Stress en uw immuunsysteem: 10 manieren om te ontspannen en verjongen
Stress lijkt te zijn uitgegroeid tot een constante factor in de huidige snelle maatschappij. Als er niet is, kan voor chaos op onze gezondheid. Leren hoe u effectief te beheren stress kan het verschil betekenen tussen een robuust en vol van leven, of steeds vatbaar voor ziekten en aandoeningen. Stress kan het immuunsysteem verzwakken en versnellen het verouderingsproces. Het vermogen om te ontspannen en verjongen bevordert wellness, vitaliteit en longevity.A gezond immuunsysteem regelt ons lichaam het genezingsproces en beschermt tegen infecties en ziekten. Wanneer stress compromissen ons immuunsysteem, kan resulteren in een verkoudheid, griep, vermoeidheid, cardiovasculaire aandoeningen en voortijdige veroudering. Stress verhoogt de hartslag, bloeddruk, glucose-niveaus, adrenaline, cortisol, vrije radicalen en oxidatieve schade. Dit start de "strijd of vlucht" reactie plaatsen onnodige druk op de hart, en kan ook de gevoelens van angst en depression.Protecting het immuunsysteem is een vitaal onderdeel van langer leven, gevoel jongere en zijn gezond. Hier zijn tien natuurlijke gezonde manieren om stress te verminderen, Boost uw immuunsysteem en vertragen de handen van time.1. Wandelen en lichamelijke activiteit (dansen, tuinieren, fietsen, zwemmen, enz.). Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit versterkt je immuunsysteem, cardiovasculair systeem, hart, spieren en botten. Tevens stimuleert het vrijkomen van endorfines, verbetert mentale functioneren, concentratie / aandacht en cognitieve prestaties, en verlaagt de cholesterol, bloeddruk, cortisol en andere stresshormonen. Drie 10-minute workout sessies tijdens de dag zijn net zo effectief als een 30 minuten durende workout, en nog veel gemakkelijker te passen in een drukke schedule.2. Yoga en Stretching. De trage bewegingen en de zeggenschap van yoga houdingen verbetert de spierkracht, de flexibiliteit, het bereik van de beweging, balans, ademhaling, bloedsomloop en bevordert mentale focus, duidelijkheid en rust. Stretching vermindert ook de geestelijke en fysieke stress, spanning en angst, bevordert een goede slaap, verlaagt de bloeddruk en vertraagt je hart rate.3. Hand Hygiene. De meest effectieve maatregel in het voorkomen van de verspreiding van micro-organismen die leiden infecties is een goede handhygiëne. Het wassen van uw handen met zeep en water zodra je thuiskomt, en altijd voor je eten, sterk vermindert uw blootstelling aan bacteriële en virale infecties. In geval u niet kunt wassen met water en zeep wanneer u weg bent van huis, dragen sommige op basis van alcohol met je hand doekjes om microbiële blootstelling en transmission.4. Gelach en humor. Er is naar de waarheid te zeggen dat de lach is de beste geneeskunde. Lachen reduceert stresshormonen zoals adrenaline (Epinephrinum) en cortisol. Het profiteert ook uw immuunsysteem door het aantal en de activiteit van Natural Killer T-cellen. Deze cellen fungeren als het eerste lijn van verdediging tegen virale aanvallen en beschadigde cellen. Vind de humor in de dingen en activiteiten die je lachen om je immuunsysteem en ziekte resistance.5. Hoog Nutriënt dieet. Klare levensmiddelen rijk aan antioxidanten (zoals vitamine A, C, E en lycopeen), omega-3 vetzuren en folaat. Antioxidanten bestrijden en neutraliseren vrije radicalen, dat zijn moleculen die schade aan cellen en kan leiden tot hartziekten, kanker en voortijdige veroudering. Omega-3 vetzuren (een poly-vet) hebben anti-inflammatoire, hart-verbetering en immuun-eigenschappen. Het is nuttig bij het voorkomen en beheersen van hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes, kanker, diabetes, depressie, ontstekingen en auto-immuun aandoeningen. Folaat voorkomt leeftijd samenhangende cognitieve achteruitgang, schade aan de bloedvaten en de hersenen cellen door een verlaging van homocysteïne niveaus. Het zorgt er ook voor DNA integriteit (belangrijk als we de leeftijd en tijdens de zwangerschap) en bevordert gezonde rode bloedcellen. Uitstekende voedselbronnen voor deze voedingsstoffen zijn als volgt.? Antioxidanten - pompoen, zoete aardappelen, wortelen, boerenkool, grapefruit (rood en roze), bosbessen, aardbeien, watermeloen, Cantaloupe, sinaasappelen, paprika (rood en groen), tomaten, broccoli, zonnebloempitten, amandelen en olijfolie.? Omega-3 vetzuren - gemalen vlas zaden, noten, zalm, sojabonen en pompoenpitten.? Folaat - donkergroene bladgroenten (stoppelknol greens, mosterd groen, spinazie, sla romaine, Collard greens, enz.), bonen, peulvruchten, asperges, Brussel spruiten, bieten en okra.6. Muziek. Luisteren naar uw favoriete muziek is een goede methode voor het verminderen van stress en angst ontlasten. Uw individuele voorkeuren in de muziek bepaalt welke soorten kalmerende geluiden beste verminderen spanning, bloeddruk, en het bevorderen van een gevoel van rust. Aandacht besteden aan hoe je je voelt als je hoort een bepaald nummer of genre van muziek, en blijven luisteren naar degene die een ontspannende effect.7. Slapen. Getting genoeg gezonde slaap heeft een diepe impact op uw stress, immuunsysteem en ziekte resistentie. Een chronisch gebrek aan slaap kunnen achterlaten als u gevoel traag, prikkelbaar, vergeetachtig, ongeval-gevoelig, en moeite hebben met concentreren of het omgaan met het dagelijkse leven aggravations. Lange-termijn slaapgebrek kan ook leiden tot hartziekten, beroertes, hoge bloeddruk, depressie en angst. Slaap tijd wanneer uw lichaam en immuunsysteem doen de meeste van zijn reparaties en verjonging. Streven om 7-8 uur slaap per nacht. Onthoud rust en ontspanning gaan hand in hand.8. Positief denken. Optimisme kan de negatieve effect stress, spanning en angst heeft op je immuunsysteem en welzijn. Het is vaak hoe je dingen zien die bepalen of je overdonderd, zowel mentaal als fysiek. Na een positieve houding, het vinden van het goed in hoe het leven gooit uw weg en kijken naar de positieve kant van dingen verbetert uw vermogen om effectief te beheren stress.9. Thee. Regelmatig drinken van thee de hele dag kan bijdragen aan de versterking van uw immuunsysteem en uw lichaam in staat is om zich af bacteriën en infecties. Beide groene en zwarte thee bevatten een gunstig aminozuur L-theanine, die kan de infectie bestrijden capaciteit van gamma-delta-T-cellen. L-theanine bevordert ook een gevoel van ontspanning, rust en welzijn bij het beïnvloeden van de uitstoot en concentratie van neurotransmitters (zoals dopamine, serotonine en GABA) in de brain.10. Hidrotherapie. Relaxen in een warm bad verlicht pijnlijke spieren en gewrichten, vermindert stress en spanning, en bevordert een goede nachtrust. Voeg wat rustgevende muziek, zachte verlichting en natuurlijk geparfumeerd badzout of bubbelbad / bad schuim te creëren een goedkoop en handig spa ervaring in de privacy van uw eigen home.To je begon, probeer deze heerlijke en voedzame recepten door Monique N. Gilbert. Het is een hoog gehalte aan antioxidanten en omega-3 vetzuren acids.Banana Strawberry Power Smoothie1 bevroren rijp banana1 kopje aardbeien (vers of bevroren) 1 / 2 kop oranje juice1 / 2 kop soymilk2 eetlepels blikvoeder pumpkin1 eetlepel gemalen vlas seeds1 eetlepel honeyBlend in een food-processor of mixer voor 1-2 minuten, tot glad en romig. Maakt over 2-3/4 cups (2 porties) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Monique N. Gilbert. Alle rechten voorbehouden .***** Monique N. Gilbert, B.Sc., is een Gezondheid, Voeding, Weight-Loss and Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Counselor; Recept Ontwikkelaar; freelance schrijver en auteur van Deugden van Soy: A Practical Guide Gezondheid en kookboek. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Auteur Bio. . . Monique N. Gilbert heeft aangeboden begeleiding in natuurlijke gezondheid, voeding, fitness, gewichtsverlies en stress management sinds 1989. Door haar coaching programma en geschriften, Monique motiveert en leert hoe het verbeteren van uw welzijn en vitaliteit met evenwichtige voeding, lichamelijke activiteit en gezond leven. Voor meer informatie, bezoek haar website - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
