Haal het verplaatsen en opslaan beroertes
Of je loopt de cursus of een ritje wagen, een rondje golf kunt de aëroob ongeschikt golfer slepen door de late gaten. Aerobic opleiding verbetert long capaciteit, het verkeer, en spierkracht en uithoudingsvermogen leidt tot betere prestaties en een betere algehele gezondheid. De voordelen van het aëroob fit zijn niet beperkt tot fysieke prestaties; studies hebben aangetoond aërobe oefening ter verbetering van de weerstand tegen mentale stress (een grote plus voor de golfer). Een speciale aërobe training plan zal u helpen besparen stokes door u in staat om de maximale fysieke en mentale prestaties in de gehele round.Aerobic conditionering moet worden uitgevoerd van drie tot zes dagen per week gedurende minstens 20 tot 30 min bij uw doelgroep hartslag. Opleiding op de juiste intensiteit is de sleutel tot aërobe training. Tijdens de oefening we fysiek stress ons lichaam en het is ons lichaam de aanpassing van die benadrukken dat maakt ons gezonder. Dit is de reden waarom een ontspannen wandeling niet in aanmerking komt voor aërobe training; tenzij we onszelf push onze opleiding stimulans zal geen illegale een fysiologische aanpassing. Aanpassingen die door de hart en longen in reactie op aërobe training zodat ze kunnen efficiënter werken door een verhoging van hun capaciteit te pompen bloed en zuurstof gebruiken. Deze verbeterde circlation en oxygenatie laat het lichaam uit te voeren meer werk, op een hoger niveau met minder stress.Determining Target Heart RateMethod 1: Het gebruik van een percentage van de maximale haalbare Hartslag: Het bepalen van uw doelgroep hartslag moet u eerst vind je voorspelde Maximal Haalbaar Hartritmemonitors ook bekend als Hartslag Max (HRM). Voor het berekenen van de voorspelde (HRM) u aftrekken van uw leeftijd van 220. Algemene richtlijnen voor Target Heart Rate (THR) met behulp van deze methode zijn tussen de 60% op de HRM - low end tot 90% HRM op het high-end. Zodra u weet dat uw HRM gewoon door meerdere ,6 en ,9 vinden uw doelgroep hartslag range.For voorbeeld voor een 40 jaar oud, aftrekken 40 van 220 voor het verkrijgen van uw hartslag Max van 180 beats per minuut. Dan, door de P & O door de werk-tarief (60% -90%) weten we dat deze persoon moet uitoefenen, met een hartslag van 108 slagen per minuut tot 160 slagen per minute.Method 2: Doel hartslag als een percentage van Heart Rate Reserve (HRR) Met behulp van deze methode is een stuk nauwkeuriger omdat het rekening houdt overwegingen die normaal rust hartslag. Hartslag reserve is het aantal beats per minuut tussen uw normale hartslag in rust en uw maximaal haalbare hartslag. Voor de berekening van target hartslag met behulp van deze methode gebruiken we wat bekend staat als de Karvonen formula.Karvonen formule: Doel hartslag (THR) = (oefening intensiteit x HRR) + Resting Heart Rate.General richtsnoeren voor THR (target hartslag) met behulp van deze methode zijn 50% HRR - 85% HRR.Take uw pols om uw Resting Heart Rate. Als u uw hartslag reserve (HRR) aftrekken van uw hartslag in rust van uw hartslag Max. Vermenigvuldig de HRR door ,5 te vinden ondergrens, en vermenigvuldig dat met ,85 te vinden bovengrens. Voeg vervolgens de rust hartslag terug naar dat nummer te vinden de laatste result.For voorbeeld laten we eens kijken naar een veertig jaar oud met een rust hartslag van 80 slagen per minuut. Subtract 40 van 220 te komen met een Hartslag max van 180. Volgende, aftrekken rustplaats van 80 uit HRM van 180 te krijgen a Heart Rate Reserve van 100. Neem de HRR van 100 en vermenigvuldig dat met de uitoefening intensiteit (tussen 0,5 en 0,85) voeg vervolgens terug de rust hartslag. Dit geeft een streefwaarde hartslag van tussen de 130 slagen per minuut en 165 slagen per minute.Generally huidige conditie niveau bepaalt waar in de doelzone we moeten uitoefenen. Monitor uw hartslag tijdens aërobe oefening. Het kan nodig zijn om geleidelijk het werk uw weg tot de aanbevolen duur en de doelgroep hartslag. Als u nieuw bent op aërobe training of geen gebruik hebben gemaakt in een lange tijd begint langzaam. Geleidelijk aan het tempo en de duur van uw aërobe training. Voor je het weet zij u zullen werken bij de aanbevolen intensiteit niveaus en plukt het volledige voordeel van uw aërobe training. Omvat activiteiten die u genieten in uw aërobe programma. Activiteiten zoals fietsen, tennis, basketbal, en zwemmen zijn net zo effectief als joggen of trap Stepper machines, en ze zijn vaak meer plezier. Als u op zoek bent om lichaamsvet, sommige studies suggereren aërobe training eerste wat in de ochtend mei stimuleren van een toename van de vetverbranding in de hele dag. Onderzoek heeft ook aangetoond dat de algemene heide voordelen van aërobe training kan worden opgedaan als u uw dagelijkse sessies in twee of meer kortere Bouts. Ongeacht wanneer je het doet, aerobic oefening krijgt u zoekt, gevoel, en het spelen betterRemember deze algemene richtsnoeren; een gekwalificeerde professionele gezondheidszorg of fitness kunnen geven u een meer specifieke aërobe training perscription. Het is aanbevolen om met uw arts voordat u begint aan een oefening programma als je een mannelijke 45 of oudere of een vrouw 55 jaar of ouder, hebben ervaren pijn op de borst, duizeligheid, snelle hartslag, kortademigheid, of zijn gediagnostiseerd met hart-, long-of metabolisch disease.Bill Scibetta, RN, NSCA-CPTBill is de oprichter en voorzitter van Precision Fitness? Personal Training Centers in Charlotte, NC en co-auteur van het boek Beter Play Longer! ? Peak Performance en letselpreventieprogramma voor Golf. Bill is een licentie Registered Nurse evenals een Nationale Sterkte en Conditioning Association ? Certified Personal Trainer. Na jaren werkzaam in de specialiteit van Orthopedics and Sports Medicine, Bill heeft gewijd zijn carrière te helpen personen te identificeren en te overwinnen obstakels die in de manier optimaal wellness en piek fysieke prestaties. Voor meer informatie bezoek http://www.LakeNormanFitness.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
