Vrije Gewichten versus de Machines van de Oefening
Iedereen wie ooit in een gymnastiek is geweest vóór is vertrouwd met de gleaming banken van glanzende oefeningsmachines. Komend in alle vormen en grootte, zijn zij gewoonlijk oorzaak voor de nieuwkomer aan de gymnastiek te pauzeren en te vragen, "wat dat materiaal?" elk van IS
Goed, volgens de prijs dat de gymnastiek betaald voor elk stuk van dat materiaal, ik zeker dat het niet alleen uw spieren bevordert, hoop maar ook kook wast uw ontbijt, uw auto, en brengt het jonge geitjeshuis van voetbalpraktijk! Nu wordt de vraag al dan niet die machines de prijs waard waren, of als you'd beter bent van kan het doen van een video van huisaerobics met a van soep in elke hand..
Persoonlijk, zou ik u adviseren om de laag-natriumversie van de soep omhoog te krijgen, het te dienen naast een tomatensandwich, en dan te gaan koop me sommige vrije gewichten. Ja, is dat enkel mijn advies, maar het komt met wat het wetenschappelijke redeneren achter het.
Natuurlijke beweging versus Gecontroleerde beweging
Één van de dingen die u moet herinneren is dat wanneer u uitoefent, u voor het LEVEN opleidt. U kunt een uur per dag bij de gymnastiek doorbrengen, maar dat verlaat nog 23 andere uren voor uw spieren aan functie zonder de hulp van dat buitensporige materiaal.
Wanneer u om het even welke bepaalde oefening doet, wordt de beweging van uw lichaam tijdens die oefening genoemd de Waaier van Motie. Groter en moeilijker de Waaier van Motie, efficiënter de oefening is, omdat uw lichaam moet harder werken om die beweging uit te voeren.
Neem een klassieke dumbbell bicep krul voor onze gevallenanalyse. Als u aren't de huisvriend met de beweging, het door het opstaan rechtstreeks met uw palmen die fundamenteel uitgevoerd is, en een paar dumbbells vooruit onder ogen zien dat aan uw kanten wordt onderdrukt. U gaat concentrically uw bicepsen (die ook als het buigen van uw elleboog worden) bekend aan om dumbbells tot schouderniveau ongeveer te brengen, en herhaalt dan de beweging voor een voorgeschreven aantal herhalingen.
Neem dat zelfde spierbeweging en doen het gebruikend een machine van de bicepkrul. U gaat zitten, vastbindt uw hogere wapens op een stootkussen, begrijpt 2 handvatten die voor u zijn, en doet dat de zelfde buitensporige beweging van de elleboogverbuiging de handvatten in een stijgende motie bewegen. Vrij gemakkelijk materiaal tot dusver, net?
Nu onderzoek de spieren die in deze motie worden gebruikt. - Wacht dacht I wij de concentrically bicepsen aangingen? Dat is correct, en als u de machine van de bicepkrul gebruikt, die vrij veel ALLEN is u doet. Voor één, gaat zitten u. U kent, als u deed al dag op het werk, en dan in uw auto op de manier aan de gymnastiek. Dan, worden uw hogere wapens vastgebonden op een aardig zacht stootkussen om uw hogere lichaamsstal te houden terwijl u de handvatten naar omhoog trekt. De machine heeft effectief de spieren die in deze oefening worden gebruikt tot de bicepsen, evenals de spieren in uw voorarmen en vingers beperkt aangezien u de handvatten grijpt.
Nu wijk over aan de gewichtsruimte waar uit dumbbells worden gehouden, en worden nogmaals in de beginpositie voor een bevindende bicep krul met dumbbells. Merk de term op "bevindend". U kent, als u deed al dag niet op het werk, en hopelijk ook deed niet in uw auto op de manier aan de gymnastiek Zo alvorens wij zelfs de oefening beginnen, gebruiken wij meer spieren dan wij op de machine - namelijk de beenspieren deden.
Nu neem 10 ponddumbbell in elke hand op. Wij hebben net 20 pond aan ons lichaamsgewicht toegevoegd. Wat houdt ons van over het verliezen van ons centrum van saldo en schoon vallen? De buikspieren en de spieren van de lagere rug en de stekel. Nu gebruiken wij onze benen, onze abs, en onze rug. Buig die ellebogen en begin om dumbbells op te heffen. Nu is ons zwaartepunt een vloeibare staat, en onze benen, rug, en abs geworden allen constant moeten compenseren om houding te handhaven. Oh, en de bicepsen zijn ook binnen op de actie door dit punt, zoals de voorarmen, de vingers, en de schoudergordel zijn.
Wij hebben omhoog nu dumbbells al manier en het is tijd beginnen hen opnieuw, via een zonderlinge samentrekking van de bicepsen (ken ook als het uitbreiden van de elleboog) te verminderen. Welke spiergroep controleert de uitbreiding van de elleboog? Triceps op de rug van het wapen.
Nog verloor u spoor? Het is o.k. als u deed omdat u het punt hebt geïllustreerd:
De Krul van Bicep van de machine: Gebruikt de bicepsen, de voorarmen, en de vingers
Kosten: Duizenden dollars
De bevindende Dumbbell Krul van Bicep: Gebruikt de bicepsen, de voorarmen, de vingers, de benen, abs, de rug, triceps, en de schouders.
Kosten: $40 voor een goede reeks dumbbells die voor dozens andere oefeningen kan worden gebruikt
In een notedop, GEBRUIKEN de vrije gewichtsoefeningen eenvoudig MEER SPIEREN dan de machines, die hen efficiënter maken. Dat gemiddelde dat de machines een volledig afval zijn? Absoluut niet! In sommige omstandigheden is het BETER om de spieren die te stabiliseren in om het even welke bepaalde beweging worden gebruikt. Nochtans, zijn die omstandigheden de uitzondering, eerder dan de regel.
Dat wat doet u? Verander omhoog uw routine, en neem vrije gewichten evenals machineoefeningen op. Nochtans, beperk het machinewerk tot een minimum - zeg 20% van uw totale doorgebrachte tijd het werken met gewichten. Besteed andere 80% ontwikkelt uw stabilisatorspieren, uw betekenis van saldo en coördinatie, en als niets anders - enkel opstaand!
Toch kunt u naar huis gaan en op de laag gaan zitten om van uw post-workout-postsnack te genieten. De bicepmachine bracht reeds het jonge geitjeshuis van voetbalpraktijk, herinnert zich?
Ongeveer de auteur:
Aaron Potts is de eigenaar en de schepper van de Bestemmingen van de Geschiktheid, een tevreden-gevulde gezondheid en geschiktheidswebsite voor consumenten evenals beroeps in de geschiktheidsindustrie. De ervaring van Aaron in de gezondheid en geschiktheidsindustrie omvat één bij de één persoonlijke opleiding in vele verschillende milieu's, behoud van verscheidene websites met betrekking tot de gezondheid, en creatie van vele op geschiktheid betrekking hebbende producten voor consumenten en geschiktheidsberoeps. http://www.fitnessdestinations.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
