Voorkom voetproblemen bij het lopen
Amerikanen zijn op de weg. Volgens een NSGA Survey, 71 miljoen Amerikaanse volwassenen uitoefenen wandelaars, waardoor het lopen van de topsport in de Verenigde Staten. Rekening stappen dagelijks aan verbetering van de gezondheid zal helpen met Amerika's obesitas epidemie. Zestig procent van de Amerikanen met overgewicht, die gekoppeld is aan diabetes, hart-en vaatziekten, artritis en bepaalde vormen van kanker. Wandelen een extra 2000 stappen per dag is gelijk aan lopen een afstand van 1 mijl en 100 calorieën verbranden. Branden 100 extra calorieën per dag gelijk is aan het verliezen van ongeveer 10 pond in een jaar geïndexeerd.De Podiatric American Medical Association samen met preventie Magazine de naam van de "12 Best Wandelen steden in de VS "De steden werden onderzocht op basis van hun criminaliteit, luchtkwaliteit, grootschalige doorvoer, historische bezienswaardigheden, musea, parken en sportscholen. De top 12 steden San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St. Louis, Madison, Chicago, Philadelphia, New York en New Jersey.National campagnes, gezondheidswerkers en zelfs grote bedrijven zijn bemoedigend Amerikanen meer lopen. Helaas, veel sedentaire personen die gaan lopen programma's snel ontwikkelen voetproblemen. Bijna zestig miljoen Amerikanen hebben voetproblemen en veel te ontwikkelen na het begin van een nieuwe oefening routine. Een voetblessure kan weken duren, zelfs maanden te genezen en velen zullen meer gewicht krijgen tijdens deze periode genezing. Het voorkomen van deze problemen door middel van onderwijs zal houden Amerikanen walking.1. Koop een schoen gemaakt om te wandelen. Zorg ervoor dat de schoen heeft voldoende stabiliteit en ondersteuning. Als je de schoen kunt vouwen in de helft, is het te flexibel. Zorg ervoor dat de schoen heeft genoeg ruimte bij de tenen en is goed uitgerust aan de heel.2. Start op vlakke oppervlakken. Begin niet met een wandel programma lopen op heuvels of stairs.3. Begin met een korte afstand. Stick met die afstand voor een week. Als je pijn vrij en schade vrij, de afstand van de volgende week.4. Begin met een rustig tempo. Verhoog uw tempo gradually.5. Kies een zachte ondergrond. Wandelen op een track of een spoor zal verminderen de impact op je voeten en benen. Cement kan een bijzonder hard oppervlak on.6 lopen. Beperk uw tijd op de loopband. Loopbanden kan bijdragen aan de ontwikkeling van voetproblemen. Begin met de loopband vlakke en in een traag tempo. Verhoog langzaam je tempo iedere week. Verhoog de helling nadat u een comfortabel hebben bereikt pace.7. Stop als u zich te voet of enkel pijn. Probeer niet te lopen door de pain.8. Bestudeer je voeten. Zoek gebieden van wrijven of irritatie de eerste paar weken van uw wandel-programma en vervolgens nogmaals na het proberen van nieuwe schoenen of sokken. Moleskin kan geplaatst worden op gebieden van irritatie te helpen verminderen wrijving. Niet bandaids gebruik op deze GEBIEDEN.9. Overweeg het dragen van steunzolen. Personen met platte voeten kan nodig inserts voor hun schoenen. Bij het kopen van inserts, kijk voor de sport othotics, in tegenstelling tot kussens steunzolen. Een meer rigide invoegen bieden meer steun. Aangepaste orthesen kan worden gemaakt door een podoloog als necessary.10. Vermijd katoenen sokken. Synthetische sokken daling wrijving, voorkoming van overmatige wrijving en niet absorberen geen vocht. Uw lokale draait winkel of sport winkel moeten een verscheidenheid van nieuwe high-tech sokken voor walking.Consult uw podoloog, als je je pijn ontwikkelen wanneer wandelen of een bezoek overwegen alvorens op uw nieuwe wandel-program.Christine Dobrowolski is een podoloog en de auteur van Die zere voeten: Uw gids voor diagnose en behandeling van gemeenschappelijke Foot Problems. Aan meer informatie over Dr Dobrowolski en haar boek bezoek http://www.skipublishing.com/ of http://www.northcoastfootcare.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
