere soorten diëten is vergelijkbaar.
De meeste low-carb diëten veroorzaken ketose. Enkele van de mogelijke gevolgen zijn misselijkheid, braken, abdominale pijn en verwarring. Tijdens de eerste fase van de low-carb dieting sommige vermoeidheid en constipatie kunnen doorstaan. Algemeen zijn deze symptomen verstrooien snel. Ketosis kunnen ook de adem een fruitige geur, een beetje zoals spijker-polish remover (aceton).
Low-carb dieet doen niet om het verbruik van meer calorieën dan andere soorten diëten, zoals al vaak gemeld. Een calorie is een calorie en het doet er niet toe komen ze weer uit koolhydraten of vetten. Studie discrepanties zijn waarschijnlijk het gevolg van ongecontroleerde omstandigheden, dwz voeding deelnemers die vals spelen op calorie verbruik, calorieën verbrand tijdens de oefening, of een aantal andere factoren. Het percentage voor strikte (dat wil zeggen minder dan 40 gram CHO / dag) low-carb dieet is relatief hoog.
Wat moet u doen? - Er zijn 3 belangrijke punten wil ik opnieuw benadrukken:
- De lange afstand succespercentage voor low-carb en andere soorten diëten is vergelijkbaar.
- Ondanks hun populariteit, weinig informatie bestaat over de lange termijn de werkzaamheid en de veiligheid van koolhydraatarme diëten.
-- Strikte low-carb diëten zijn meestal niet duurzaam zijn als een normale manier van eten. Verveling meestal overwint wilskracht.
Het is duidelijk na het lezen van het onderwerp, dat meer, goed ontworpen en gecontroleerde studies nodig zijn. Er is gewoon niet veel van goede informatie, vooral over lange afstand effecten. Strikte low-carb dieet produceren ketose die een abnormale en potentieel stressvolle metabole toestand. Onder bepaalde omstandigheden kan dit leiden tot gezondheid gerelateerde complicaties.
De voeding die u kiest moet een blauwdruk voor een levensduur van meer eten, niet alleen een snel gewichtsverlies plan uw gewicht te bereiken doel. Als u niet kunt zien zelf het eten van het voorgeschreven voedingsmiddelen langer dan een paar dagen of een week, dan is de kans groot dat het niet de juiste voeding. Te dien einde, na een matig vetarm dieet met een gezond evenwicht van de vetten, eiwitten, koolhydraten en andere voedingsstoffen is gunstig.
Als je besluit om een low-carb plan, niet vergeten dat bepaalde vetten via de voeding worden geassocieerd met verlaging van de ziekte. Levensmiddelen met een hoog aan onverzadigde vetten die vrij zijn van trans-vetzuren dergelijke zoals olijfolie, vis, flaxseeds en noten zijn voorkeur aan vetten van dierlijke oorsprong.
Zelfs voorstanders van het Atkins dieet nu zeggen de mensen over hun plan moet de hoeveelheid van rood vlees en verzadigd vet ze eten. Atkins vertegenwoordigers vertellen gezondheidswerkers dat slechts 20 procent van een dieter de calorieën afkomstig moeten zijn van verzadigde vetten (vlees, kaas, boter). Deze verandering komt als Atkins concurrentie uit andere populaire low-carb diëten die om minder verzadigd vet, zoals het South Beach dieet plan. Low-carb dieting mag niet beschouwd worden als een licentie voor de kloof op rood vlees!
Een ander alternatief voor "strikte" low-carb dieting zou zijn om afstand te doen van een aantal van de slechte koolhydraten levensmiddelen, maar niet "gooien het kind met het badwater". Met andere woorden, in bewerkte levensmiddelen met een hoog suikergehalte, snacks en wit brood zou worden vermeden, maar levensmiddelen met een hoog aan complexe koolhydraten, zoals fruit, aardappelen en volkorengranen, behouden.
---------------- --------------
Paul Buckley is een professionele piloot die biedt artikelen, tips en middelen aan zijn lezers als een nevenactiviteit. Een inwoner van Boston, is hij momenteel woont in het zuidoosten van de VS.
http://www.healthydietzone.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
