Heel pijn - tien tips voor de behandeling
De meest voorkomende oorzaak van pijn is heel plantar fasciitis (plan * teer fash * ee * I * tis). Als u een scherpe pijn in de hiel bij de eerste stap in de ochtend, dan is het zeer waarschijnlijk te wijten aan plantar fasciitis. Dit type hiel pijn kan ook optreden als achiness aan het eind van de dag in de hiel of zelfs brandende pijn in de boog. Plantar fasciitis kan worden geassocieerd met een hak stimulans, maar dit is niet de oorzaak van de pijn. Wanneer de lange gewrichtsbanden structuur (plantar fascia) op de onderkant van de voet trekt aan de hiel bot over een periode van tijd, een stimulans is gevormd. Slechts 50% van de personen met plantar fasciitis een bot stimulans in hun hiel. De stimulans zal nooit verdwijnen, maar de plantar fasciitis wil. Plantar fasciitis wordt meestal veroorzaakt door een nieuwe activiteit, een nieuw paar schoenen, een versleten paar schoenen, een verandering van routinematige of verandering van werk. Particulieren met platvoeten of abnormale beweging in de voeten kunnen hebben een hogere kans op het ontwikkelen van plantar fasciitis. Zodra u plantar fasciitis, je kan het heel moeilijk om treat.1. De oorzaak: Er is meestal een reden voor de ontwikkeling van plantar fasciitis, maar aangezien de voorwaarde niet wordt doorgaans geassocieerd met een acuut letsel kan het moeilijk te onthouden. Zodra de oorzaak is vastgesteld, probeert te stoppen of te wijzigen activity.2. Verlaging verzwarende activiteiten: Klimmen op en neer trappen, wandelen of hardlopen op heuvels, kraken, het vervoer van zware objecten en lopen op oneffen terrein plaats alle overtollige stress via de voeten. Verlaging deze activiteiten met het verzoek uw partner, vriend of andere belangrijke voor hulp met de kinderen of het vervoer van zware objecten. Vermijd meerdere reizen op en neer de trap op het werk en thuis. Beperk tuinieren vlakkere meer zelfs terrein. Stoppen en lopen voor de uitoefening en probeer het fietsen of zwemmen. Vermijd de trap Stepper, de loopband en de elliptische machine op de gym.3. Stoppen of te voet: Keeping up aërobe activiteit is belangrijke en grensoverschrijdende opleiding kan helpen. Probeer fietsen of zwemmen. De meeste wandelaars haat de stationaire fiets op de sportschool, maar dit is niet voor eeuwig. Geen druppel uw hiel als je fiets en probeer te voorkomen dat draagkracht en steile klimmen heuvels als je cyclus buitenshuis. Als u deelneemt aan spin klassen, kan het nodig zijn om de klas te voorkomen dat verdere schade aan de voet. De ligfiets stationaire fiets kan teveel stress door de boog vanwege de positie. De klassieke stationaire fiets kan worden meer appropriate.4. Probeer met behulp van een ijs-massage: Freeze een sport water fles en plaats deze op de vloer. Om ontsteking en pijn in uw boog, rol je voet over het water fles gedurende ten minste 20 minuten twee keer per dag. Wisselen tussen de bevroren fles water en een verwarming pad, op 5 minuten verlengd, voor 20-30 minuten per dag, drie tot vier keer per week.5. Strek uw kalf: Voordat u uit bed, wikkel de handdoek of gordel rond de bal van je voet. Trek de voet naar u toe, zodat uw been recht. Je moet het gevoel een strook aan de achterkant van het kalf, en dit zal ook het traject onderkant van de voet. Strek uw kalf de hele dag met de runner's uitrekken en besteden 5-10 minuten elke avond strechings uw calf.6. Neem de anti-inflammatoire geneesmiddelen: Anti-inflammatoire geneesmiddelen zal helpen verlagen van de ontsteking die ontstaat in de fascia als gevolg van de stress en scheuren. Zorg ervoor dat u van uw activiteit en strek en ijs zoveel mogelijk gedurende de tijd die u neemt deze medicatie. Anders kun je uiteindelijk alleen het maskeren van de pijn. Neem de medicatie met voedsel en stoppen met de medicatie als u maag discomfort.7. Draag ondersteunende schoenen: Een ondersteunende schoen zal slechts bocht op de tenen. Deze stap lijkt logisch, maar veel mensen niet beseffen dat hun comfortabele schoenen ontbreken ondersteunen en kan bijdragen aan hun pijn. Test uw schoen door het flipping het over en grijpen de teen en de hiel. Poging te vouwen de schoen in de helft. Als de schoen bochten in de helft, dan is de schoen is niet positief. Niet verder gaan blootsvoets. Zie de Podiatric American Medical Association (APMA) lijst van erkende schoenen op www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Versterken van de spieren in je voeten: Plaats een kleine handdoek op de vloer en krullen je tenen op de handdoek als je de handdoek naar je toe. Plaats knikkers op de vloer en kies ze met je tenen en plaats ze in een bowl.9. Draag orthotics: Geprefabriceerde orthotics zijn inserts die passen in de schoen te helpen controle beweging in uw voeten. Beheersing van abnormale beweging in de voeten kan verminderen de stress en helpen de plantar fascia genezen. Soft opzetstukken beschikbaar op de drug store kunnen comfortabel, maar ze zullen niet helpen de controle abnormale beweging. Zorg ervoor dat de orthotics u koopt zijn stijve of stijf van de hiel om de bal van de foot.10. Zie een chiropodist: Als je de symptomen aanhouden, een afspraak maken met uw chiropodist. Andere behandelingen omvatten recept anti-inflammatoire geneesmiddelen, steroïde injecties, nacht spalken, fysiotherapie, gegoten laarzen, shock wave therapie en chirurgie. Gelukkig maar zeer weinig mensen behoefte surgery.Christine Dobrowolski is een chiropodist en de auteur van die zere voeten: Uw gids voor diagnose en behandeling van Gemeenschappelijk Mond problemen. Ga voor meer informatie over Dr Dobrowolski en haar boek bezoek http://www.skipublishing.com. Voor meer informatie over hoe te behandelen hiel pijn bezoek http://www.northcoastfootcare.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
