Huwelijk tips: ademen uw weg naar een gelukkiger huwelijk
Een manier om uw kansen van het genieten van een gelukkig huwelijk stijging is te onthouden om diep adem te halen. Bent u verrast door deze aanbeveling? Je bent waarschijnlijk niet de enige one.The concept van diepe ademhaling als een waardevol instrument in het creëren van een bevredigend huwelijk kan vreemd geluid in het begin, maar dat komt omdat de meesten van ons geven niet veel aandacht aan het onderwerp van de ademhaling. En ademhaling niet wordt meestal gekoppeld aan huwelijkse geluk tenzij iemand scheuren een grap over de "zware ademhaling" in verband met sex.What zijn de voordelen van diepe ademhaling dat echtgenoten kunnen willen overwegen? Hier is een gedeeltelijke lijst:? voorkomt stress van het opbouwen,? vermindert spanning die er al is,? verhoogt de energie-niveau? vermindert slapeloosheid en vermoeidheid,? vermindert algemene angst,? helpt ontspanning proces,? verlaagt de bloeddruk,? helpt mentale alertheid, en? helpt bij controle emotions.Just denk-al deze voordelen van het toevoegen van slechts enkele ademhaling bewustwording en oefeningen om je dag! Nee, dit is geen wondermiddel dat alles wordt geleverd met een garantie. Maar het is gratis, het is gemakkelijk, kan het worden gedaan overal, het vereist geen speciale apparatuur, en het is veilig dus waarom niet experimenteren en zie voor jezelf? Maar wat is er mis met de manier waarop je ademhaling nu, kun je vragen. Als je een typische volwassene, u waarschijnlijk ademen meeste van de tijd met alleen je borstspieren, die alleen het bovenste gedeelte van de longen bij elke ademhaling vult. Dit staat niet toe dat u te nemen in voldoende om voldoende zuurstof of kooldioxide te elimineren. Dus je lichaam wordt zuurstof uitgehongerd, en toxines bouwen up.When je onder stress of angstig gevoel, je hartslag omhoog gaat als je sneller ademen en nemen oppervlakkige ademhalingen. In tegenstelling, als je langzaam naar beneden en haal diep adem in plaats van het nemen van snelle, oppervlakkige ademhaling, uw hart niet te werken zo hard, en je bent het tegengaan van de effecten van stress, spanning, en anxiety.And met die basiskennis, hoef je niet te zijn een raket wetenschapper het aansluiten van de puntjes tussen diepe ademhaling en het gevoel beter fysiek en emotioneel en hoe dit van invloed kunnen zijn een huwelijk relationship.If je fysiek beter voelt, zijn meer ontspannen, minder gestresst en gespannen, slapen beter en zijn minder angstig en vermoeid, dan moet je gaan om meer kans om de energie en uithoudingsvermogen hebben om meer energie te steken in je huwelijk relatie. U zult ook meer kans op in staat om uw emoties beter te controleren en minder kans op "snap" over iets minder. En dat u misschien wel een stuk leuker te worden rond! Denk eraan dat oude gezegde op "Haal diep adem en tel tot tien" als je boos? Dat is nog steeds goed advies. Als je geïrriteerd, opgewonden of boos met je partner, stop dan en neem een paar keer diep adem voordat je reageert en maken het zelfs nog worse.If je nog steeds het gevoel dat uw woede escaleert, zeggen dat je nodig hebt om een korte pauze voordat de voortzetting van het gesprek te nemen. Ga dan naar een andere kamer (als er geen andere plaats terug te trekken, ga in de badkamer) en heb enkele minuten van ademhaling exercises.Likewise, als je gestresst en gespannen voelt, stop dan en doe wat ademhalingsoefeningen voor de spanning opbouwt en voortduurt tijdens uw huwelijk relatie. Door het gebruik van bewustzijn en ademhaling technieken om spanning te verlichten, zult u in staat zijn om vele meningsverschillen en argumenten te voorkomen dat zich voordoen wanneer echtgenoten worden benadrukt. Je zou zelfs vinden dat herinneringen diep in te ademen tijdens de seks verhoogt uw pleasure.Here zijn een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen je kunt werken in je dagelijks leven om u te helpen ontspannen en beter omgaan met stress en de relatie uitdagingen: Oefening L: Om het verschil tussen de borst ervaring ademhaling en diepe buikademhaling, plaats een hand op je borst en de andere hand op je buik. U zult waarschijnlijk merken dat de hand op je borst gaat met elke breath.Your doel is om dit te keren en hebben van de hand op je buik bewegen in plaats van de hand op je borst als je inademt en adem. Als het moeilijk is om de ervaring van deze vergadering, kunt u gaan liggen op de grond waar het kan worden gemakkelijker buik ervaring ademhaling initially.Just observeren je ademhaling als je diep adem te nemen en voel je buik stijgen met elke inademing. Doe dit enkele minuten totdat je ademhaling vertraagt en je begint te meer voelen relaxed.Exercise 2: comfortabel zitten, sluit je ogen en focus je aandacht op de twee pauzes die optreden tijdens de ademhaling. De eerste is net nadat je inademt (rechts voordat u begint te ademen) en de tweede is net nadat je uitademt (rechts voordat je weer inademt). Don't Probeer je ademhaling te controleren; alleen richten op de twee pauzes, te merken hoe de adem pauzeert beetje per keer. Net aankondiging van de twee kleine pauzes als je adem in en uit. Als je je aandacht richten op de twee pauzes, vind je dat je ademhaling dieper en worden steeds relaxed.Take deze mini-stress-verlichting pauze twee keer per dag en laat uzelf in minste vijf minuten van rustige ontspanning elke time.Exercise 3: Leg een hand op je buik rechts onder je navel. Adem langzaam en diep door je neus. Stel dat u het opblazen van een ballon als je lager buik begint te vullen met air.Count langzaam tot en met 3 als je inademt. U zult merken dat je hand toeneemt als uw buik vult met air.Pause en tel tot 2. Dan langzaam uitademen door je neus naar een telling van 3. Stel je voor dat alle van de lucht de ballon verlaten. Herhaal dit een aantal times.Exercise 4: Zit comfortabel, sluit je ogen en haal diep adem als je tel langzaam tot 4. Houd uw adem in voor een telling van 4.Next, uitademen langzaam naar een telling van 8, het maken van uw uitademing twee keer zo lang als uw inademing. Misschien wilt u een hand op uw buik om er zeker van u diep adem te halen uit je buik. Herhaal dit een paar times.Nancy J. Wasson, Ph.D., is co-auteur van Keep Your Huwelijk: Wat te doen wanneer uw echtgenoot zegt: "Ik houd niet meer van je!" Deze is beschikbaar op http://www.KeepYourMarriage.com, waar u ook kunt aanmelden voor de gratis wekelijkse Bewaar
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
