7 tips om onmiddellijk verminderen rotator cuff pijn
1. Ondersteuning van de aangedane arm tijdens de activiteiten van het dagelijks leven. Dit omvat rijden, te typen op de computer, zittend in een stoel en ontspannen in je luie jongen thuis. Zwaartekracht trekt de arm omlaag wanneer het niet, en dit verhoogt druk op de rotator cuff. Het is het beste gebruik te maken van een zacht kussen of halfmassieve wanneer available.2. Gebruik ijs langs de bovenkant van de schouder dagelijks. Ik altijd een zak met diepgevroren groenten of zachte wrap dat voldoet aan de vorm van de schouder. Wees er zeker van dat de arm zoals eerder vermeld, terwijl ijsvorming. Houd het ijs op voor 15-20 minuten en vervolgens uit te schakelen voor een uur. U mag ijs meer dan een keer per dag, indien gewenst, op basis van pijn. Ik stel voor ijsvorming, meestal voor het slapen te verbeteren sleep.3. Vermijd het verhogen van de arm overhead in pijnlijke reeksen van beweging tenzij absoluut noodzakelijk. De rotator cuff wordt gecomprimeerd wanneer de arm is verheven boven de 90 graden en dit vaak nog verergert de symptomen. Dit is een probleem met je gekleed, het vastmaken van de gordel of het plaatsen van carry-over bagage in een vliegtuig. Terugprojector atleten gewoon nodig om te rusten voor een bepaalde tijd om de ontsteking subside.4. Gebruik geen enkel arm of overheadkosten zwaar tillen tijdens periodes van ontsteking. Deze positie in combinatie met externe lasten zal verlengen van uw pijn en vertragen de herstel process.5. Voer arm pendulums (met de klok mee en tegen de cirkels) met arm opknoping in een afhankelijke positie te verminderen pijn en los de schouder gezamenlijke up. Deze zachte beweging stimuleert receptoren in het schoudergewricht en draagt bij tot vergroting van de gemeenschappelijke ruimte en de vermindering van pijn. Dit is ook een goede warming-up activiteit voorafgaand aan schouder oefeningen. U kunt eventueel toevoegen van een klein gewicht of soep kan tot verhoging van de effect.6. Gebruik een kussen onder de arm 's nachts tot een betere ondersteuning van de gewonde arm. Ik heb ook aanbevelen proberen te slapen aan de andere kant, indien mogelijk, liggend op de zere kant comprimeert de Bursa en zal doorgaans stijgen pijn en wake jij. Nog een nee-nee is slapen met je armen bovenleidingen of op uw maag met arm verscholen boven uw hoofd. Dit is zeker om een schouder ache.7. Uitvoeren van een routine-rotator cuff versterking programma binnen een pijn vrije uitloop van de beweging. Lagere intensiteit en hogere herhaling oefeningen zijn ontworpen om te werken van de rotator cuff spieren zijn essentieel voor de bevordering van genezing, vermindering van ontsteking en gaat u terug naar pre-schade activiteitsniveaus opnieuw. Je zal niet kunnen bevrijden van de pijn cyclus zonder dit soort oefening. Nog belangrijker, effectieve rehab oefeningen zullen voorkomen toekomst gewonden en meer schade aan uw shoulder.Brian Schiffs, PT, CSCS, is een gerespecteerd auteur, fysiotherapeut en fitness deskundige. Voor meer informatie en een bewezen trainingsprogramma voor het oplossen van rotator cuff pijn en aanverwante schouder letsel, bezoek http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Brian Ship
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
