Het ABC van stress management
Een tijdje terug was ik in een kleine fender-bender ongeval, en als de politieambtenaar ingevuld in het verslag, gaf ik hem mijn visitekaartje met mijn naam en telefoonnummer. Toen hij "stress management" genoemd zag zei hij, "We hebben kreeg om te praten! "Dat is de reactie van de meeste mensen als ze erachter te komen wat ik do.Many mensen zeggen dat ze gestresst voelt, en de meeste mensen zouden waarschijnlijk het erover eens dat dat een politieman is stress, maar het is verbazingwekkend hoeveel benadrukken we allemaal in ons dagelijks leven. Het kan een gevolg van het rijden in de spits, het leren van nieuwe software, of boodschappen doen na een lange dag hard werken. Natuurlijk is er stress ook in meer ernstige situaties, zoals ziekte of het verliezen van een baan, maar het kan ook het gevolg zijn van positieve gebeurtenissen, zoals huwelijk, een promotie, of zelfs het winnen van money.Stress is iets dat maakt je veranderen, aan te passen of aan te passen. En het is cumulatief. Voor Bijvoorbeeld, als u een gespannen of moeilijke discussie met een echtgenoot of medewerker, en later koffie morsen op uw computer, de stress van de koffie morsen vervangt niet de stress van de discussie. Het voegt gewoon een andere laag toe aan uw stress niveau die dag. Lichamelijke en geestelijke schade kan het gevolg zijn van te veel stress, dus het is belangrijk om te leren en te gebruiken goede coping skills om te ontspannen en de druk te verlichten. Hier zijn slechts een paar A. Laat de tijd elke dag voor relaxation.Your succes bij het beheer van stress hangt af van u niet alleen leren, maar het beoefenen van ontspanning technieken. Regelmatige praktijk is wat maakt het effectief, dus tijd voor gereserveerd regelmatige, dagelijkse diepe ontspanning, ook al is het maar vijf of tien minuten. En gewoon te ontspannen voor de televisie of het nemen van een warm bad telt niet mee! U kunt het bereiken van een diep ontspannen toestand door te leren een van de vele doeltreffende technieken zoals ademhaling, geleide beeldspraak, meditatie, enz. Kies een dat recht voelt you.Deep voor ontspanning produceert wenselijk fysiologische en biochemische reacties die precies het tegenovergestelde van die gezien tijdens stress. Volgens deskundige stress Dr Edmund Jacobson: "Een angstige geest kan niet bestaan in een ontspannen lichaam". Reguliere diepe ontspanning heeft veel gezonde voordelen. Het kan angst verminderen, verhogen concentratie, helpen bij het slapen beter en over het algemeen voelt u zich beter voelt. Wanneer u consequent een bepaalde vorm van diepe ontspanning praktijk, heeft het een cumulatief effect. Je wordt meer bewust van het verschil tussen gevoel gestresst en ontspannen gevoel, dus als de spanning bouwt, heb je meer kans om het eerder bericht en iets doen it.B. Breathe.Breathing technieken zijn een fundament van stressreductie training. Als we gewezen hebben we de neiging om korter te nemen, oppervlakkige ademhalingen. We kunnen zelfs houden onze adem in. Dit vermindert de toevoer van zuurstof naar het lichaam, waardoor het moeilijker om te gaan met stress. Als je inademt goed, dat wil zeggen, als je adem in je buik, niet alleen je borst, neem je meer zuurstof, bevordering van rust, en kan verminderen spanning en stress snel. De volgende keer dat je voelt de spanning opbouwen, stop wat je doet en neem een paar lange, trage, diepe abdominale ademhalingen. Focus alleen op je ademhaling, en laat een gevoel van rust wassen dan you.You kan ook buikademhaling praktijk op regelmatige basis, dat werkt aan het houden van uw stress niveau laag. Als klanten mij vertellen ze hebben geen tijd om te oefenen, schrijf ik ze een "recept" dat luidt: "Neem 3 keer diep adem om het uur". Op een bepaald moment tijdens onze dag, we bevinden ons te wachten in een lijn, op een rood licht, "on hold", of wachten voor onze computer om iets te doen. Deze zijn perfecte gelegenheden om diepe ademhaling praktijk. Hoe meer je verschuiving uw ademhaling naar uw buik van de meer ontspannen voelt u zich op een permanente basis.C. Wijzig thoughts.It is onze perceptie van een gebeurtenis die de stress, niet de gebeurtenis zelf, en wat we denken beïnvloedt ons lichaam. Er is een oorzakelijk verband tussen wat we denken en hoe ons lichaam reageert. Als uw gedachten zijn gespannen of angstig je lichaam reageert met een stress-respons, een reeks van ongezonde veranderingen; verhoogde spierspanning, verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag, de naam van een few.For Bijvoorbeeld, als u bent benadrukte over het geven van een aanstaande praten, kunt u denken, "Wat als ik kijk dwaas, ik ben bang, ik haat dit?" of andere enge gedachten die leiden tot de stress respons. Om tegen te gaan die gedachten en het negatieve reageren ze op weg, verander uw gedachten. Weerleggen en uitdaging die gedachten door te zeggen zelf: "Ik ben goed, ik ben bereid, mensen willen dat ik om te slagen?" of andere positieve, zelf-ondersteunend, vertrouwen verklaringen. U zult zich beter te voelen en je lichaam zal reageren positivelyWhen je voelt je gestresst en frazzled je kunt ook gewoon je ogen sluiten en een mentale vakantie te nemen. Stel je een rustige, ontspannen scène. Het kan een favoriete vakantie plek, ergens dat je herinnert aan sereniteit en elke plaats echte of ingebeelde dat is rustig en ontspannen aan jou. Dit werkt vooral goed als u eerder hebt geleerd om "bezoek" dit plaats terwijl diep ontspannen. De meer vertrouwd je in je geest met uw speciale ontspannende plek, hoe makkelijker het is om te ontspannen quickly.By leren en oefenen van een paar eenvoudige vaardigheden, kun je stress verminderen en maak positieve veranderingen in uw life.Tedde Abbott is een gecertificeerd hypnotherapeut in prive-praktijk in Avon. Ze helpt particuliere en zakelijke klanten met stress, gewicht, roken, en persoonlijke kwesties. Ze kan worden gecontacteerd
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
