Vetten en koolhydraten? hun plaats in uw gezond dieet
Onlangs zou het schijnen dat de vetten en de koolhydraten allebei een slechte tik hebben gekregen. Eerst was het vet die de beklaagde in alle dieettegenslagen was, en de lage vette diëten waren al woede. Dan schakelden twee plaatsen, met koolhydraten die de slechte opperste kerels en het vette regeren zijn.
Zoals met de meeste uitersten, ligt de waarheid ergens in het midden. Er is geen dergelijk ding zoals een slecht voedsel, slechts slechte dieetkeuzen. Terwijl sommige voedsel natuurlijk beter is voor u dan anderen, is er geen reden dat van alle voedsel in matiging niet kan worden genoten. Toch is het meest succesvole dieet niet één die u voor een dag, een week of zelfs een jaar kunt volgen. In tegendeel, is het enige succesvolle dieet en voedingsprogramma één dat u voor een leven zult kunnen volgen.
Zowel spelen de vetten als de koolhydraten een belangrijke rol in voeding, en allebei zijn belangrijk voor een gezond dieet. Het zou onmogelijk en onverstandig zijn om al vet van het dieet te elimineren, aangezien het vet voor de productie van energie, en voor het dragen van waardevolle in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine D, vitamine E en vitamine K, door het lichaam belangrijk is. Bovendien speelt het vet een essentiële rol in het regelen van diverse lichamelijke functies.
Alhoewel wat vet aan een gezond lichaam essentieel is, kan teveel vet schadelijk zijn. De bovenmatige niveaus van dieetvetten zijn betrokken bij hartkwaal, slag, niveaus met hoog cholesterolgehalte en zelfs sommige kanker. De meeste voedingsdeskundigen adviseren beperkend dagelijkse vette opname tot minder dan 20% van calorieën, hoewel het vergen van dat niveau lager dan 10% niet wordt geadviseerd.
Natuurlijk niet zijn alle vetten gecreeerde gelijke, en sommige vetten zijn schadelijker dan anderen. De verzadigde vetten en trans vetten worden over het algemeen begrepen om schadelijker in het dieet te zijn dan meervoudig onverzadigd en monounsaturated vetten. Deze lichtere vetten, zoals canolaolie en olijfolie, zouden de basis moeten vormen om een gezonder dieet te koken.
Het houden verzadigde vetten en trans vetten aan een minimum is belangrijk voor een gezond dieet. Trans vetten, die bij kamertemperatuur stevig zijn, het vaakst worden gevonden in hoogst verwerkt voedsel zoals koekjes, cakes en andere gebakken goederen. Bovendien trans vetten vaak worden gevonden in gebraden voedsel en in zoute snacks zoals chips. Terwijl dit voedsel in matiging fijn is, is het best om grote hoeveelheden dergelijke snacks te vermijden.
Één extra woord hier over goede vetten? ja zijn er dergelijke dingen, en één van het krachtigst hiervan is de zogenaamde omega-3 vetzuren. Deze vetten worden vaakst gevonden in vissen, en zij hebben grote belofte in het verhinderen en zelfs omkerende hartkwaal en niveaus met hoog cholesterolgehalte getoond.
Wanneer het beperken van uw dagelijkse opname van vet en cholesterol, is het goed om een inzicht in voedingsetiketten te hebben. Deze overheid stelde etiketten verplicht kan een reusachtige hulp zijn aan zij die de tijd vergen om hen te lezen en te begrijpen. Niet alleen verstrekken de voedingsetiketten waardevolle informatie over calorieën, vetgehalte en natrium, maar zij verstrekken eveneens waardevolle informatie over de belangrijkste vitaminen en de mineralen.
Als vetten, worden de koolhydraten gevonden in een verscheidenheid van verschillend voedsel, wat gezonder dan andere. Bijvoorbeeld, zowel zijn Twinkies als het gehele tarwebrood bronnen van koolhydraten, maar terwijl men de basis van een gezond dieet kan vormen, wordt andere het best gebruikt als occasionele snack.
Naast graangewassen en broden, zijn de koolhydraten ook aanwezig in vruchten en groenten en in melk en andere zuivelproducten. De koolhydraten en de vetten zijn beide belangrijk aan een gezond, gevarieerd dieet.
Zoals met vele producten, is minder vaak meer wanneer het over het kiezen van voedselrijken in koolhydraten komt. Bijvoorbeeld, is minder geraffineerd geheel korrelbrood over het algemeen voedzamer dan wit brood dat door een grotere hoeveelheid raffinage is gegaan. Dat is omdat het raffinageproces neigt om voedende inhoud in tijd te verminderen.
Natuurlijk, zijn er sommige elementen in het dieet dat zou moeten worden beperkt. Twee van deze elementen zijn suiker en zout. De meeste Amerikanen verbruiken teveel zout en suiker, en dit heeft geleid tot epidemieën van zwaarlijvigheid, diabetes, hartkwaal en andere tegenslagen. Het beperken van suiker en zout, terwijl het kiezen van goede vetten en ongeraffineerde koolhydraten, is een grote manier om de voedingswaarde van het voedsel te maximaliseren u eet.
Ongeveer de auteur:
Zaak O'Conan ontdekt en stelt nuttige informatie over om uw leven, lichaam en verhoudingen voor te verbeteren en te herstellen. U zult zijn andere artikelen op beter het eten en andere manieren hoe te om uw leven bij http://your-gezondheid-center.com te verbeteren vinden
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
