Stress management
Het snelle tempo van het leven neemt tol op elke stad bewoner, rechts van de studenten naar de homepage en werknemers aan managers, ieder lichaam is getroffen door de bug van de stress. Moderne technologische ontwikkeling en communicatie hulpmiddelen toevoegt aan de spanning vanwege hun hoge snelheid. Reizen, examens, opnames etc. in tijden zijn te belastend voor studenten als ouders woon hectische levensstijl. Benadrukt particulieren betalen zware tol in termen van gezondheid en welzijn als ze meer vatbaar voor stress geïnduceerde ziekten zoals hoofdpijn, maagklachten, huiduitslag, slapeloosheid, maagzweren, hoge bloeddruk, hartziekten en beroerte. De meeste mensen krijgen gevangen in de vicieuze cirkel van stress geïnduceerde ziekten en vinden het moeilijk aan te pakken in een later stadium. Daarom is het voor ons heel belangrijk om te leren voor het beheer van de stress.So Wat is stress? Stress is een individuele beleving en beoordeling van het milieu. Het hangt af van hoe men ziet de situatie. De positieve perceptie heet eustress terwijl negatieve perceptie leiden tot nood. Het bedrag van stress op, die elk individuele functies het meest effectief is uniek voor ieder individu en het is bekend als optimale stress niveau (OSL). Elke reactie, geestelijke of lichamelijke, die een nadelig effect heeft op prestaties, heet negatieve stress response.That waardoor stress heet stressor. Er zijn verschillende soorten stressoren levensstijl: Prestatie stressoren: Dit zijn situaties waarin men de nadruk te voeren, namelijk. Het besturen van een auto, openbaar spreken, prestatiebeoordeling, grote gebeurtenissen in iemands leven te weten. Examens, huwelijk etc.Threat stressoren: Dit zijn situaties als gevaarlijk, viz.: Oproer, oorlog, sport hoog risico, ongevallen etc.Boredom stressoren: Dit zijn situaties die worden waargenomen en beoordeeld als een gebrek aan lichamelijke of geestelijke stimulatie, Viz. Huishoudelijke klusjes, Routine fabriek werken etc.Frustration stressoren: Dit zijn situaties die worden waargenomen en beoordeeld als ongewenste, maar dan een van de bevoegdheid tot controle, Viz. Govt. Taxation.Bereavement stressoren: Verlies van relatie, overlijden van een geliefde, verlies van een baan, het bezit of Reputation, waardigheid etc.Physical Stressoren: Werkelijke fysieke schade weten. het breken van ledematen, die lijden aan een ziekte of infectie, het werken in omstandigheden waarin extreme temperaturen en vervuiling bestaat die niet kunnen worden avoided.Effect van positieve Stress: Zoals we hebben gezien, positieve stress voegt anticipatie en opwinding op leven, en we allemaal gedijen onder een bepaald bedrag van stress. Deadlines, wedstrijden, confrontaties, en zelfs onze frustraties en verdriet toevoegen diepte en verrijking van ons leven. Ons doel is niet om stress, maar om te leren hoe te beheren en hoe deze te gebruiken om ons te helpen. Onvoldoende stress optreedt als depressant en laat ons gevoel vervelen of bedrukt; op de andere hand, buitensporige stress kan verlaten ons gevoel "vastgebonden in knopen." Wat we moeten doen is het vinden van de optimale mate van stress die individueel motiveren, maar niet overweldigen, elk van ons. Als u ondervindt stress symptomen, moet u verder dan uw optimale stress niveau; u nodig heeft om de stress in je leven en het verbeteren van uw vermogen te beheren it.So, hoe doen we het beheer van stress? Er zijn vele bronnen van stress, zijn er veel mogelijkheden voor het beheer ervan. Maar alle verlangen naar verandering. Stress is een individuele beleving en beoordeling van het milieu, moet men kijken naar de mogelijkheid van een veranderende perceptie en de reactie daarop. In feite is de ideale veranderingen zullen worden van onze reactie op reactie. Dus wat is het verschil tussen reactie en reactie? Reactie is de gewone, ongecontroleerd en impulsief, terwijl reactie is goed, overwogen optreden met bewustzijn. Een verantwoordelijke persoon reageert en nooit reageert. Verantwoordelijkheid is een vermogen om respond.How doen wij? 1. Bewustwording van stressoren: Word bewust van uw stressoren. Let op je fysieke en emotionele reacties op stressoren. Heb je nerveus of lichamelijk kwaad? Let op de situaties en gebeurtenissen die leiden tot hoge niveaus van stress. Begrijpen hoe je lichaam reageert op de stress.2. Breath bewustzijn: Breng je aandacht naar je adem. Breath bewustzijn zal je meer bewust te merken verschillende aspecten van stress, de situatie en de gevolgen ervan voor uw lichaam-hersenbarrière systeem. Breath bewustzijn zal brengen van het begrip van de dominante neusgat. Op een gegeven moment hebben wij een dominante neusgat en een geblokkeerd neusgat. De dominantie en de blokkade kan worden gevarieerd van degrees.3. Wijzig de dominante neusgat: Dit is een van de oudste geheim van "Shiv Swarodaya" of Swar Yoga. Zoals u zich bewust worden van stress en de dominante neusgat, eenvoudigste ding te doen is om de dominante neusgat door op de duim op die neusgat en ademen via de andere neusgat voor eenentwintig keer. Normaal gesproken is dit voldoende om het neusgat en stop de omgeving van de stress. Deze eenvoudige methode werkt in een wonderbaarlijke wijze te beheren stress! 4. Praktijk "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya is een van de krachtigste methoden om stress meteen. Het duurt slechts een halve minuut naar de praktijk. Hier is hoe je gaan? Begin met een paar van diepe ademhalingen. Nu beginnen met vier korte ademhalingen en eindigt met een lange adem. Tijdens de lange adem uitademing, maak wrijving in de keel regio. (Dit is bekend als Ujjayi Pranayam). Dit maakt de trein van vijf aangesloten ademhalingen. Herhaal deze trein vijf keer en je hebt afgerond 25 aangesloten ademhalingen Nirmal Kriya. U kunt het staand, zittend of slapende posities. U kunt herhalen elk uur of elke keer als je je voelt u drifting in de stressvolle situatie.5. Wijzig uw Attitudes: Word meer positief tegenover stress management. Kijk naar elke situatie op een positieve manier, met inbegrip van de stressvolle situaties. In feite leren we onze beste lessen van het leven van de ergste situaties! 6. Stel uw doelen rechts: Praktijk SMART Doelpunt instelling. Laat elk van uw doel zijn specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. Nastreven realistische doelen die zinvol zijn aan u, in plaats van doelen anderen hebben voor u dat u niet share.7. Beheer uw tijd: Practice Time management technieken en het beheer van uw leven dienovereenkomstig. Bereid de lijst van dingen te doen elke dag 's morgens. Instellen je de juiste prioriteiten. Volg uw eigen systeem de mate van het mogelijke en ook flexibel zijn om uw systeem aan uw nieuwe environment.8. Verbeter uw EQ: Emotionele quotiënt is gebaseerd op Emotionele Intelligentie. Vermindering van de intensiteit van uw emotionele reacties op stress. De stress reactie wordt geactiveerd door uw perceptie van emotionele gevaar. Bent u het bekijken van uw stressoren in overdreven termen? Bent u over-reageren en bekijkt zaken als cruciaal en dringend? Werken bij de vaststelling van meer gematigde opvattingen; proberen de stress te zien als iets dat je kunt omgaan met veeleer dan iets dat je overweldigt. Leg de situatie in perspective.9. Zorg goed voor je lichaam: Oefening voor cardiovasculaire fitness drie tot vier keer per week Matig, langdurige ritmische oefening is het beste, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of joggen. Yoga praktijk regelmatig. Eet goed uitgebalanceerde, voedzame maaltijden. Onderhouden van uw ideale gewicht. Vermijd nicotine, overmatig cafeïne en andere stimulerende middelen. Genoeg slaap. Worden als in overeenstemming met uw slaap schema als possible.10. Take it eenvoudig: Meng de vrije tijd met de werkzaamheden. Neem pauzes en weggaan wanneer je kunt. Ontwikkelen van een aantal elkaar ondersteunende vriendschappen en relaties. Frustraties, mislukkingen, verdriet en zijn onderdeel van ons leven, voor het leren van lessen. Altijd vriendelijk en zacht met jezelf - een vriend van yourself.For meer informatie bezoekt u http://www.premnirmal.com/stress_management.htmMr. Prem Nirmal doceert "Stress Management" op verschillende B-scholen en ook voert Stress Management programma's regelmatig op BTB, 209, Krishna, Laxmi Ind Complex, Vartak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W). Mumbai. India. Voor meer informatie, aanmelden bij
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
