Hoe minder stress en glimlach meer-de zes fundamentele stappen om betere gezondheid
Meer dan twee derde van de bezoeken aan dokterspraktijken zijn voor stress-gerelateerde ziekten. Stress is verbonden met hoofdpijn, rugpijn, slapeloosheid, boosheid, krampen, verhoogde bloeddruk, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en verminderde weerstand tegen infection.For vrouwen, stress is een belangrijke factor in hormonale onevenwichtigheden resulteert in onregelmatige menstruatie, PMS, vleesbomen, endometriose en vruchtbaarheidsproblemen. Stress kan ook een factor in de ontwikkeling van bijna alle staten ziekten, waaronder kanker en hart-en vaatziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in de Australische women.In de meeste gevallen stress is een gevolg van te laten leven uit balans te krijgen. Dit gebeurt als we al onze energie in slechts een of twee gebieden van ons leven (meestal het werk) en de rest negeren. We nemen te veel, over-belofte, niet delegeren niet en druk op onze eigen wensen en behoeften in de achtergrond altijd op zoek na de andere moet eerst. Wij overbelasting ons tot het punt waar we gedwongen om te stoppen met het bijwonen van wat is belangrijk voor ons, zoals de tijd voor onze belangen en tijd doorbrengen met onze families.If stress is een groot probleem voor u zijn er stappen die u kunt nemen om te herstellen in je leven - je kunt minder stress en glimlach more.Step Een: Ontwikkelen van extreme zelf-careMost mensen met stress zijn goed geworden in beoefenen van extreme zelfverwaarlozing! Ze eten niet goed, zelden te oefenen of neem een time-out en waarschijnlijk kan me niet herinneren de laatste keer hadden ze een holiday.If u bent een van deze mensen die je nodig hebt om je zelf te nemen aan de nieuwe zorg - hoogten, boven en buiten je normale limiet. Wanneer u zorgen voor uw eigen behoeften u eerst bouwen een reserve van energie en middelen die u zal toelaten om extreme zelfzorg ondersteunen met voldoende overblijven om zorg voor others.Creating 10 heerlijke dagelijkse gewoonten die je genot is een geweldige plek om te beginnen. Hier zijn enkele suggesties.? Strek gedurende 2 minuten. ? Lach voor 5 minuten? Floss je tanden? Lees om een kind? Omhelzen geliefde? Ga voor een 10 minuten wandelen in het park? Luister naar je favoriete song? Schrijf in een tijdschrift? Eet 3 groenten en fruit 5? Lees een hoofdstuk van uw favoriete boek? Drink 2 liter water? Ga naar bed earlyThe sleutel tot verkrijgen van geaccumuleerde voordelen van uw dagelijkse gewoonten en beoefenen van extreme zelf-zorg is te doen hen elke dag. Begin met een gewoonte en zich verbinden tot het beoefenen van zeven dagen, voeg dan de andere, zowel voor praktiserende eens zeven dagen. Doorgaan het toevoegen van uw gewoonten totdat je alle 10 items op uw lijst daily.Step Twee: Elimineer tolerationsTolerations beoefenen zijn situaties en voorwaarden die u opgemaakt met dat drain u fysiek, mentaal, emotioneel of spiritueel. Zij omvatten grenzen overschreden, onafgemaakte zaken of projecten, slecht gedrag van anderen, frustraties, ongewenste verplichtingen, rommel, rommelige omgeving, gebroken voorwerpen, wordt over gewicht, onkruid in de tuin en debt.List vijf tolerations dat station je gek over je werk, leven en gezondheid en het huis en vervolgens een plan om zich te ontdoen van de eerste 'ondraaglijk' tolerantie op uw lijst deze week. Merk op hoe dit maakt je je voelt, hoe het liften een gewicht van je schouders. Nu denken over hoe veel beter je zult voelen wanneer je te ontdoen van de andere vier tolerations op uw lijst! Wanneer je hebt voltooid afschaffing van de eerste vijf tolerations u heeft opgegeven, start een nieuwe en blijven werken tot je nul tolerations in uw life.Step Drie: Na uw wensen vervuld! onvervulde behoeften leiden ons tot overstuur te worden, boos, gestrest en depressief. De sleutel tot het tevredenstellen van onze persoonlijke behoeften te identificeren. Identificeer behoeften die zich authentiek, niet degenen die er goed uitzien voor anderen of zijn oppervlakkig. Wees ervan bewust dat wat je beschouwen als de noodzaak (zoals bemind te worden) kan worden voor een reële behoefte (eigenwaarde). Ideeën van de persoonlijke behoeften zijn:? Rust? Vrijheid? Naar wordt geluisterd? Onafhankelijkheid? Feeling gewaardeerd? Stabiliteit? Respect? Een levensdoel? Voldoen werk? Eerlijkheid? Loyaliteit? Being druk? Veiligheid? Bemind? Balans? Verantwoordelijkheid? Een carrière? ChildrenIt noodzakelijk kunnen zijn voor je anderen wat uw behoeften zijn te vertellen en te leren om te vragen om support.Step Vier: Smile vaak lachen en nog veel meer! Wetenschappers hebben ontdekt dat lachen stimuleert het vrijkomen van neurotransmitters uiteindelijk hersenen en hormonen, die kan verminderen stress, verbeteren ons immuunsysteem en geven ons een algemeen gevoel van welzijn. Sommige artsen gebruiken lachen therapie bij vervanging van anti-depressiva en ter vermindering van het gebruik van pijnstillers. Volgens onderzoekers faken gelach zal ook dezelfde gezondheid en welzijn resultaten als echte laughter.Do je nodig hebt om uw vermogen om meer lachen te verbeteren? Bronwen Williams uit Gelach Works Australië beveelt aan dat bij het ontwaken moeten we om rechtop in bed of in een stoel zitten en glimlach krachtig en belachelijk. Deze gespierde actie induceert het vrijkomen van endorfine en binnen enkele minuten we eigenlijk voel me gelukkig! Bronwen schrijft dat: "Positieve self-talk kan heel gericht zijn, dus laten we onze dagen beginnen met luid uitspraken als Ik hou van lachen! Mensen horen graag me laugh! Laughing maakt me gelukkig en gezond! Ik heb een mooie glimlach! Laat express niet onderdrukken, laat lachen en langer leven! "Stap Vijf: Set GoalsWithout doelen die we hebben geen richting in het leven. We zijn verloren! Als we verloren we worden gestresst en overweldigd. Doelpunten ons helpen ons leven navigeren met meer gemak en het bereiken van doelen vervult ons, maakt ons happier.One manier om wat je echte doelen zijn is het schrijven van een lijst van 100 dingen die je wilt bereiken voordat je sterft en dan beginnen te werken op uw lijst vandaag nog! Wanneer u een doel het vertelt je onderbewustzijn wat belangrijk is voor u en zijn op zoek naar dingen, mensen, mogelijkheden of situaties die u zal toelaten om te komen tot uw doel. Vaststelling van doelen is een tool we kunnen gebruiken om te hebben wat we willen en nodig hebben in onze persoonlijke en professionele lives.Step Six: Maak een ondersteunende omgeving Onze omgeving kan ondersteunen en ons energie geven of ons naar beneden en ons laten gestresst en vermoeid. Een inspirerende en plezierige omgeving gevuld met positieve dingen en de mensen schenkt ons en voelen we ons gelukkiger. We hebben allemaal behoefte aan goede ondersteunende structuren om ons leven te stromen met minder inspanning te helpen en te blijven leven balanced.Five belangrijke ondersteunende structuren zijn:? Mensen: familie, vrienden, life coach, accountant, dokter, huishoudster? Plaatsen: uw kantoor, bureau, auto, huis? Dingen: uw telefoon, computer, home decor? Processen: archiveringssysteem, administratie, time management programma? Inner Milieu: uw kijk op het leven, gevoel van eigenwaarde niveau, dacht processesExamine deze vijf categorieën en kijken naar wie of wat je gebruikt om u te ondersteunen in elk gebied. Bent u echt wordt ondersteund? Wat heb je nodig om verandering te voelen meer ondersteund op alle gebieden van je leven? Begin met het maken van de makkelijkste veranderingen eerste. Net zoals het kan enige tijd duren tot eind benadrukt, overweldigd en uit balans, maar ook kost tijd om positieve veranderingen te in je leven. Soms proberen om veranderingen door te voeren (ook voor de beter) zelf kunnen stress veroorzaken en te voorkomen dat een persoon resterende motivated.Making veranderingen in uw leven kan zijn stress, zelfs als de veranderingen zijn gericht op verminderen van stress. Om deze reden is het belangrijk om te werken aan elk van de stappen een voor een, mastering elk alvorens naar de volgende. Als je ontdekt je kunt niet om de wijzigingen op uw eigen, krijgen ondersteuning van een adviseur, arts, natuurgeneeskundige, vriend, peer of life coach die gespecialiseerd is in alle stress issues.Above, rekening houden met de voordelen die u zult genieten wanneer je beheerst de stappen voor minder stress en meer glimlachen! Lisa Branigan is gespecialiseerd in het coachen van vrouwen die benadrukt, moe en overweldigd door hun drukke leven. Voor meer informatie: Telefoon: +61 8 9757 3750 of 0439 828 594 Website: http://www.quantumcoaching.com.au E-mail:
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
