De Gezondheid van Womens - de Voeding van de Zwangerschap is voor Alle Vrouwen van de Dragende Leeftijd van het Kind
Tijdens zwangerschap gaan uw voedingsbehoeften stijgen. Zelfs alvorens zwanger te worden is het een goed idee om elke inspanning te leveren om gezond eten en het nemen van een multivitamin van vrouwen te beginnen. Een prenatale multivitamin is een betere keus tijdens zwangerschap.
Begin met de geadviseerde dagelijkse opname van voedsel tijdens zwangerschap.
TIJDENS ZWANGERSCHAP:
7 of meer Vruchten en Groenten (3 groenten fruits/4)
Vruchten en de Groenten de hoog in vitamine C zijn het beste. Deze omvatten aardbeien, meloenen, sinaasappelen, papaja, tomaten, peper, greens, en broccoli.
9 of meer Gehele Producten van de Korrel
Een versterkt ontbijtgraangewas dat ijzer en folic zuur bevat is de beste manier om elke dag te beginnen. Het verrijkte brood, de rijst, de deegwaren, en om het even welk geheel korrelproduct zijn uw andere keuzen.
4 of meer zuivelproducten
De met laag vetgehalte melk of non-fat melk, de yoghurt, en de kaas zijn de duidelijke keuzen.
60 gram proteïne (twee of meer 2-3 onsgedeelten van mager vlees)
Andere bronnen van proteïne omvatten eieren, noten, droge bonen, en erwten. Eet geen undercooked of ongekookte vlees of vissen. (GEEN SUSHI) eet deli geen lunchworst
DE FEITEN VAN DE VOEDING VAN DE ZWANGERSCHAP
Vissen
Sommige vissen zijn hoger in kwikinhoud dan anderen. Het kwik kan problemen met de hersenen van uw het groeien baby en zenuwstelsel veroorzaken.
Vissen om volledig te vermijden:
haai
zwaardvissen
konings makreel
gouden snapper
witte snapper
Vissen die beperkingen eten:
Beperk uw opname van vissen tot 12 ons per week
Beperk uw opname van wit tonijn of tonijnlapje vlees tot 6 ons per week
Veiligste vissen om te eten:
garnalen
zalm
katvis
lichte tonijn
Gewicht
De opname van de calorie zou slechts met 300 per dag tijdens zwangerschap voor de gemiddelde vrouw moeten worden verhoogd.
De aanwinst van het gewicht zou rond 28-40 ponden voor vrouwen moeten zijn die bij zwangerschap te licht zijn.
De vrouwen die bij zwangerschap te zwaar zijn zouden slechts 15-25 ponden moeten bereiken.
De aanwinst van het gewicht zou rond 2-4 ponden moeten zijn de eerste trimester en 3-4 verplettert een maand voor de resterende tijd.
De bovenmatige gewichtsaanwinst is moeilijk om na zwangerschap te verliezen omdat uw lichaamsvet tot één derde tijdens zwangerschap stijgt.
Het voeden van de borst brandt 500 of meer calorieën die per dag het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen.
Raadpleeg uw gezondheidszorgleverancier voor uw specifieke gezonde gewichtsaanwinst.
Vitaminen en Mineralen
Controleer de Rda- grafiek uw behoeften tijdens zwangerschap.
Folic Zuur is een speciale zorg omdat een deficiëntie tot de neurale tekorten van de buisgeboorte kan leiden. Uw multivitamin zou mcg 400 van folic zuur moeten bevatten. De tekorten van de geboorte gebeuren alvorens u zelfs weet u zo neemt altijd een multivitamin met folic zuur tijdens kind dragende leeftijd zwanger bent.
De vitamine C die in dosissen meer dan 500 mg/d wordt genomen kan tot uw baby leiden die geboren afhankelijk van grote hoeveelheden vitamine C is.
Het ijzer is ook van speciaal belang omdat het gemiddelde Amerikaanse dieet genoeg ijzer niet tijdens zwangerschap verstrekt. Als uw prenatale multivitamin genoeg ijzer niet bevat zal uw arts een extra supplement voorschrijven. Het ijzer is nodig voor u en de baby om gezond tanden, beenderen, en bloed te hebben.
Het water wordt vaak overzien tijdens zwangerschap maar het is essentieel voor u en uw baby. Het draagt de voedingsmiddelen van uw lichaam aan de baby en het helpt constipatie, hemorrhoids, het zwellen en urinelandstreekbesmetting verhinderen. Een minimum van 6 acht onsglazen een wordt dag vereist. Het sap kan naar uw 6 glazen tellen maar is zorgvuldig van de toegevoegde calorieën. Om het even welke drank die cafeïne bevat vermindert eigenlijk niet de vloeistof in uw lichaam en kan naar uw 6 glazen tellen.
Het calcium wordt gewenst door u en de baby voor sterke tanden en beenderen. Tijdens zwangerschap hebt u 1.000 mg/d en 1.300 mg/d nodig als u minder dan 18 jaar oud bent.
De Consumptie van de alcohol
Er zijn geen veilige tijd of hoeveelheid alcohol tijdens zwangerschap te verbruiken. Geen alcohol is de enige manier om de gezondheid van uw baby te verzekeren. De alcohol u drinkt gaat naar uw baby door het umbilical koord. De alcohol beïnvloedt de groei van de baby, de hersenen van de baby, en kan geboortetekorten veroorzaken. Deze gevolgen zullen met uw ongeboren kind voor zijn/haar volledig leven blijven. FASD (Fetal Wanorde van het Spectrum van de Alcohol) is de naam die aan iedereen wordt gegeven beïnvloed door de alcoholconsumptie van hun moeder tijdens zwangerschap. De problemen, het geheugenbehoud, en het horen die zijn enkel een paar dingen leren die de alcohol aan uw kind kan doen.
Cafeïne
De cafeïne in grote hoeveelheden kan tot lage gewichtsbabys leiden. Het vermindert ook de hoeveelheid essentieel water in uw lichaam. Hoewel nog niet bewezen, suggereren sommige studies dat het het foetus kan berokkenen. Terwijl niet zo gevaarlijk zoals alcohol zou het nog moeten worden vermeden.
Diabetici
De diabetici kunnen volkomen normale babys zoals elke andere vrouw hebben. Er zijn enkel een paar dingen u van zorgvuldig moet zijn.
1. Houd uw bloedsuiker onder controle voor een minimum van 3 maanden alvorens zwanger te worden.
2. Zorg u worden op elk moment genoeg folic zuur tijdens uw kind dragende jaren ervoor (400 mcg/d).
3. Laat te hoog uw bloedsuiker niet tijdens zwangerschap worden. Dit kan tot geboortetekorten of uw baby leiden die het niveauproblemen hebben van de bloedsuiker
Manieren om de Ziekte van de Ochtend te controleren
* Eet 6 kleine maaltijd in plaats van 3 grote degenen
* Ga niet zonder het eten voor lange tijdspannes
* Drink geen vloeistoffen met uw maaltijd
* Eet geen vettig, kruidig, of gebraden voedsel
* Vermijd onplezierige geuren
* Krijg niet over vermoeid
Hello, is mijn naam Frank Keller en ik ben de eigenaar van de website van de Supplementen van de Gezondheid van de Vrouwen. Ben niet fooled door de naam, zijn wij niet een andere vitaminedetailhandelaar. Alle artikelen worden niet alleen herzien door me zij worden geschreven door me. Van kunstmatige zoetmiddelen en gebotteld water aan zwangerschapsvoeding wordt elk woord geschreven om u te helpen een besluit op basis van goede informatie over uw gezondheid nemen. De inhoud wordt gekozen van uw suggesties.
Gelieve te bezoeken ons bij http://www.womens-gezondheid-supplements.net om onze artikelen te herzien of ons uw aanbevelingen voor nieuwe artikelen te geven. Het gezonde eten en een goed voedingsplan vergen zeer weinig van uw tijd maar zijn het enige belangrijkste ding u voor uw gezondheid kunt doen. Heb een gelukkige en gezonde dag!
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
