Conquering stress en depressie met oefenen
Een van de beste manieren om stress te bestrijden en depressie is om lichamelijke geschiktheid een deel van je dagelijkse routine. Naast de bewezen voordelen voor de gezondheid van de oefening, zijn mensen die gebruik maken regelmatig meer geneigd om te gaan met stressvolle situaties gemakkelijker, handvat lichamelijk werk taken beter, en zijn vaak minder gevoelig voor ziekte en injuries.There zijn een aantal redenen hebben wij voor het niet uitoefenen. Misschien bent u uitgeschakeld uw eerdere ervaring met een fitness-routine. Misschien heb je pijn werd van uit te werken te hard, niet te weten van de juiste techniek en eindigde pijn jezelf, of voelde zich geïntimideerd door de harde instanties op de sportschool. De belangrijkste reden kan eenvoudig door de tijd; met uw drukke schema kunt u denkt dat u cant besteden de juiste hoeveelheid tijd te zien en de voordelen van lichaamsbeweging voelen en dat deze weg zal nemen van uw klanten. In werkelijkheid de psychologische voordelen dat u zich daadwerkelijk voordeel je werk en maak je meer productive.If krijgt in vorm, gewicht te verliezen, en het gevoel beter zijn uw fitness-doelen, je moet oefenen onderdeel te maken van uw routine. Om resultaten te bereiken, moet het worden gepland in uw dag net zoals je werk schedule.Whether je 30 of 90 jaar oud, de tijd is nu om te beginnen met een oefenprogramma. Sommigen van u kunnen denken dat je bent te oud om te oefenen maar dat is een drogreden. Een onderzoek werd uitgevoerd door de Tufts University, waar de deelnemers, leeftijd 87 tot 96, ging op een sterkte trainingsprogramma. Tot hun verbazing, ze toonden grote verbetering in kracht en vitaliteit. Oefening kan verminderen veel van de negatieve effecten van veroudering. Oefening zal verhogen je stofwisseling en verhoging van de spiermassa terwijl het verlagen van lichaamsvet. Door middel van oefening u ook zult merken een verbetering van de motoriek en een grotere flexibility.While de fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn goed bekend een nog grotere waarde kan zijn de psychologische voordelen die een zinnige fitness-routine kan brengen. U zien een toename van zelfvertrouwen en hebben een betere kijk naar het leven. Het zal ook helpen verlichten verlichten depressie en stress en angst. U zult merken verbeterde energie, concentratie en een meer ontspannen zijn sleep.There twee vormen van lichaamsbeweging, aerobics en krachttraining. Aerobic oefening wordt gedefinieerd als iets dat zuurstof nodig heeft om de grote spiergroepen van het lichaam bewegen. Enkele voorbeelden zijn: binnen en buiten fietsen, roeien, wandelen, joggen, en swimming.Aerobic oefening krijgt je hart in een betere vorm. Dit zal helpen wanneer je speelt met je kinderen, de gebruikskosten voor de bus, of het wassen van uw auto. Dit is de zogenaamde functionele fitness. Functioneel fit houdt uw hart en longen gezond, terwijl het elke dag taken gemakkelijker. Als in een betere aërobe conditie is ook van belang voor het verlagen van stress. Heb je niet gehoord het gezegde, "Walk It uit, "na een schokkend moment? Terwijl aërobe oefening belangrijk is, ik zeker niet wil u overweldigen met het begrip ervan. U kunt beginnen met 5 minuten en werk tot 25 of 30 minuten per dag. Als u wilt, die tijd te verdelen in twee delen with15 minuten hier en 15 minuten there.When het aankomt op het aërobe oefening, weet u dat u te oefenen op het juiste niveau als u kunt een gesprek voeren terwijl doen. Als je buiten adem te zijn om te praten, dan bent u te hard oefenen. Aan de andere kant, als je kan zingen tijdens aërobe oefening, de intensiteit is niet moeilijk enough.You kan de uitoefening van een natuurlijk onderdeel van uw dag door parkeren aan het eind van de partij en lopen de extra afstand tot uw kantoor dan het nemen van de trap in plaats van de lift. Of wat dacht u van het maaien van het gazon in plaats van het huren van een tuinarchitect? Sterkte opleiding of instelling vormgeven ontwikkelt en tonen spier-en botmassa. U moet oefent alle grote fracties nonconsecutive drie dagen per week. Sommige regels te volgen zijn: ▪ Ga gemakkelijk op het eerste. Do not set onmogelijke doelen of verwachten te veel te snel. Start geleidelijk. ▪ Houd het gewicht licht. Het is veel beter langzaam op te bouwen, in plaats van gebruik gewichten die te zwaar zijn. Als het gewicht te zwaar is, zal uw formulier krijgt slordig en u zal meer kans op letsel. Laat je ego in de weg. ▪ Werk de grotere spiergroepen, en dan overgaan tot de kleinere. Begin met de quadriceps (voorkant van de dijen), dan hamstrings (achterkant van de dijen), borst, rug, schouders, triceps (achterkant van de armen) en sluit af met biceps (voorkant van de bovenarm). ▪ Beweeg langzaam en soepel. Voer elke herhaling in een langzaam en weloverwogen manier, met drie seconden te voltooien de beweging. Op de top van de beweging, wanneer de spier doorslag krap, houd deze twee seconden ingedrukt. Neem dan vier seconden, verzetten tegen de zwaartekracht, als je de beweging af te maken. ▪ Progress geleidelijk. U wilt compleet 8 tot 12 herhalingen voor elke oefening. Als u moeite beëindiging van 8 herhalingen van een oefening met een zeer strikte vorm hebben, betekent dit dat het gewicht is te zwaar. Je bent beter af met een lichter gewicht. Als u gemakkelijk complete meer dan 12 herhalingen, moet je het gewicht iets toenemen-ideaal, tussen vijf en 10 procent. ▪ Drink je water. Het is zinvol om een fles water in de buurt te houden om je lichaam te houden goed gehydrateerd. Niet alleen is uitdroging ongezond, kan het ook voelt u zich traag, en geven u een headache.Try deze oefeningen wanneer u stoom afblazen. Als je gevoel gewezen op kantoor of tijdens een hectisch proces, de aandacht die deze oefeningen vereisen kan helpen om uw anxiety.Squats verlichten Deze oefening richt zich op de voorzijde van de dij. Omdat dit een samengestelde beweging, andere spieren groepen komen in spelen, zoals de achterkant van je dijen en je buttocks.PositionStand rechtop met je armen voor je lichaam voor het evenwicht. Sta met je voeten over heupwijdte uit elkaar. Houd je bovenste rug recht, je hoofd omhoog en kijk vooruit (dit zal helpen om je onderrug van de afronding). MovementInhale als je buig je knieën, waarbij je je schenen loodrecht op de vloer, laat je je kont totdat je dijen bijna parallel aan de verdieping voor 4 seconden, voel de rek aan de voorzijde van de dij. Pauze voor een halve seconde. Adem uit terwijl je je benen strekken met 3 seconden. Extra stretch: Buig je knieën, rond je rug, houd je hoofd naar beneden, en voel de stretch in je onderrug en de achterkant van je dijen, houd voor 15 seconds.Do niet: Rond je rug op elk moment. Laat je knieën om verder te gaan dan je tenen. Laat je dijen naar beneden parallel de vloer aan de onderkant van de beweging. Bounce uw lichaam in een poging om het momentum te winnen. Lock je knieën op de top.Wall Push-up voor je borst. PositionStand geconfronteerd met een muur met je voeten heupwijdte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd uw rug recht en je buik strak. Hoe dichter je voeten zijn aan de muur, hoe gemakkelijker de push-up beweging zal zijn. Plaats je handpalmen op de muur, vingers naar voren, je handen op borsthoogte niveau, ongeveer 4 centimeter breder dan schouderbreedte. Buig je ellebogen. MovementTake 3 seconden om uit te ademen door je mond duwen terwijl je weg van de wall.Straightening je armen, zorg ervoor dat uw ellebogen zijn niet vergrendeld aan de top van de movement.Feel de spanning het verlaten van uw body.Pause voor 1 / 2 second.Inhale door je neus, terwijl je je ellebogen buigen en beweeg je lichaam gedurende 4 seconden ingedrukt totdat je borst raakt de wall.Jeff Rutstein is een internationaal gerespecteerde autoriteit fitness. Jeff is featured in The Washington Post, Reuters, CNN, en talloze andere media. Hij ontwikkelde een unieke aanpak te oefenen hij noemt indachtig bewegingen. Jeff aandelen nu zijn filosofie in zijn veelgeprezen boek, Rutstein op Fitness. Voor meer informatie, ga naar http://www.rutsteinonfitness.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
