Het Ritueel van de Verslaving van het Voedsel
Als u hebt geprobeerd om het gewicht-verlies spel voor uit voor te stellen zolang ik mensen heb getraind? vijfentwintig jaar? u hebt het meest waarschijnlijk geprobeerd om voedsel te vermijden, alhoewel dat standpunt niet heeft gewerkt. Wat u moet doen moet het ritueel bekijken dat aan het deel leidt waar u alles op uw plaat beëindigt.
Toon vele jaren ik of een radioshow of een openbare kabel had van de toegangstelevisie genoemde Gewoonten?Changing? Het openen van beide shows verklaart: wij behandelen het eten, het roken, het gokken, het drinken, het winkelen, het besteden, en het negatieve denken. Er waren ook bespreking over het lage loon verdienen, schuldaccumulatie, slordige flats, en uitstel. Elk van deze dingen hebben iets in gemeenschappelijk: zij kunnen zijn ritualized.
I, ook, werd verleid door het het fascineren effect ik van mening was toen ik in de dwaze, automatische staat van een ritueel was. Wanneer in die staat van mening, u zonder het moeten comfortabel bent iets anders denken of voelen. Ik rookte sigaretten, besteedde teveel, dronk teveel, en ging in schuld alsof ik in een trance was. Het schrijven van dit boek werd een gedragsritueel; er was altijd een ander te schrijven of te herschrijven of uit te geven of te typen hoofdstuk. Ik ben in het midden van bouw in mijn flat. Wat heeft als het overdoen van een badkamers en keukenvloer begon het kopen van nieuw meubilair en het in het leven roepen van bouwen-ins geworden.
Één uiterst klein deel van het redecorating proces zocht knoppen voor kabinetsdeuren. Er waren honderden stijlen en vormen en kleuren en prijzen waarvan om te kiezen. Ik wil zelfs u vertellen geen hoeveel keuzen moest maken ik toen het over het selecteren van een laag kwam.
Hetzij gokkend of drogerend of etend, of schrijvend een boek, is er een ritueel van dingen wij, en zeggen en, vóór, tijdens, en na het daadwerkelijke gebruiken van de drug denken. En ik gebruik hier de woorddrug omdat een gedragsritueel enkel zo veel een drug op uw systeem is zoals het voedsel, of de sigaretten, of de alcohol zijn.
De gokker kent het telefoonaantal van van-spoor het wedden of zijn/haar bookie door hart; een barman herinnert uw gebruikelijke drank; u winkelt wanneer u bored bent. De drinker heeft een favoriete drank met een specifieke hoeveelheid ijs of mixer of water. Hij zou/zij de drank ritmisch, met of zonder anderen in specifieke tijden van de dag of de week of jaar kunnen nippen, en velen mensen slechts drank in bijzondere plaatsen, d.w.z., het komen nooit aan me voor aan ordealcohol in een Chinees restaurant. Terwijl mijn vriend Tom een bier en vriendensara altijd grote tot orden één en één klein belang wanneer in een Japans restaurant opdracht geeft. Elk deel van een ritueel breit met de andere delen om het gedrag meer en effectiever aan te halen. Voeg aan uw lijst de manier toe u, sluit en, de deur aan uw huis of bureau opent, uw telefoon beantwoordt, een vriend roept, klaar voor bed wordt, uw haar, plaatst of uw moustache kamt.
Toen ik rookte, waren er het kopen en het roken van de sigaretten. Maar er was ook mijn sigaret-geval inzameling, een aansteker Dunhill, en ik gebruikte een asbakje Lalique, voor goedheidsbelang. Ik voegde ook extra gedrag aan mijn ritueel toe,: Ik moest winkelen voor en op hand, lichtere vloeistof voor de lichtere en extra te gebruiken mondnevel en de mondspoeling hebben nadat ik elke sigaret rookte.
Het rituele gerei is enkel zo veel een deel van uw het eten - of het roken - of drinken-gewoonte zoals verlichting-omhooggaand en het inhaleren van een sigaret, of het slikken van een beet van voedsel. Elke gewoonte heeft zijn eigen rituele werking en reacties.
Denk over andere rituelen en gewoonten u mindlessly elke dag uitvoert: U borstelt uw tanden, overgiet, scheert, of zet op makeup. Het controleren op post of het terugwinnen van de berichten van de telefoon antwoorden-machine kan een deel van uw repertoire zijn. Ik heb onlangs aan mijn ritueel, het periodieke controleren van mijn e-mail toegevoegd om te zien of kreeg?I've post?
's morgens gekleed het worden is ritualized, ook. U zou uw haar kunnen kammen en op makeup, dan zetten gezet op kleren. Een anderen zetten dan hun kleren op eerst, en kammen hun haar en zetten op makeup. Ik eet ontbijt en verg mijn één-a-dag, twee-a-dag, drie-a-dag vitaminen, mineralen, en calciumpillen. Ik schik hen zelfs later op een document plaat in vier kleine stapels voor gemakkelijke toegang. Dat een ritueel, ook. Dat wat wij:
Wij organiseren ons, en ritualize, zodat kunnen wij narcotize.
Al deze tijdvulling leidt u, minstens voorlopig, van gevoel of gedachten af waaru niet wilt behandelen.
Ik heb vele constructieve rituelen in mijn leven uitgeoefend en geperfectioneerd. Na constant het doen van hen vele jaren, zijn zij nu automatisch, en dwaas en dienen mijn behoeften. Zij helpen mijn dag maken, als het gebruiken van een potlood regelmatig lopen wanneer ik in mijn agenda schrijf. Er is comfort in de huisvriend.
Het is het ritueel van de eerste gedachte of het woord of actie dat tot de volgende gedachte of het woord of actie aan volgende, en volgende, en volgende leiden. Uiteindelijk, bezwijkt u aan wat u denkt de fascinatie van de smaak of de geur of zelfs gezicht van voedsel is. Maar het is werkelijk het staarteind van een ritueel waar u zou kunnen enkel aan zich het overgeven worden vermoeid of bored en worden gebruikt aan wat vóór u wordt geplaatst. Sommigen van ons eten als verontschuldiging om een onderbreking te nemen, of te rusten. Het is moeilijk om geen te zeggen omdat het allen samen van de eerste gedachte van een ritueel aan het eerste gevoel van remorse wordt gebreid. Daar altijd remorse. Dat scheidt ook van het ritueel. Deze cyclus van gedrags ritueel moet worden onderbroken en worden ontrafeld. Identificeert deze patronen die, zelfs hebt u patronen, bent een prachtige eerste stap in veranderende gewoonten erkennen.
Aangezien u bewuster wordt van uw patronen van gedachte, kunnen het woord, en de actie, u met het proces beginnen om de automatische volgende stappen te herschikken of weg te laten en tot nieuwe constructieve patronen voor zich leiden. Uiteindelijk, zult u leren te zijn het comfortabele denken, het zeggen, en het doen, iets anders in plaats van het zetten van voedsel in uw mond, enkel omdat het daar is.
Dit het ontrafelen van het ritueel van voedselverslaving helpt u om pro-actieve keuzen te maken zodat kunt u de persoon worden u wilt zijn. Soms, is de nieuwe manier vrij verschillend van wat u op de manier van gedrag hebt geaccumuleerd. Uw oude manier werd gebouwd over een leven van onbewuste acties en reacties. U hebt nu de kans om nieuw en prachtig iets tot stand te brengen die beter uw huidige behoefte dient om __________ ponden te wegen.
Bobby F. danste ik kan gaan al dag zonder het eten, maar zodra ik begin, kan ik tango, een rest van vorig een gewicht-verlies plan tegenhouden niet.
Sinds avond waren de activiteiten niet zoals bevorderend aangezien de dag, hij zonder dingen was om zijn mening te bezetten; het oude gevoel en de gedachten borrelden omhoog. Zonder plaats gaan en niemand spreken aan, nam hij het gaan in de keuken in zijn gebruikelijke avondactiviteit van op het doden van tijd. Één reis aan de keuken bracht een stuk van suikergoed op, bracht een andere reis op knaagt aan van resterende salade, een andere reis twee druiven. Eens - of het tweemaal-a-nachtritueel werd meer frequenter en. Het steeg werkelijk op toen hij een telefoon had die in de keuken wordt geïnstalleerd. Hij vond zich zitting op een stoel met wielen terwijl het spreken op de telefoon en het rollen over aan de ijskast waar he'd de deur en de venster-winkel de planken opent.
Toen hij bij het breken werkte dat ritueel, ik hem had een klein tikteken op een stuk van document zetten wanneer hij aan het zetten van iets in zijn mond dacht. Tussen 9 p.m. en middernacht, vond hij zich denkend over voedsel tweeënveertig keer! Dat is ongeveer één episode om de vijf minuten.
Tweeënveertig keer in drie uren was geworden die hij in de gewoonte van het zetten van iets in zijn mond, alhoewel hij was niet hongerig. Tweeënveertig keer knaagde hij aan een beet van dit en slik van dat, enkel omdat hij bored was. Hetzij etend één punt, of één beet van vele punten, klopt het allen. Het is niet van belang als het salade of soda is. U eet wanneer u niet hongerig bent. Als u deze gewoonte elke dag van de week uitoefent, hebt u een gedragsverslaving die een gewichtsaanwinst wordt. Houd doend het zelfde ding en het wordt een deel van het vermaak van de avond. Toen Herman de telefoon uit de keuken bewoog, het veranderde beeld. Zijn veranderd gewicht. Zijn veranderde gewoonten. Dit was enkel één van vele patronen die hij als resultaat van bedachtzaam het zijn heeft ontdekt. Er waren te vinden zelfs nog meer.
Hij realiseerde hoe hij altijd tot een glas wijn opdracht gaf toen hij cliënten aan diner nam; of hoe elke maaltijd met een kop van koffie beëindigde. Elk bezoek aan een theater om movie te zien scheen om op het eten van een zak popcorn of het kopen van een soda worden geplakt. Het kopen? Ik roep het een te besteden dwang? is ook een ritueel.
Toen ik over rituelen met een andere persoon sprak die ik heb onderwezen, zij becommentariëerde dat het houden van het logboek, waarin zij ingaat haar dagelijkse gewichten en wat zij eet, was een ritueel. Ik ging akkoord. Sommige rituelen helpen bedachtzaam ons te worden van wat het wij doet en toelaat ons is om te zien, schriftelijk schrijvend, de patronen die wij hebben gecreeerd. Sommige rituelen zijn beter dan anderen.
Barbara J. had moeilijke tijden om 4 p.m. elke dag. Het was duidelijk dat haar wens te eten niet over honger was; haar lunch was gewoonlijk slechts een paar voordien uren. Het werd met haar kinderen verbonden die naar huis van school aankomen. Toen zij voedsel voor hen moest voorbereiden, knaagde zij mindlessly aan op het voedsel zelf. Zij had ook een telefoon in de keuken en oefende één of andere versie van het spreken op de telefoon en het doorbladeren onder de braadworst uit. U kunt denken: Maar ik pluk slechts bij de broccoli. Als u eet wanneer u niet hongerig bent, is het wat niet van belang het is. Het allen klopt.
In een bureau, zou een het eten ritueel kunnen bij het begin van koffie-wagen een klok beginnen die om 10 a.m. belt en 3 p.m. Rachel S. vertelden me van een dwaze gewoonte zij had toen zij van Manhattan aan haar huis in New Jersey omzette. Elke reis, vijf dagen per week voor een jaar, she'd eet een suikergoedstaaf. Enkel kon die één gewoonte van de suikergoedstaaf tot ongeveer twintig ponden door eind van het jaar toevoegen.
Ik gebruikte om een gewoonte te hebben van het kopen van een grote fles vruchtesap en zou het enkelen slik tegelijkertijd nippen? het is slechts sap dat ik heb gebruikt om te denken? tot alle 64 ons weg werden genipt en I'd een andere fles koopt. Toen ik realiseerde hoe ik vaak dit gedrag herhaalde, begon ik kopend sap in individuele flessen van 4 ons elk, zette de flessen op een verschillende plank dan hoogste in de ijskast. Als ik het niet zag, dacht ik niet over het. Als ik niet over het dacht, dronk ik het niet. De gewoonte begon om op zijn in te storten. Soms, veranderend enkel één deel van een ritueel? hetzij gedacht woord of actie? maakt de volledige knoop van gedrag zonder veel inspanning los. Soms neemt het meer gedachte. In dit geval, dat deed de grootte van de container de truc verandert (een fysieke actie). Ik dacht ook (geestelijke re-vormt), dat I'd gegaane jaren zonder sap zo vaak tijdens een dag te drinken en het was altijd o.k. geweest. Het zou opnieuw o.k. kunnen zijn. U went aan om het even wat.
Wat zijn sommige van uw rituelen en gewoonten?
Ongeveer de auteur:
Dit artikel is een uittreksel van het boek verovert Uw Verslaving van het Voedsel die door Simon en Schuster wordt gepubliceerd. Caryl Ehrlich, de auteur, onderwijst ook het Programma van Caryl Ehrlich, een one-on-one gedragsbenadering van gewichtsverlies in de Stad van New York. Bezoek haar bij http://www.ConquerFood.comto kennen meer over gewichtsverlies en houden het weg zonder dieet, ontbering, steunen, of pillen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
