Calcium en Zwangerschap
De studies tonen aan dat de meeste vrouwen genoeg dagelijks Calcium niet krijgen. En vele zwangere vrouwen realiseren niet dat de typische prenatale vitamine slechts 4-20% van RDA van Calcium bevat. Het calcium is essentieel voor sterke tanden en beenderen, spiersamentrekkingen, zenuwfunctie en bloed het klonteren. De calcium-deficiëntie resulteert in verminderde beendichtheid (die beurtelings tot osteoporose en het verhoogde risico van de beenbreuk) leiden, hypertensie, preeclampsia, en verhoogde holten. Er is ook klinisch bewijsmateriaal dat calcium-Deficiënties met vroegtijdige leveringen, de lage babys van het geboortegewicht, hoge bloeddruk in baby en cesarean secties correleert. Onze organismen kunnen Calcium produceren niet, daarom moeten wij het verbruiken. De Geadviseerde Dagelijkse Toelage van Calcium voor zwanger of, de borst gevende vrouwen, is 1.200 mg Goede bronnen van Calcium is vermeld op de bodem van dit artikel. Er zijn, echter, veel meer aan het krijgen van uw dagelijkse toelage dan enkel verbruikend 1.200 mg calcium. Er zijn vele factoren die bijdragen tot hoeveel calcium eigenlijk door het lichaam wordt geabsorbeerd. Bijvoorbeeld;
Vitamine D: De vitamine D vergemakkelijkt calciumabsorptie in onze beenderen. Zo kon u al calcium in de wereld verbruiken, maar zonder vitamine D zal het geen goed u doen. Het tegendeel aan calcium, onze organismen produceert vitamine D na blootstelling aan zonlicht. Vijftien minuten, twee tot drie keer per dag volstaat gewoonlijk om de vitamine D te produceren die wij hebben gewenst. De natuurlijke voedselbronnen hoog in vitamine D zijn eidooiers, zeevissen en lever. RDA van vitamine D is 400 IU. De voorzichtigheid van het gebruik niettemin, uiterst hoge dosissen kan schadelijk zijn, zelfs fataal. Overschrijd meer dan 800 IU niet tenzij geadviseerd door uw arts.
Timing: Uw lichaam kan zo veel calcium in één keer slechts absorberen. Om deze reden, is het noodzakelijk om uw calciumopname door de dag uit uit elkaar te plaatsen. Men adviseert dat u niet opname meer dan 500 mg in één zitting.
Elementair Calcium: Het elementaire calcium is de hoeveelheid calcium die uw lichaam kan gebruiken. Bijvoorbeeld, bevat een het carbonaattablet van het 500 mgcalcium 200 mg elementair calcium, en een het citraattablet van het 500 mgcalcium bevat 105 mg elementair calcium. Zo ben zeker om het elementaire calciumgewicht, niet alleen het totale gewicht te bekijken. Een andere factor om te bekijken is hoe goed een supplementpil in een glas warm water na 30 minuten oplost. Als het niet oplost, vertelt dit u het ook niet zal absorberen zeer goed in uw lichaam.
Vermijd calciumsupplementen van ongeraffineerd oestershell, beendermeel, of dolomiet zonder het (de Farmacopee van Verenigde Staten) symbool USP. Zij kunnen hoge niveaus van lood of andere giftige en potentieel schadelijke metalen bevatten. Ook, zouden de mensen met schaaldierenallergieën koraal geen calcium moeten nemen. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen als u bepaalde medische voorwaarden (d.w.z., schildklierziekte, nierziekte, gallstones, lactoseonverdraagzaamheid, of bepaalde zeldzame ziekten), hebt en mogelijke interactie met andere medicijnen over de toonbank of voorschrift controleert.
Herinner ook dat teveel van een goede zaak geen goede zaak is. De bovenmatige opname van Calcium (meer dan 2.500 mg dagelijks) kan tot nierstenen leiden. Het calcium in om het even welk bedrag vermindert de efficiency van verscheidene antibiotica en vermindert ook de absorptie van vele vitaminen, vooral ijzer.
De bronnen van het voedsel hoog in Calcium:
Zuivelfabriek:
450 mg - 1 kop Duidelijke yoghurt;
340 mg - de kaas van 1/2 kopricotta;
315 mg - de yoghurt van het 1 kopfruit;
300 mg - 1 kopmelk;
272 mg - 1 oz Zwitserse kaas;
204 mg - 1 oz. De kaas van de cheddar;
175 mg - 1 oz. Amerikaanse kaas;
138 mg - 1 kopKwark;
118 mg - 1/2 kop zacht dien Roomijs
Groenten:
122 mg - 1/2 kopspinazie;
99 mg - greens van de 1/2 kopraap;
90 mg - 1 kopbroccoli;
80 mg - 1/2 kop Bok Choy;
73 mg - Ã"â½ greens van de koppaardebloem;
45 mg - 1/2 kopboerenkool
Bonen:
175 mg - 1 kop gekookte sojabonen;
162 mg - 1 kop gekookte witte bonen;
80 mg - de bonen van 1 kopkeker;
50 mg - 1 kop gekookte rode nierbonen;
47 mg - 1 kop gekookte zwarte bonen
Andere:
434 mg - Ã"â½ koptofu met calcium;
269 mg - 10 droge fig.;
214 mg - 2 boon en kaasburritos;
180 mg - 3 oz. Zalm, die met beenderen wordt ingeblikt;
172 mg - 1 tbsp blackstrap melasse;
80 mg - 1 oz. Droog geroosterde amandelen;
44 mg - de tortilla van het Graan
De vreugde bedraagt webmaster http://www.babynamesetc.com - huis van de vrije en unieke generator van de babynaam.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
