De Rups van het golf
DE RUPS VAN HET GOLF GOLO
Brandstof voor de golfspeler.
Een "goed dieet kan geen gemiddelde atleet groot maken, maar een slecht dieet kan een groot atletengemiddelde maken."
- David Costill, de Universiteit van de Staat van de Bal, Indiana
Het golf is een levensport dievan zowel de mannen als de vrouwen van alle leeftijden genieten binnen deelnemend. Nochtans, voor de concurrerende golfspeler, is het een test van de fysieke en geestelijke duurzaamheid van de atleet. Terwijl het materiaal en de fysieke geschiktheid voor het spel belangrijk zijn, is een evenwichtig dieet vaak het meest overzien aspect dat alle ernstige golfspelers moeten overwegen.
Het BEPALEN van een EVENWICHTIG DIEET
Voor golfspelers, begint een evenwichtig dieet met het eten van minstens 50% van uw totale warmteopname van koolhydraten zoals gehele korrels, broden, deegwaren, rijst, vruchten, groenten, en met laag vetgehalte zuivelfabriek. De koolhydraten zijn de aangewezen energiebron van het lichaam tijdens activiteit. Het voorziet de hersenen van brandstof en het zenuwstelsel, bewaart proteïne terwijl het helpen om vet te branden. De verbruikende koolhydraten tijdens activiteitenhulp handhaven de niveaus van de bloedglucose, die de golfspeler toestaan om concentratie verbeterd te hebben.
De proteïne is een andere belangrijke macronutrient om in het evenwichtige dieet op te nemen. Heb 6 tot 8 ons dagelijks van proteïne, en kies magere eiwitbronnen zoals kip, vissen, ronde of lendestukbesnoeiingen van rundvlees, bonen of peulvruchten. De proteïne is nodig voor de groei en reparatie van spieren, en de hulp regelt lichaamsprocessen als enzymen en hormonen.
Het vet is def. macronutrient in het evenwichtige dieet. Het vet, zoals koolhydraat, verstrekt brandstof voor werkende spieren, maar het is een meer geconcentreerde brandstofbron. De geadviseerde vette opname is het zelfde voor atleten zoals voor alle gezonde mensen? niet meer dan 30% van uw totale calorieën die uit vet komen. Dit is ongeveer 4-5 porties van vet (dat op 2000 calorieën wordt gebaseerd). Het één dienen van vet evenaart 1 theelepeltje van olie of margarine, 6 noten, of 2 theelepeltjes van pindakaas.
VUL OP VLOEISTOFFEN OP
De hydratie is een noodzakelijke component in het succesvolle golfspelersspel. Verbruiken van adequate vloeistoffen vóór, tijdens en na het spelen van golf is voordelig. Zelfs kan een lichte daling van lichaamsgewicht toe te schrijven aan dehydratie uw prestaties beïnvloeden en in moeheid & geestelijke dofheid resulteren. Verbruik ongeveer 8 oz vloeistof vóór T-stuktijd. Terwijl het golfing 4-8 oz vloeibare every15-20 minuten of bij elk gat verbruikt. Als het vieren met alcoholische dranken wordt gepland bij het 19de gat, afwisselende (niet-alkoholische) vloeistof met alcoholische dranken. De alcohol doet dienst als diuretisch en verhoogt eigenlijk vloeibaar verlies, zodat is het geen goede keus voor de vervanging van vloeistoffen die tijdens de ronde van golf worden verloren.
Om uw prestaties te helpen deze voedingsuiteinden proberen aangezien u voor "piekprestaties!" eet
VÓÓR DE RONDE VAN DE OCHTEND
1 kophavermeel
1 banaan of 1 kop oranje sap
1 kopafgeroomde melk of 1 kop nonfat yoghurt
2 plakkenwhole-wheat toost
2 theelepeltjesmargarine
NA HET 9DE GAT
12 ons van de Drank van Sporten
2 tablespoons pindakaas en crackers
of
1 stuk van fruit
of
1 granola of graangewassenstaaf
POST SPEL
Vergeet niet opnieuw te hydrateren zoals hierboven vermeld!
3-4 ons geroosterde kippenborst
1 kop ongepelde rijst
1 kop gestoomde broccoli
1 kop mengde greens salade
2 theelepeltjes lage vette vulling
de salade van het 1 kopfruit
Dit zijn enkel een paar uiteinden om begin het juiste van brandstof voorzien als belangrijk en integraal deel van uw trainingsprogramma te springen. Elke atleet is uniek en heeft verschillende opleidingsprogramma's, voedselvoorkeur, levensstijlfactoren, en gewichtszorgen. Voor een meer geïndividualiseerde beoordeling en aanbevelingen voor uw behoeften leg het meest rquest bij voor: www.GoLoGolFitness.com
Ongeveer de Auteur
William Breland is een Fysieke Therapeut meer dan 25 jaar geweest. Hij is de ENIGE Raad Verklaarde Klinische Specialist in de Therapie van Sporten en de Reizende Beroeps van het Golf in de Verenigde Staten.
GoLo is de Rups van het Golf een handelsmerk van GoLo Golf, LLC, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
