Hoe vervang slechte gewoonten met goed: de wetenschap van? Gewoonte management?
Weinig dingen zijn moeilijker dan schoppen slechte gewoonten of de ontwikkeling van meer positieve. Maar het is zeker de moeite waard. Slechte gewoonten zoals roken, te veel eten of zelfkritiek leven verkorten en leiden tot onderpresteren, en de mislukte pogingen om ze te veranderen lagere zelf-esteem.In contrast, goede gewoonten creëren een soort van "succes automatische piloot ', wat leidt tot een grotere prestatie met minder denken en minder effort.So hoe u het beste verwijderen slechte gewoonten en creëren good ones? Onderzoek van het nieuwe veld van 'positieve psychologie'? de wetenschappelijke studie van gelukkige, succesvolle mensen? punten ten minste vier bewezen technieken voor een succesvolle gewoonte management.1. Vervang een slechte gewoonte met een goede. Het volledig afschaffen van een gewoonte is veel moeilijker dan te vervangen door een meer productieve gewoonte. Studies van mensen die dwangmatig bijten hun vingernagels hebben aangetoond dat het heel moeilijk is voor hen helemaal op te geven hun gewoonte, en veel makkelijker voor hen te vervangen bijten met de meer productieve gewoonte van grooming hun nails.Similarly, mensen die teveel praat tijdens vergaderingen strijd te worden stil, maar vinden het veel makkelijker te vervangen door hun dwangmatige praten met zeer attent listening.2. Oefening. Een gewoonte van regelmatig oefenen is natuurlijk belangrijk voor blijvend gewichtsverlies. Maar je mag niet beseffen dat de oefening helpt bij de totstandbrenging van een verscheidenheid van doelen, en in het wegwerken van een aantal slechte habits.Frequent oefening helpt doorbreken gewoonten van te veel eten, en in alle schoppen soorten van verslaving, vooral als oefening wordt vervangen door een end-of-the-day cocktail of sigaret. Onder de rokers die concurrerend hardlopers, bijvoorbeeld, meer dan 80% geven smoking.3. Reward succes. De fundamentele wet in alle psychologie is de "wet van kracht." Het zegt gewoon dat de acties gevolgd door beloningen worden versterkt en waarschijnlijk zullen voordoen. Helaas, studies tonen aan dat mensen zelden gebruik van deze techniek bij het proberen te veranderen persoonlijke gewoontes. Dieters, bijvoorbeeld, stelselmatig over het hoofd weken van oefenen en terughoudend eten, alleen te laten vervallen, een "sneeuwbaleffect" in een totale terugval en volledige collapse.Setting up formele of informele beloningen voor succes sterk verhoogt uw kansen op het omzetten van slechte gewoonten in goede veranderen, en is veel effectiever dan jezelf te straffen voor slechte gewoonten of setbacks.4. Plan uw slechte gewoonten. Als je echt worstelen om een slechte gewoonte kick, probeer de beperking van de gewoonte om een bepaalde tijd en plaats. Als u moeite om sigaretten stoppen, gun jezelf de rook van 9-9:30 uur, en alleen in een ongemakkelijke "Roken kruk." Als de stakingen drang om te roken, vertel jezelf dat je nog genoeg tijd om te roken tijdens uw vooraf geplande roken periode. Onderzoek en case studies bevestigen dat deze nogal onconventionele aanpak kan een nuttige eerste stap in het veranderen van slechte habits.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Stephen Kraus, Ph.D.REFERENCESThe bevindingen en aanbevelingen in deze artikel zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften. Voor complete referenties, zie Psychological Foundations of Success: A Harvard opgeleide Scientist Plaatst de wetenschap van het succes van Self-Help Snake Oil door Stephen Kraus, Ph.D.About De AuthorSuccess Wetenschapper Dr Stephen Kraus is auteur van Psychologische Grondslagen van Succes: Een Harvard opgeleide Scientist Plaatst de wetenschap van het succes van Self-Help Snake Oil. Hij was onlangs te zien in Gesprekken op Succes, samen met Brian Tracy en Wally 'Famous' Amos. Steve heeft een Ph.D. in de psychologie aan Harvard University. Om contact met hem of abonneren aan zijn echte wetenschap van Succes e-zine, bezoek http://www.RealScienceOfSuccess.comarticles @ stevekraus.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
