Een Gezond Plan van het Dieet
Hoe bent u van plan om gewicht te verliezen?
Het verliezende gewicht, bereikend gewicht of handhavend een gezond gewicht kan een moeilijke taak zijn. Nochtans, als u leert om gezond en oefening te eten regelmatig, en u leidt uw lichaam op om te aanvaarden dat - in plaats van een dagelijkse taak, kan het een "manier van het leven worden."
Hier is een eenvoudig 5 stapplan dat u kan helpen leren hoe te te leven het gezonder leven:
Krijg in een Gezonde het Eten Denkrichting:
Als u gewicht of aanwinstengewicht gaat verliezen moet u geloven dat u het kunt doen. Als u ontmoedigd bent, zult u niet het kunnen doen. U moet denken, KAN ik GEWICHT VERLIEZEN. Ik zal GEWICHT VERLIEZEN. Ik zal GEZONDE OP DIT OGENBLIK AANVANG KRIJGEN!
Dit kan een weinig over de bovenkant schijnen - maar het is niet. U moet in een gezonde denkrichting krijgen. U moet positieve versterking en pomp opgeven zelf.
U kunt één of andere hulp nodig hebben in een gezonde denkrichting te krijgen. Het is geen zwakheid om toe te geven dat u hulp nodig hebt. Een gezonde persoon te zijn, moet u toegeven dat soms u enkel het door zich niet kunt doen. U kunt de hulp van een opgeleide beroeps (een arts, een diëtist, een persoonlijke trainer) of eenvoudig een steunnetwerk van vriendschappelijke mensen nodig hebben. Als u hebt geprobeerd om het op uw te doen en ontbroken, dan is het tijd om de hulp te krijgen die u nodig hebt - begin met uw familiearts.
Uw steunnetwerk kan uit mensen worden samengesteld die voor u om beschikbaar zijn te spreken aan, zouden zij positieve mensen moeten zijn en zij zouden in U moeten geloven.
Als u niet op uw vrienden en familie wilt tellen - u kunt voor een dieetplan moeten uitgaan en betalen - de Observateurs van het Gewicht, is Jenny Craig, NutriSystem enkelen van de programma's die ook een steunnetwerk van daadwerkelijke mensen verstrekken u kunt spreken aan en aanmoediging van vinden.
Vind Motivatie, Vastgestelde Doelstellingen, en Beloning zelf:
De motivatie om gewicht te verliezen of gezonder te worden gaat volledig tot u zijn! Of u enkel probeert om een paar ponden te verliezen om naar uw bijeenkomst van de hoge schoolklasse te gaan of u probeert om vijftig ponden te verliezen zodat u een gezonde persoon kunt zijn en met uw kinderen spelen... U moet een motivatie vinden.
Zodra u een motivatie hebt, bepaal haalbare doelstellingen. Bepaal doelstellingen die u weet u kunt bereiken. Met andere woorden, probeer niet om vijf ponden in één week te verliezen. Één of twee ponden per week is een klein, haalbaar doel.
Ook, ben van plan om te belonen wanneer u uw doel hebt bereikt. Bijvoorbeeld, als uw motivatie tien ponden moet afwerpen om naar uw klassenbijeenkomst, dan zelf met een nieuwe uitrusting te gaan beloon aan de bijeenkomst te dragen. Of, als uw motivatie 50 ponden moet verliezen zodat u gezonder zult voelen, één pretdag plannen die naar een pretpark gaat wanneer u uw doelgewicht hebt bereikt.
Tref kleine maatregelen. Motiveer me gebruikend beloningen elke stap van de manier. Bepaal doelstellingen en beloningen. Me bijvoorbeeld, "wanneer ik 5 pond verlies, zal ik met een nieuw paar schoenen." belonen
Plaats uw eigen beloningen worden gebaseerd die op welk u werkelijk, werkelijk wilt. Volg door - zeggen niet alleen u zich zult belonen en dan gemakshalve zult vergeten omdat er belangrijkere dingen om zijn te kopen of - MET UW PLAN van de BELONING DOORGAAN.
Plan om Gezond Voedsel en Gezonde Dienende Grootte te eten:
De overheid van de V.S. heeft ons van een gezonde "voedselpiramide." voorzien Dit planwerk! Zo niet ben bang om het te gebruiken. Het is ook eenvoudig. Als u een volwassene bent, elke dag zou u de volgende toewijzing moeten hebben:
Vetten, Oliën en Snoepjes - gebruik met mate. Melk, Yoghurt, Kaas - 2 tot 3 porties. Vlees, Gevogelte, Vissen, Droge Bonen, Noten, Eieren - 2 tot 3 porties. Groenten - 3 tot 5 porties. Vruchten - 2 tot 3 porties.
Korrels, Brood, Graangewas, Rijst, Deegwaren - 6 tot 11 porties.
6 tot 11 porties is een brede waaier. De hoeveelheid porties u per dag wenst zal op uw dagelijkse activiteit en speciale behoeften worden gebaseerd:
Een de borst gevende moeder zal de hoogste bedragen - 3 porties van melk en kaas, 3 porties van vlees nodig hebben.
Een midden oude vrouw die een bureaubaan heeft zal waarschijnlijk de lagere voorgestelde porties - 6 porties van de korrel/broodgroep, 2 porties van vlees nodig hebben.
6 porties van korrels kunnen als heel wat voedsel schijnen - maar - u moeten op de dienende grootte zorgvuldig zijn. Een deegwarenmaaltijd bij een restaurant kan 6 porties van deegwaren evenaren. Letten van de op hoeveelheid voedsel is zo belangrijk zoals de soorten voedsel. De dienende grootte volgt:
de melk groep - - 1 kop 2%, 1 kopyoghurt, 1 1/2 oz van de groep van het kaasvlees -- 2-3 oz vlees, 1/2 kop gekookte droge bonen, plantaardige groep -- 1/2 kop van gekookte of ruwe besnoeiing omhoog, groep van het 1 kop de ruwe bladfruit -- middelgroot stuk van omhoog gesneden fruit of 1/2 kop, 3/4 kop van de groep van de sapkorrel -- het dienen is 1/2 kop van gekookte deegwaren of rijst, 1 plak van brood, 1 oz.
droog graangewas.
Veronderstel niet dat de dienende grootte op verpakte producten het zelfde bovengenoemd is. Gebruik gezond verstand. Eerlijk ben met zich over het dienen van grootte.
Hier is een koele visuele grafiek die voor grote druk maakt. Druk het uit en spijker het vast omhoog uw ijskast! Een andere grote motivator spijkert omhoog een beeld van vast
zelf op de koelkast - aangezien u nu bent of aangezien u zou willen zijn.
Plan aan Oefening:
U te hoeven om geen marathon in werking te stellen elke dag om oefening te krijgen. Er zijn kleine manieren dat u de oefening kunt krijgen u elke dag wenst. Hier zijn sommige suggesties - kies minstens één hiervan en doe minstens één keer in de week het elke dag of. Ik waarborg dat na een paarmaanden - als u uw oefening niet krijgt, zal u MISSER het!
Neem stairs in plaats van de lift. Parkeer weg de meest verste vlek van de opslag telkens als u gaat. Neem elke dag een minieme gang 30. (Dit is dat ik - de liefde van I mijn gang, als ik krijg mijn gang niet, voel ik werkelijk bij een verlies - en ik ben absoluut geen oefeningsfanatic, maar ik mis nooit mijn het lopen zelfs op vakantie - en ik voel GROOT wegens het.) Neem een aerobicsklasse of een dansklasse. (Hebt u een partner? Neem ballroom het dansen! Niet alleen zult u één of andere oefening krijgen, zult u ook een nuttige, pretvaardigheid. leren) Word voordien van metro of bushalte één einde waar u wordt normaal en weg de rest van het manierhuis loopt. Beslis een sport zoals Tennis, Racquetball op te nemen, of zelfs word lid van een Softball team. Controleer uw communautair atletisch centrum of YMCA voor sporten die u denkt zou u kunnen houden van binnen deel te nemen. Koop uitwerken video en begaan aan het uitwerken van 20 minuten per dag.
Er zijn sommige ontzagwekkende kostenloos vrije workoutprogramma's over Internet. Hier bij Daling een Grootte van de Kleding in Zes Weken. (ik houd van de vrije u kunt thuis doen, omdat als u als me bent, u een clutz bent en pijnlijk bent worden gezien doend om het even welk van die oefeningen in publiek!)
De Juiste Hulpmiddelen:
Het Netwerk van de steun -
In het eerste deel van het plan, bespraken wij een steunnetwerk. Dit netwerk kan uit gezondheidsberoeps of eenvoudig een groep familie of vrienden worden samengesteld wie kunt spreken u aan. Zij zijn positieve mensen die u over de ruwe vlekken zullen helpen.
Gezonde het Eten Gids -
U moet het juiste evenwicht van voedsel kennen om te eten. Gebruik deze koele voedselpiramide. Deze piramide wordt genomen uit de Geadviseerde Dagelijkse Toelagen van de V.S. Overheid. Als u zich bij om het even welk type van het plan van het Dieet aansluit, hebben zij allen hun individuele manieren om spoor van uw calorieën te houden of voedingsopname, echter, zijn zij gelijkaardig allen aan de Piramide van het Voedsel.
Voedings Tellend Apparaat -
Maak uw gezonde dieetpret! NutriCounter kan u helpen spoor van uw dagelijkse eetgewoonten houden, is het een prachtige manier om in een routine te krijgen en gezond te blijven. Leer meer over NutriCounter.
Kom en bezoek de website NutriCounter voor meer informatie over hoe de voeding gewichtsverlies, diabetes, zwangerschap, hartkwaal en meer beïnvloedt!
http://www.nutricounter.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
