Wat de voeding betreft Slim: Zeven Eenvoudige Manieren om Gezonder te eten (met recept van de Sorbet van de Aardbei het Oranje)
Door Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
De sleutel tot betere gezondheid leert het verschil tussen gezonde en ongezonde voedingsmiddelen. De keuzen maken wij zeer tot affect onze gezondheid. Het aanbrengen van een paar eenvoudige gezonde en voedzame veranderingen in onze dieetkeuzen kan een diepgaande en positieve invloed op onze gezondheid, welzijn, energieniveaus en levensduur hebben. Bijvoorbeeld. ..
? De gezonde proteïnen verstrekken de aminozuren onze organismen vereisen om magere lichaamsmassa (als spieren, huid, haar en spijkers) te bouwen en te herstellen, en laag in verzadigde vet, cholesterol en chemische producten zijn. De goede bronnen omvatten wilde zalm, bonen, peulvruchten, sojaproducten (tofu, tempeh, TVP), zaden (zonnebloem, pompoen), noten (okkernoten, amandelen, pinda's) en noot-boters (pinda, amandel, cachou, enz.).
? De ongezonde proteïnen worden geladen met verzadigde vet, cholesterol, hormonen, of antibiotica (als rundvlees, lam, baken en worst). Terwijl zij uw lichaam de nodig aminozuren geven, belemmeren zij ook slagaders en compromitteren uw immuun systeem.
? De gezonde vetten zijn onverzadigde vetten (mono en poly), Omega 3 en omega 6 vetzuren. De goede bronnen van deze vetten omvatten extra maagdelijke olijfolie, canolaolie, grondlijnzaad en okkernoten. Zij helpen uw lichaam in vet oplosbare anti-oxyderende micronutrients zoals vitaminen A, E, D, en K, en lycopene absorberen.
? De ongezonde vetten zijn verzadigde vetten en trans vetzuren (trans vetten), zoals boter en margarine. Deze vetten dragen tot hartkwaal, slag, niveaus met hoog cholesterolgehalte en triglyceride, hypertensie en zwaarlijvigheid bij.
? De gezonde koolhydraten zijn hoog in vezel en als complexe koolhydraten beschouwd. De goede bronnen omvatten gerolde haver, ongepelde rijst, gehele tarwe, broccoli, pompoen, groene bladgroenten, bataten, bonen en geheel fruit. Deze helpen lagere cholesterol, assistentspijsvertering, regelen bloedsuiker en insulineniveaus, en verminderen warmteopname.
? De ongezonde koolhydraten zijn hoog in suiker en eenvoudige koolhydraten, zoals suikergoed, wit brood, soda's, roomijs, cake en koekjes genoemd. Deze spijkeren bloedsuiker en insuline vast, en van de verhogings warmteniveaus opname (zij worden beschouwd als lege calorieën).
Etend voedend-dicht voedsel dat in anti-oxyderend, phytochemicals en vezelhulp de lichaamsfunctie optimaal hoog is, bevorder algemeen welzijn en verbeter spijsvertering. Deze voedingsmiddelen helpen hartkwaal, kanker en diabetes bestrijden en verhinderen, versterkt het immune systeem, vertraagt het het verouderen proces, verhoogt ook energie en verbetert cognitieve prestaties.
Bovendien, aangezien wij verouderen vermindert onze eetlust, makend het kritieker om voedsel wijselijk te kiezen. Wanneer elk beetje telt, is plukken van voedsel met het hoogste voedingsprofiel belangrijker dan ooit.
Een gemakkelijke manier om uw voedingskeuzen te maken is voedsel te zoeken dat in kleur helder is, want zij voordeligere vitaminen, mineralen en phytochemicals gewoonlijk bevatten. Bijvoorbeeld, heeft de rode en roze grapefruit hart-gezonde kanker-bestrijdende anti-oxyderende fytochemische geroepen lycopene terwijl de witte grapefruit niet. Hier zijn zeven eenvoudigere manieren om eten te beginnen gezonder.
1. Schakelaar van ijsbergsla aan romainesla. De sla van Romaine heeft meer vitaminen en mineralen zoals vitaminen A en C, thiamine, riboflavine, calcium en kalium. Het heeft ook meer vezel dan ijsbergsla.
2. Eet ongepelde rijst in plaats van witte rijst. De ongepelde rijst heeft natuurlijk meer vezel en riboflavine, en minder suikers dan witte rijst. Het is verteerde langzamer en is vullend.
3. Schakelaar van wit brood aan whole-wheat of whole-grain brood. Whole-wheat en whole-grain broden hebben meer vezel, ijzer en kalium. Plak per plak, zijn zij meer het vullen en het tevredenstellen dan wit brood.
4. De drank bevroor theeën (zwart, groen en kruiden) in plaats van soda's. De zwarte, groene en kruidentheeën verstrekken anti-oxyderend en phytochemicals die uw gezondheid verbeteren. In tegenstelling tot soda's, kunt u de suikerinhoud controleren wanneer het brouwen van uw eigen bevroren theeën.
5. Kies whole-grain of whole-wheat graangewassen met zemelen in plaats van sugar-coated graangewassen. Whole-grain graangewassen en whole-wheat de graangewassen met zemelen hebben natuurlijk meer proteïne, vezel, calcium, ijzer, vitamine A, thiamine, riboflavine, en niacine dan suiker berijpte graangewassen. Naast het hebben van minder suiker, zijn zij gemetaboliseerde langzamer en zijn vullend. Zo hebt u meer energie tijdens de dag en u zult niet rechtsweg hongerig worden.
6. Schakelaar van koeienmelk aan versterkte sojamelk. De sojamelk bevat geen cholesterol of hormonen, en is uiterst laag in verzadigd vet. Het verstrekt ook isoflavoon en andere voordelige phytochemicals die goede gezondheid bevorderen. De versterkte sojamelk bevat ook gemakkelijk om calcium, vitaminen D en B6 te absorberen, en sommigen voegen zelfs extra anti-oxyderend toe (als vitaminen A, C, en E), folate en omega-3.
7. Voor dessert, fruitsorbet in plaats van roomijs hebben bevroren. De bevroren fruitsorbet is vet en vrije cholesterol en heeft meer vezel. Het wordt ook geladen met anti-oxyderende vitaminen A en C, en bevat voordelige phytochemicals.
Om u begonnen te krijgen, probeer voedzaam eigengemaakt de sorbetrecept van Monique N. Gilbert's heerlijk. Het is cholesterol-vrij, en hoog in anti-oxyderend en vezel.
De Oranje Sorbet van de aardbei
1-1/2 koppen bevroren aardbeien
1/3 kop oranje sap
1/3 kop versterkte sojamelk
2 tablespoons ingeblikte pompoen
1 tablespoon honing of esdoorn (facultatieve) stroop
Mengsel in een een voedselbewerker of mixer 1-2 minuten, tot vlot en romig. Plaats in de diepvriezer tot klaar te dienen.
Maakt ongeveer 2 porties
Auteursrecht? Monique N. Gilbert. Alle voorgebe*houde rechten.
Monique N. Gilbert, B.Sc. is van de Gezondheid, van de Voeding, gewicht-Verlies & van de Levensstijl een Bus; De verklaarde Persoonlijke Trainer/Adviseur van de Geschiktheid; De Ontwikkelaar van het recept; Freelance Schrijver en Auteur van Deugden van Soja: Een Praktische Gids en een Cookbook van de Gezondheid. Zij aangeboden=heeft= begeleiding in natuurlijk gezondheid, voedings, geschiktheids, gewicht-verlies en spanningsbeheer sindsdien 1989, U kunt Monique bij http://www.MoniqueNGilbert.com contacteren
Ongeveer de auteur:
*********************
Monique N. Gilbert, B.Sc. heeft internationale erkenning voor het helpen van mensen gezond worden, spanning beheren, gewicht verliezen en het weg houden ontvangen. Door haar het trainen programma en geschrift, motiveert Monique en onderwijst hoe te om uw welzijn, vitaliteit en levensduur met evenwichtige voeding, fysieke activiteit en het gezonde leven te verbeteren. Voor meer informatie, bezoek haar website - http://www.MoniqueNGilbert.com/
*********************
######
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
