Getting fitt is gemakkelijk
Voor de meeste mensen is het moeilijkste onderdeel van de uitoefening van dit slechts het begin. Hectische schema's en gebrek aan tijd zeker bijdragen tot de excuses. Maar voor veel mensen, het gebrek aan elementaire kennis workout intimidates en voorkomt dat ze zelfs aan de slag.
Het is gemakkelijk om te begrijpen waarom sommige overweldigd voelen over het begin van een nieuw fitness-routine. Vrijwel elke dag van de media is het bombarderen van het publiek met de nieuwste ? dieet onderzoek? vaak tegenstrijdige wat zijn gemeld gewoon weken eerder. En infomercials zweer dat 20 minuten van deze of 15 minuten dat is alles wat nodig is om te kijken als een Hollywood ster.
Met zoveel informatie (en desinformatie), kan het moeilijk te ontcijferen wat fitness-regime zal echt resultaten te behalen. Maar eerlijk, het is niet moeilijk om te bepalen welke workout zal voor ziektekostenverzekeringen.
Een makkelijke manier om te beginnen is gebruik te maken van de FITT principe. Deze afkorting staat voor frequentie, de intensiteit, tijd en type.
Frequentie: Zoals je zou verwachten, dit verwijst naar hoe vaak je zal uitoefenen. Na elke vorm van de oefening wordt uitgevoerd uw lichaam vult een proces van wederopbouw en herstel. Dus, het bepalen van de frequentie van de oefening is het belangrijk om te komen tot een evenwicht, dat net genoeg spanning voor het lichaam aan te passen en ook voldoende tijd rest om genezing.
Intensiteit: Gedefinieerd als het bedrag van het werk of werk dat moet worden geïnvesteerd in een specifieke uitoefening workout. Ook dit vereist een goed evenwicht te zorgen dat de intensiteit is moeilijk genoeg om een overbelasting van het lichaam, maar niet zo moeilijk dat het resulteert in overtraining, letsel of burnout.
Tijd: Nogmaals, Dit is nogal vanzelfsprekend. Tijd is alleen hoe lang elke individuele sessie moet duren. Dit zal variëren afhankelijk van de intensiteit en het type.
Soort: Wat voor soort oefening zal u doen? Zal een uitoefening sessie worden voornamelijk cardiovasculaire, weerstand opleiding of een combinatie van beide? En welke specifieke oefeningen die u uitvoert.
Nu weet je het FITT principe, zodat het plannen van een work - programma en aan de slag moet een briesje. Het ACSM (American College of Sport Medicine) heeft FITT richtsnoeren zowel voor cardiovasculaire werk en krachttraining. Voor de cardiovasculaire voordelen, zij aanbevelen uitoefenen voor een frequentie van 3-5 keer per week, met een intensiteit die gelijk is aan 60-85 procent van je maximale hartslag voor een tijd van 20-60 minuten. Voor sterkte inspanning ze raden het uitwerken van een minimum van twee keer per week met een intensiteit die gelijk is aan 70-85 procent van je maximale rep een (maximale gewicht u kunt gebruiken voor een REP) voor vertegenwoordigers 8.10 en 1.3 sets.
Planning een nieuw fitness-routine door te breken in de vier FITT principe stukken kunt u snel een workout plan dat u echt met de resultaten.
Voor beginners exercisers het kiezen van het soort oefening kan het beste plaats om te beginnen in kaart brengen van uw routine. Immers, als u de perfecte frequentie, de intensiteit en tijd, maar haat de daadwerkelijke uitoefening zul je nooit doen. Dus beginnen met iets wat je wilt. Dit kan wandelen, fietsen, zwemmen of iets anders.
Volgende bepalen van de frequentie. Nagaan hoe veel tijd per week je echt zullen wijden aan dit werk. Wees realistisch. Er is geen doel bij het vaststellen van de verwachtingen zo hoog zijn dat u waarschijnlijk zal mislukken. Vergeet niet dat de ACSM richtlijnen zijn 3-5 keer per week, dus een goed begin zou zijn drie dagen.
Als je erg beperkt in je planning dan het bepalen van uw tijd zou de passende volgende stap. Anders, kies uw Intensiteit niveau, die zal helpen bepalen hoe lang uw workout sessie zou moeten zijn. Bijvoorbeeld, een hogere intensiteit zullen doorgaans meer voordeel (zoals de verbranding van meer calorieën in een kortere periode). Dus, de keuze om te joggen wellicht slechts 30 minuten van engagement versus lopen, die misschien 45-60 minuten.
Hier is een kort voorbeeld van zowel een cardiovasculaire en weerstand workout programma dat gebruik maakt van de FITT principe. Loop (Type) op 4 MPH (Intensiteit) gedurende 45 minuten (tijd) vier keer per week (frequentie). Voer de oefeningen met halters (Type) op 70% van uw maximum 1 rep sterkte (intensiteit) voor 8.12 vertegenwoordigers (Time) 3 keer per week (frequentie).
Dat is alles wat er is. Nu komen er en krijg FITT!
Over de auteur:
Lynn Bode is een gecertificeerd persoonlijke trainer gespecialiseerd in internet-gebaseerde fitness-programma's. Ze stichtte Workouts For You, die betaalbare online oefenprogramma's die speciaal ontworpen voor elk individu. Bezoek: http://www.workoutsforyou.comfor een gratis monster workout. Fitness-professionals nemen uw bedrijf online, gaat u naar:
http://www.trainerforce.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
