Oefening die voor Oudsten loopt: Het verhinderen van de Problemen van de Voet
De oefening heeft een zeer belangrijke rol in de algemene gezondheid en de levenskwaliteit van iedereen, maar vooral in oudsten. De oudsten die lopen neigen jonger te kijken, slaap meer gezond en minder bezoeken te hebben aan de arts. Lopend 30 tot 60 minuten zullen vier tot zes dagen per week osteoartritis verbeteren helpen en het risico van osteoporose, hartkwaal, hypertensie, diabetes en zwaarlijvigheid verminderen. Het lopen is de hoogste recreatieve sport voor oudsten.
Hoewel vele oudsten kunnen worden doen schrikken om een oefeningsprogramma te beginnen omdat zij over verwonding ongerust gemaakt zijn, zijn de gezondheidsvoordelen van oefening belangrijker dan het risico van verwonding. Het lopen wordt overwogen één van de beste vormen van oefening omdat het veilig, goedkoop en gemakkelijk is. Jammer genoeg, kunnen de voetproblemen oudsten verhinderen aanvang of met een het lopen programma verder te gaan. Volg deze uiteinden helpen voetproblemen vermijden wanneer het lopen:
1. Kies de juiste schoen. Zorg ervoor de schoen steunend is en slechts bij de tenen buigt. De schoen zou ook van kant aan kant moeten stabiel zijn. Als u de schoen kunt verdraaien of het vouwen in de helft, is het te flexibel. De schoen zou genoeg wiggle ruimte voor de tenen moeten hebben, nog genoeg snug zijn om de hiel te houden van het uitglijden.
2. Koop schoenen in de middag. De voeten zwellen tijdens de dag en het is beter om uw schoenen op dit moment te passen. De enige uitzondering op deze regel zou zijn als u altijd uw gangen in de ochtenden doet. Zorg ervoor uw voet bij de opslag wordt gemeten om uw correcte grootte te verkrijgen. Van de veranderingsvoeten grootte in tijd. De meeste voeten verlengen en verwijden in de loop van de jaren, die de schoengrootte verhogen. Veronderstel niet u altijd de zelfde schoengrootte bent geweest.
3. Begin langzaam met een gemakkelijk tempo. Probeer een korte gang van 15 minuten en verhoog geleidelijk aan de tijd elke dag.
4. Als u niet voordien hebt gelopen, zorg ervoor u op een vlakke, zachte oppervlakte begint. Een grote oppervlakte om te beginnen is een niveau, vuilweg. Spring niet in het beklimmen van heuvels tot u wat duurzaamheid bouwt.
5. Opwarming vóór gangen. Het zacht kan vóór en na uitrekken van het lopen omloop verbeteren en verwonding verhinderen. Maar niet over rek. Als u zich niet voordien hebt uitgerekt, zorgvuldig ben niet aan over doen het. Dit kan tot verwonding leiden.
6. Vermijd lopend in slecht weer. Het koude, natte weer maakt oppervlakten glad en hard en vermindert zicht. De spieren kunnen strak worden en de voeten kunnen numb worden, verhogend de kans van verwonding.
7. Onderzoek uw voeten na de gang. Zoek gebieden van irritatie, rode vlekken, blaren of gebieden van het zwellen. Zelf - het behandelen kan een minder belangrijk probleem in een belangrijk probleem veranderen. Raadpleeg een podiatrist als een probleem voortduurt.
8. Vermijd katoenen sokken. Het witte katoen mept u is verteld om al deze jaren te dragen is niet aangewezen voor oefening het lopen. De synthetische of wolsokken zullen wiekvochtigheid vanaf uw voeten helpen aangezien u loopt. Dit zal uw kans van schimmelbesmettingen, het bovenmatige wrijven of blaarvorming verminderen.
9. Gang in goed-aangestoken plaatsen. Donkerder de sleep of de weg, moeilijker is het te zien en hoger de kans u van overhalen zult hebben, vallend of verdraaiend een enkel.
10. Loop niet door pijn. Zodra u een voetprobleem opmerkt, houd op lopend. Als u blijft lopend met een verwonding zou u het probleem slechter kunnen maken. Als u voelt is het noodzakelijk om uw oefeningsprogramma voort te zetten, probeert gebruikend een stationaire fiets terwijl u uw voet een rust geeft. Als een paar rustdagen niet het probleem oplost, zie een podiatrist.
Christine Dobrowolski is een podiatrist en de auteur van Die Pijnlijke Voeten: Uw Gids voor Diagnose en Behandeling van de Gemeenschappelijke Problemen van de Voet. Om meer over Dr. Dobrowolski en haar boekbezoek http://www.skipublishing.com te leren. Voor informatie te voet producten om u te houden lopend, bezoek http://www.northcoastfootcare.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
