Stress management en het creëren van evenwicht
De Wereldgezondheidsorganisatie noemt stress "de gezondheid epidemie van de 21ste eeuw." Stress leidt tot ziekte is het oorzakelijke factor die ten grondslag liggen meer dan 70% van alle bezoeken aan de huisarts, artsen suggereren. Wat is stress? Wij allen over praten, maar wat betekent 'stress' betekenen en hoe dit van invloed op ons lichaam? Dr Hans Selye, die voor het eerst opgemerkt en beschreven het begrip stress, definieert stress als "de niet-specifieke reactie van het lichaam op een vraag gesteld van het. "Stress is noch goed noch slecht. Het effect van de stress wordt niet bepaald door de stress zelf, het is eerder bepaald door hoe we omgaan met de stress.Effects van Stress1. "Emergency Response" De noodmaatregelen mechanisme activeert met een fysiologische veranderingen wanneer mensen denken dat ze in fysieke of levensgevaar. Leerlingen verwijden, de bloeddruk verhoogt, en de productie van stresshormonen verhogen. Het lichaam bereidt binnen enkele seconden om te reageren, die bekend staat als de 'vecht-of vlucht' syndroom. De bijnieren uitgieten adrenaline en de productie van andere hormonen wordt verhoogd door de snel reageren hypofyse-bijnier-corticale systeem van de brain.This is een gezonde, adaptieve respons op direct gevaar, maar als voortdurend geactiveerd, kan deze noodmaatregelen veroorzaken een steeds hoger dan normaal niveau van de productie van hormonen die uiteindelijk kan leiden tot fysieke slijtage-en-scheuren op het lichaam. Gezondheidsklachten in verband met deze constante hoge respons omvatten hypertensie, hoofdpijn, maagzweren, hart-en vaatziekten, en verhoogde kwetsbaarheid voor diabetes en colitis.2. "General Adaptation Syndrome" In studies, Selye kwam om te geloven dat ziekten van de aanpassing zoals hypertensie kunnen worden geproduceerd door abnormale of overdreven reactie op stress. Het lichaam zou toenemen haar aanbod van hormonen in om gereed zijn voor de actie te onderstrepen. Over een langere periode, overmatige stress leidt tot angst en de bijbehorende fysieke, emotionele, mentale, en geestelijke gezondheid problems.Contributing factoren nood onder a) uw houding tegenover het leven en b) uw stemming (optimistisch of pessimistisch). Beide helpen bij het scheppen van de sfeer die je verdediging systeem helpt bij repareren van kleine wonden, kneuzingen, en infecties. Dit is ook het systeem dat probeert de vreemde cellen te vernietigen, zoals die van kanker, waaronder leukaemia.In beheersen van stress, dan moet je bedenken wat je doet dat bijdraagt aan uw probleem / uitdaging en veranderen. De vier categorieën van verandering zijn: je gedrag te veranderen, verander je denken, verander je levensstijl keuzes, en / of veranderen de situaties waarin u zich bevindt Symptomen van overbelast zijn vermoeidheid, pijn, angst, slaapproblemen, depressie, en gebrek aan plezier in uw lifePractical Stappen voor Stress Management en maken Balance1. Maak uw leven regelmatig als 'klok werk. " Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip iedere day.2. Geef jezelf een pauze today.3. Zeg 'Nee' vaker wanneer andere mensen willen uw tijd. Dit omvat de sociale engagementen, de familie diner op Kerstmis, Thanksgiving, etc.4. Stel het doen van eventuele veranderingen in uw woonomgeving als u zijn het omgaan met overmatige stress. Verandering van welke aard is stress en het beperken van het pas later is een goede strategie als je onder een veel pressure.5. Verminder het aantal uren dat u besteedt aan het werk of op school. Als je een werk-a-holic of school-a-holic u nodig hebt om de energie-afvoer op je lichaam te verminderen. Neem de tijd OFF.6. Nutritional eetgewoonten en het eten van kleine maaltijden helpt om uw bloedsuiker te houden gestabiliseerd. Veel mensen komen voor iets met een hoog suikergehalte wanneer gevoel benadrukt welke verbindingen het probleem. Eet meer vegetables.7. Laat je geest, als geest activiteiten verlichten stress. Deze activiteiten omvatten gedachten lezen, werken aan een ambacht, het luisteren naar muziek, het spelen van een muziekinstrument, meditatie, zelf-ontspanning, dansen en biofeedback.8. Heb een tijd als zorg je moet zorgen. Wanneer je merkt dat je zorgen te maken over een probleem, vernietiging van een tijd (ik stel mijn studenten 7:30 uur op dinsdagavond) en vervolgens uitgesteld tot die tijd zorgwekkend. De kans bestaat dat u niet eens herinneren wat je benadrukt jezelf about.9. Reserveer tijd voor jezelf. In uw dagelijks of wekelijks schema boek tijd eerst voor jezelf en vervolgens de andere activiteiten u betrokken bent bij inch Laat je niets, behalve een noodsituatie, overweldigen uw inzet voor yourself.10. Heb een massage of een andere vorm van zelfzorg activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, is een opvoeder, freelance schrijver, tuin consultant en auteur van het boek The Healing Tuin: een plaats van vrede? Tuinieren voor de bodem, Tuinieren voor de ziel. Ze is eigenaar van de website van Gwen's Healing Garden waar u heel veel gratis informatie over tuinieren voor de bodem en tuinieren voor de ziel. Om meer te weten over het boek en zich abonneren op haar gratis Nieuwsbrief bezoek http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  © 2004? 2005. Alle rechten voorbehouden
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
