Hoe krijg je voor de zwangerschap lichaam terug
De tweede grootste vraag die je zult jezelf vragen als een nieuwe moeder is: "Zal ik in staat om terug te gaan in vorm nadat ik bevallen?" (De eerste, natuurlijk, is: "Zal ik een goede moeder?") De waarheid is, Ja, u kunt weer in de vorm van voor de zwangerschap en indien u dat wenst, kunt u uzelf te krijgen in een nog betere vorm is dan je in voor uw pregnancy.One van de grootste mythes je moet voorbij is de klassieke, "De dokter zei dat ik moet wachten zes weken voordat ik enige vorm van lichaamsbeweging te doen. "Onder bepaalde omstandigheden is dit een geldige regel. Zo kan uw zwangerschap op latere leeftijd hebben voorgedaan of dat u ervaren complicaties tijdens de zwangerschap en / of de werkelijke geboorte van uw baby.If je vallen in deze categorie die u communiceren met uw arts over uw wens om te oefenen en zich door haar recommendations.But, indien je had een ongecompliceerde, normale zwangerschap is er geen reden waarom u niet kunt beginnen met werken uit vierentwintig uur nadat u bevallen. Dus als u niet te misleiden, laten we definiëren uit te werken als het op u van toepassing op dit stadium van de game.You zijn duidelijk niet klaar om te springen in een volledige schaal fitness programma een dag na de bevalling. Maar je kan en moet beginnen met zachte Isometrics doen (contract een spier, houd het voor een paar seconden & Dan los) en Kegels. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u begint, zodat ze net is zich bewust van wat je doet. Ze kunnen ook enkele waardevolle input.Before het verlaten van het ziekenhuis vragen de arts over de toestand van uw rectus abdominus. Dit zijn de twee spieren die parallel aan elkaar van de schaamstreek tot aan het middenrif. Tijdens sommige zwangerschappen het bindweefsel tussen deze twee spieren tranen en scheidt. Als dit uw zaak vraag dan uw arts hoe u kunt helpen weer en genezen sneller. Dit zal nodig zijn om voor u om de komende oefeningen toe te voegen aan uw routine.If uw buik spieren niet aparte, die moet worden bevestigd door uw arts, dan kunt u de beproefde bekkenkanteling kunt toevoegen aan uw nieuwe oefening programma. Dit is een van de meest elementaire oefeningen voor de "kern spieren ". Op dit moment moet het ook veilig zijn om een gewijzigd Abdominal Crunch toe te voegen. Deze best kan worden bereikt door te beginnen met een bekkenkanteling en dan het opheffen van de kop en de bovenkant van de schouderbladen van curling vooruit iets als je uitademt. Dan terug naar de neutrale als je in.It ademen is over het algemeen veilig om meerdere bewerkt been oefeningen toe te voegen op dit punt. Uiteraard zal je deze uitvoeren door uw arts voordat u ze out.Lying op je rug op een comfortabele ondergrond, houdt een been gebogen met je voet op de grond, terwijl het andere been plat op de grond. Breng de knie van het been dat vlak is naar u door te buigen en vervolgens overgaan tot lift die op dezelfde voet van de grond en naar het plafond. Dan terug te brengen door het natrekken van de bewegingen in reverse.Your tweede been oefening is bekend als "het plein". Vanaf dezelfde positie als de eerste etappe oefening, lift de rechte poot van de grond met ongeveer een voet of zo. Dan langzaam tekenen een vierkant in de lucht met je grote teen. Houd het kleine plein in het begin. Met de tijd, als je sterker, kunt u verhoging van de omvang van de square.You staat moeten zijn om een programma te starten lopen enkele weken, zo niet eerder, nadat u bevallen. Er is meestal geen goede reden (tenzij je had een gecompliceerde zwangerschap) te wachten zes weken na de geboorte te beginnen met een samenhangend programma lopen. Natuurlijk moet u dit bespreken met uw arts voordat u started.At zes weken na de levering kunt u beginnen om uw fitness-programma duwen naar een hoger niveau door de integratie van hart-werk, zoals licht joggen, en sommige krachttraining met een combinatie van oefeningen lichaamsgewicht en halter oefeningen. Vergeet ook niet te nemen rekoefeningen voor optimale flexibiliteitsbehoeften punt van dit artikel is om u te helpen begrijpen dat de meeste artsen zijn conservatief als het gaat om het beantwoorden van vragen een nieuwe mama's over de oefening. Het is gemakkelijk voor de arts "spelen veilig ", en adviseren u tot zes weken wachten voordat je fitness programma. Echter, als u uw arts de juiste oefeningen die u wenst te tonen, zal ze waarschijnlijk beseffen dat je je huiswerk hebt gedaan en moet u het groene licht met betrekking tot de start van uw "nieuwe moeder" oefening program.And over de eerste vraag die je jezelf vroeg: "Zal ik een goede moeder?" Uitoefening nadat u geven geboorte zal automatisch zorgen dat u een betere moeder voor twee belangrijke redenen: 1) U wordt de vaststelling van een onschatbare voorbeeld voor je baby, dat zeer waarschijnlijk is uitgeschakeld wrijven op hem en hebben een krachtige invloed op hoe hij kiest om zijn life.2 live) U wordt sterker, gezonder en energieker. Dit zijn drie waardevolle elementen voor een nieuwe mother.New moeder en voormalig coördinator lichamelijke geschiktheid voor de US Navy, Jeri-Jo Gennusa, adviseert, "Vermijd het gebruik van uw nieuwe baby als excuus voor het niet uitoefenen. Laat je baby te helpen bij je motiveren om beter zorg te dragen voor jezelf door het volgen van een eenvoudige en progressieve post-zwangerschap fitness programma. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - inspanningsfysiologie, wordt beschouwd als een van de beste persoonlijke trainers in de VS. Hij is de auteur van de best verkopende audio CD" Omstreden Geheimen van een persoonlijke Trainer ", http://www.ControversialSecrets.com. Joey is een mede-eigenaar van GAC Personal Training, http://www.GACtraining.com, waar hij nog steeds om mensen te begeleiden naar een betere kwaliteit van leven door middel van een goede uitoefening
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
