Voordelen van Oefening wanneer Zwanger
Het uitoefenen tijdens zwangerschap is altijd een zeer goed idee, en de voordelen voor u zijn talrijk. De oefening zal helpen ervoor zorgen dat u gezond en geschikt blijft. Gezonder bent u tijdens zwangerschap, minder zal waarschijnlijk u om het even welke moeilijkheden met zwangerschap hebben. De monteur u is, zal gemakkelijker uw bevallingservaring zijn. Het zal u helpen gewichtsaanwinst tijdens zwangerschap en gewichtsverlies na zwangerschap controleren. Het zal ook helpen rektekens minimaliseren.
Belangrijkst zal de oefening:
De "hulp handhaaft een gezonde en regelmatige gewichtsaanwinst voor u en uw baby.
"Verhoging uw Zelfachting, die depressie en bezorgdheid vermindert.
De "hulp vermindert zwangerschap verwant ongemak zoals rugpijnen, beenklemmen, constipatie, opzwellen, en het zwellen.
"Hulp u om van levering terug te krijgen en op een gezond gewicht sneller terug te komen.
"Versnel postpartum gewichtsverlies.
"Verbeter uw stemming, energieniveau, en gevoel over de manier u kijkt.
"Verbeter slaapkwaliteit. "Versterk uw spieren en verbeter uw bloedstroom.
Het uitoefenen nochtans moet in matiging worden gehouden. Als u iemand bent wie altijd heeft uitgeoefend, dan zijn er een paar veranderingen die zullen moeten worden aangebracht om aan uw veranderd lichaam aan te passen. Als u net bent begonnen uit te oefenen, dan zult u in het moeten verlichten.
"Als u regelmatig hebt uitgeoefend, zult u uw routine in wat mate door uw zwangerschap kunnen handhaven.
"Als u enkel begint uit te oefenen u geleidelijk aan zou moeten beginnen.
"Probeer en oefen minstens 3 keer uit per week.
"Rek, maar niet teveel. Het extreme uitrekken zich kon meer schade eigenlijk veroorzaken dan goed.
"Probeer en meet constant uw harttarief tijdens oefening. Probeer om 150 niet te overschrijden slaat per minuut.
"Hydraat met koud verfrissend water vóór en tijdens oefening.
"Hef geen zware gewichten op terwijl zwanger.
"Nooit oefening aan het punt van ademnood.
"De comfortabele kleding van de slijtage die past en steunt en goed uw borsten beschermt.
"Einde dat als u duizelig voelt, kort van adem, pijn in uw achter, het zwellen, verdoofdheid, zieken aan uw maag uitoefent, of als uw hart te snel of bij een ongelijk tarief slaat.
"Kies gematigde activiteiten die om u waarschijnlijk niet kunnen te verwonden, zoals het lopen, aquaaerobics, het zwemmen, yoga, of een persoonlijke trainer met een certificatie in moederschapsgeschiktheid in te huren die u een gemaakt programma kan geven om al uw behoeften aan te passen en uw moederschapservaring te verbeteren.
Het uitoefenen na Geboorte:
De meeste vrouwen zijn zeer enthousiast om hun pre-zwangerschapscijfers te herwinnen, en de vrouwen die door uit hun zwangerschap hebben uitgeoefend zullen sneller hun cijferrug veel dan zij bereiken die niet tijdens zwangerschap hebben uitgeoefend.
Zoals voordien toen u opleidend begon of uit te oefenen toen u eerste zwanger was, moet u langzaam vertrekken. U kunt slechts beginnen opnieuw uit te oefenen zodra uw lichaam volledig van de spanning van arbeid heeft geheeld. Begin langzaam, en geniet van terugkrijgend zo het cijfer u om gebruikte te hebben! Uiteinden voor zwangerschap
Bespreking aan uw gezondheidszorgleverancier over hoeveel gewicht u tijdens uw zwangerschap zou moeten bereiken. Eet voedselrijken in folate, ijzer, calcium, en proteïne, of krijg deze voedingsmiddelen door een prenataal supplement.
Bespreking aan uw gezondheidszorgleverancier alvorens om het even welke supplementen te nemen.
Eet ontbijt elke dag.
Eet van de hoog-vezelvoedsel en drank overvloed van water om constipatie te vermijden.
Vermijd hoog alcohol, ruwe vissen, vis in kwik, zachte kazen, en om het even wat die geen voedsel is.
Doel om minstens 30 minuten gematigde activiteit op de meeste dagen van de week te doen. Bespreking aan uw gezondheidszorgleverancier alvorens u begint. Nadat u uw baby levert, blijf goed etend. Terugkeer naar een gezond gewicht geleidelijk aan.
Ga langzaam naar uw routine van regelmatige, gematigde fysieke activiteit terug. Neem genoegen in de mirakelen van zwangerschap en geboorte.
DEBORAH is een hoogst geëerbiedigd gezag in persoonlijke opleiding voor algemene gezondheid en geschiktheid, met meer dan 22 jaar van ervaring en succes. Haar geloofsbrieven omvatten...
Momenteel vergunning gegeven Geregistreerde Verpleegster die zich in de Rehabilitatie Pleeg Medische Therapeut van de Oefening specialiseert: pre verklaard door AAHFRP, een internationaal erkende fysieke Specialist rehabilitatie certificatie van het Moederschap & Post verklaard Geboorte door de Moederspecialist van de Geschiktheid van de Geschiktheid Persoonlijke: verklaard door NASM, een internationaal erkend Lid van de Gezondheid van de certificatieyoga Leraar Professioneel, een Nationale Organisatie van de Instructeurs van de Geschiktheid (IDEE), een belangrijke lidmaatschapsorganisatie van gezondheid en geschiktheidsberoeps Deborah Caruana RN, MES, CPT E-mail: deb@vitalsignsfitness.com website: http://www.vitalsignsfitness.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
