Stress: schuldig als opgeladen
How To Defend Yourself
Heb je ooit vinden jezelf gevoel overweldigd? Heb je soms het gevoel dat je gewoon te veel na te denken over? Maakt het je moe, geïrriteerd of zelfs depressief? Wat kunt u doen?
Mensen zelden naar de dokter te zeggen: "Ik denk dat ik heb stress," en nog de National Institutes of Health zeggen dat 80% van de ziekten worden veroorzaakt door stress, rechtstreeks of indirect. Hormonen, zoals adrenaline, zijn vrij in het bloed wanneer u benadrukt. Dit veroorzaakt een stijging van de bloeddruk, een snellere hart en ademhaling tarief, en snellere omzetting van glycogeen in glucose. Dit zijn goede dingen als je nodig hebt om te ontsnappen aan een heffingenbeleid grizzly beer, maar wanneer deze effecten worden verlengd, het immuunsysteem is depressief, en uw lichaam lijdt andere negatieve wijzigingen.
Gemeenschappelijk effecten van langdurige stress omvatten vermoeidheid, pijn in de spieren en gewrichten, hoofdpijn, geestelijke verwardheid, depressie, angst en prikkelbaarheid. Stress reacties veroorzaken je lichaam te gebruiken te veel energie, die kan leiden tot lichamelijke en geestelijke zwakte.
Managing Stress Met Meditatie
Jaren geleden aan de Stanford University, een analyse van 146 meditatie onderzoek werd gedaan. De conclusie was dat meditatie niet alleen werd uiteindelijk op het tijdstip van de praktijk, maar dat het aanzienlijk minder angst als een teken kenmerk. De studie richtte zich op transcendente meditatie, maar het is waarschijnlijk de meeste methoden vergelijkbare resultaten. (Gerapporteerd in het Journal of Klinische Psychologie 45: 957? 974, 1989.)
De onderste regel is dat stress is een moordenaar, en dat meditatie eigenlijk kan je helpen jezelf te verdedigen. Traditionele meditatie wellicht de meest gunstige effecten, maar misschien ben je op korte tijd, of onzeker over leren mediteren. In dat geval zijn er twee eenvoudige technieken kun je leren in een paar minuten en start met het gebruik van vandaag.
De eerste is een ademhaling meditatie. Sluit je ogen, laat de spanning afvoer van uw spieren, loslaten van je gedachten (voor zover mogelijk), en adem diep door je neus, met aandacht voor je adem. Als gedachten of gevoelens ontstaan, alleen maar bevestigen en terug uw aandacht op uw adem als het gaat in en uit. Doe dit voor een periode van vijf of tien minuten.
Om gebruik te maken van de tweede techniek, stop wat je doet wanneer je je voelt benadrukt, en drie diepe ademhalingen. Bekijk jezelf totdat u identificeren wat er dwars zit. Bent u bezorgd over iets? Is er een brief die u nodig heeft om te schrijven? Misschien is uw nek is pijnlijk. Opmerking alles wat u vinden.
Nu omgaan met deze stressoren. Schrijf de brief die op je ogen, neem een aspirientje, de dingen voor morgen op de lijst. Als het beste wat je kan doen is erkennen er is niets wat je kunt doen nu - dan dat doen. Met de praktijk, dan krijgt u beter in het vinden van wat net onder het oppervlak van het bewustzijn, irriterend je. Nadat je deze dingen, sluit uw ogen, drie diep adem, en u voelt zich meer ontspannen en kunnen denken duidelijk. Probeer het nu.
Over de auteur:
Steve Gilman heeft mediteerde en studeerde meditatie voor meer dan twintig jaar. U kunt een bezoek brengen aan zijn website, en het abonneren op de Meditatie Nieuwsbrief op: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
