Yoga in het Bureau
Het doorbrengen van acht of meer uren per dag als bureauvoorzitter, die bij het computerscherm kan staart rugpijnen, hunched schouders en pijnlijke hals veroorzaken. Probeer deze yogic rek een paar keer door de dag zich in het bureau beter te voelen.
1. DIEP ADEMEND
Een paar keer door de dag, besteedt aandacht aan uw ademhaling. Inhaleer en adem diep door de neus uit. Dit type van adem is zeer kalmerend en centreer.
2. HOOFDOMWENTELING
Roteer uw hoofd naar de juiste kant in een paar grote cirkels. Zorg ervoor dat uw schouders zich niet bewegen en het enige ding dat zich beweegt uw hoofd is: het geeft de spanning van uw halsspieren vrij. Dan doe een paar cirkels naar de linkerkant.
3. DE OMWENTELING VAN DE SCHOUDER
Hef uw shouldres op ontmoeten uw oren, dan roteren hen tot naar de rug, zodat de schouderbladen elkaar ontmoeten, en dan opheffen hen opnieuw naar de oren, door de voorzijde. Doe dan drie-vijf zeer langzame cirkels en omkeren het en roteer uw schouders naar de voorzijde, ook drie-vijf keer.
4. ACHTEROPENER
Dit men is perfect als u hunched rug hebt. Doorweef uw vingers achter de rug van uw stoel, die de wapens recht probeert te houden. Als dit niet mogelijk is, gebruik een riem te grijpen op. Overspan uw rug, zodat uw borst doorgaat. Adem want vijf diepe adem door de neus vertragen.
5. DRAAI
Plaats uw juiste palm op de rug van uw stoel en uw linkerpalm op uw juiste dij. Op adem draai aan het recht uit, kijkend over uw juiste schouder. Het verblijf voor vijf vertraagt diepe adem en keert het om dan, die aan de andere kant verdraait.
6. DOOR:STUREN BEND
Terwijl het zitten op de stoel, spreid wijd uw benen uit. Op adem vooruit uit, vouw, zodat uw torso tussen uw benen valt. Verblijf voor vijf langzame diepe adem. U kunt uw schouders in deze positie schudden, geeft het de spanning van de hogere en middenrug vrij.
Tot slot breng een minuut of twee met uw gesloten ogen door. Dit geeft uw lichaam en let op een aardige onderbreking.
U kunt allen of sommige van deze rek doen zo vaak aangezien u door de dag dit wenst. Als u de rek vaak uitoefent, zult u de meeste voordelen voelen.
Anastasia Dorohova is een holistic gezondheidsadviseur en een yoga leraar met bloeiende Nieuwe een York-Stad praktijk. Anastasia specialiseert zich in het onderwijzen van collectieve yoga klassen. http://www.steadybliss.com voor meer
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
