Zwangerschap en Oefening, hoe te Geschikt te blijven
terwijl Zwanger het Zijn
OEFENING VEILIG
Het eerste ding om te begrijpen wanneer u tijdens uw
zwangerschap uitoefent moet extra zorg nemen. Dit betekent geen
oefening minder, eerder zeker zijn om uw lichaamsgrenzen te kennen en
te begrijpen. Alhoewel uitoefenen tijdens uw zwangerschap
voordelig kan zijn, zijn er bepaalde risico's in kwestie die
schadelijk kunnen zijn. Ben zeker met uw arts of vroedvrouw
binnen controleren om ervoor te zorgen dat u tijdens zwangerschap kunt
uitoefenen.
Zodra u het startsein van uw arts hebt, houd hen met
bijgewerkt hoe u doet. Ervaart u moeheid of pijn terwijl u
tijdens uw zwangerschap uitoefent? Ben zeker om hen te laten
weten of dat het geval. Het is belangrijk om voorzichtigheid te
hebben terwijl het uitoefenen, en als u in twijfel bent, controleert
binnen met uw arts. Het is ook zeer belangrijk om te herinneren
dat het uitoefenen terwijl zwanger niet moet betekenen om uw fysieke
geschiktheid te verbeteren, handhaaf eerder uw fysieke voorwaarde.
Terwijl het kiezen van een oefening tijdens uw
zwangerschap te doen, om zeker te zijn om degenen te overwegen die een
partner - zij het uw echtgenoot, of een vriend impliceren. De
zwangerschapsoefeningen van de oogst dievan u, zoals dat zal helpen u
te blijven gemotiveerd geniet om tijdens zwangerschapsverblijf vanaf
zwangerschapsoefeningen uit te oefenen waar u in gevaar zou kunnen
zijn om te vallen, verliezend uw saldo of wordend geraakt in de buik,
aangezien deze zouden kunnen de kans van iets verhogen die tijdens uw
zwangerschap verkeerd gaat.
WAT MAAKT een GOEDE WORKOUT?
Vinden van een zwangerschapsoefening dievan u en kunnend
in uw programma geniet passen is belangrijk. U zult opmerken
spoedig dat zodra u begint om de voordelen te ervaren om tijdens
zwangerschap uit te oefenen, u zult willen ervoor zorgen dat u
regelmatig uitoefent. Houd in mening dat het beste middel voor
oefening terwijl zwanger zal zijn uw gezondheidszorgleverancier.
Twee stadia van het uitoefenen die belangrijk zijn warmen
op en bedaren. Zelfs met een oefening zoals het lopen, zal dit u
helpen om spiersoreness en stijfheid te vermijden en te verhinderen.
Probeer om 5 tot 15 minieme zittingen te omvatten van neer het
opwarmen en het koelen terwijl u tijdens uw zwangerschap uitoefent.
De beste opwarmingsactiviteit is één die bij een
laag-intensiteit, ritmische activiteit, zoals het lopen van, of het
berijden van een stationaire fiets wordt gehouden. Volg dat op
met langzame, gecontroleerde rek, alvorens met een hoger niveau van
activiteit te werk te gaan. Zachte koel neer is ook belangrijk
aangezien u tijdens zwangerschap uitoefent. Om efficiënte koel
te hebben neer, rek tegelijkertijd uit elke spier. De zachte
stemmende zwangerschapsoefeningen zijn veilig als u hen op een
gematigd niveau houdt. U zou ook kunnen proberen om ontspanning
of diep-ademt oefeningen eveneens te omvatten.
Hieronder is een korte lijst van tekens die u zou moeten
tegenhouden uitoefenend:
1) Bloedige lossing of om het even welke stroom van
vloeistof van de vagina
2) Onverklaarde pijn in de buik
3) Blijvende hoofdpijnen, veranderingen in visie, zwakheid
of dizziness
4) Duidelijke moeheid, harthartkloppingen of borstpijnen
5) Het plotselinge zwellen van enkels, gezicht of uw
handen
HOEVEEL OEFENING zou ik MOETEN DOEN?
De beste manier om te beslissen hoeveel en hoe vaak u
tijdens uw zwangerschap zou moeten uitoefenen is het principe te
volgen FITT - Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type.
FREQUENTIE
Volgens de Amerikaanse Universiteit van Verloskundigen en
Gynaecologen, vrouwen die zwanger zijn niet zou moeten uitoefenen voor
langer dan 30 minuten. Alhoewel u goed kunt voelen, en dat u
kunt houden gaand, kan uw zwanger lichaam zo veel slechts behandelen.
Een goed workoutprogramma aan het begin van uw zwangerschap is
één die drie keer per week wordt uitgevoerd.
INTENSITEIT
Door uw zwangerschap, zou u moeten pogen matig uit te
oefenen. Opnieuw, is het idee niet uw fysieke geschiktheid te
verbeteren, eerder te handhaven om. Overtraining kan
beschadigend zijn aan u en uw lichaam, evenals uw baby. Leer hoe
te om uw impuls te nemen, en overschrijd 15 tot geen 20 slaat per
minuut meer dan normaal. Als u het moeilijk vindt te spreken
terwijl u uitoefent, zou u zwaar kunnen uitoefenen terwijl u zwanger
bent.
TIJD
Wordt geadviseerd dat u met uw het uitoefenen in korte
workouts zou moeten beginnen. Het duwen van zou snel in soreness
van de spieren, evenals uitputting kunnen resulteren. Tijdens de
eerst weinig weken van uw zwangerschap, zou u niet meer dan 15 minieme
zittingen moeten uitoefenen. Zodra u met die duur comfortabel
voelt, zou het uitoefenen maximaal 30 minuten tijdens uw zwangerschap
aan u zeer moeten ten goede komen. Deze verhoging op tijd zou
niet moeten voorkomen tot u in uw tweede trimester, nochtans bent.
Het is belangrijk dat u aan uw lichaam luistert als u terwijl
zwanger het zijn uitoefent. Als u zich en pijnlijk na een
workout vermoeid vindt, krimp in tot u met het bedrag comfortabel kunt
voelen.
TYPE
Of u tijdens uw alleen zwangerschap, of met een vriend of
een groep vrienden verkiest uit te oefenen, is het belangrijk om te
beslissen welk type van activiteit u zult uitvoeren. Sommige
activiteiten die de vrouwen die zwanger zijn nuttig vinden zwemmen,
lopen, stair-beklimmen, stationaire cirkelen, en speciale prenatale
aerobics en aquatische klasse. Sommige van deze activiteiten
zoals het lopen en het zwemmen, kunnen in matiging zelfs omhoog tot de
dag worden gedaan u levert.
Brian Gardner is de Stichter van PregnancyEtc.com - een
Online Middel van de Zwangerschap 9 Maanden & verder. Onlangs
hebben ervarend zwangerschap uit de eerste hand met zijn Shelly vrouw,
heeft Brian zijn inspanningen naar zwangerschapsonderzoek gewijd.
De ontwikkeling van
http://www.pregnancyetc.com moest ervoor
zorgen dat het verwachten van ouders een plaats had om informatie te
vinden over zwangerschap en babys.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!
» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!