Bouw Spieren en breek Plateau voor Beginners
Vijf keer per week, twee uren elk bezoek. U bent geloviger aan uw gymnastiekprogramma geweest dan u ooit aan om het even welk meisje bent geweest u hebt gehad. En voor een tijdje resultaat op leverde het: die spieren begonnen te golven en de meisjes begonnen aandacht te besteden.
Maar toen, als een slechte droom ontwaakt u van, groeiden uw spieren plotseling niet als wat het om gebruikte te doen. Uw spieren houden antwoordend aan uw zware workout geen kwestie tegen hoe intens u hebt opgeleid. Dat zei u aan zich, nu zal ik harder opleiden. Zo bracht u nu drie uren aan een zitting en maar zelfs aangezien u uw gymnastiekdosering upped, eigenlijk krimpen de verschrikkingen van verschrikkingen, uw spieren.
Ahhhhh, het Plateau van de Gymnastiek. Het treft wij allemaal en weinigen van ons ooit geworden uit het. In feite, weten de meeste mensen zelfs niet dat zij het gevreesde plateau hebben geraakt en gedacht dat hun spieren slechts aan inherente genetische factoren kunnen zo veel toe te schrijven groeien. Om niettemin zich niet ongerust te maken, als u de volgende geschiktheidsuiteinden, leest en deze uiteinden aan de laatstgenoemden volgt, kan ik u verzekeren dat uw spieren zullen beginnen opnieuw te groeien en groter zullen groeien zij zullen.
Hier zijn uw vrije geschiktheidsuiteinden.
Het Uiteinde van de geschiktheid #1
Neem een Onderbreking
Dit uiteinde is gemakkelijk maar zeer moeilijk om voor de meesten van ons na te leven voor sommige gymnastiekratten. Neem eenvoudig een onderbreking van uw workout. Stap niet in de gymnastiek of doe geen workout 2 weken. Zijn tijd om uw lichaam te laten van de straffen terugkrijgen dishing u uit aan uw spieren. Sommige bodybuilders kunnen dit moeilijk vinden te doen omdat uitwerken verslavend is. U produceert endorphin wanneer u workout en endorphin ook gelukkig hormoon genoemd wordt. Het zelfde hormoon dat u wanneer het hebben van geslacht hebt geproduceerd.
Professionele bodybuilders nemen een onderbreking na om de 4-5 maanden van hard opleiding en wanneer zij terug in de gymnastiek zijn, schokken zij hun goed geruste maar zelfgenoegzame spieren terug in massieve spier bereiken.
Het Uiteinde van de geschiktheid #2
Te vaak leidt u op?
Als uw oefeningen intens genoeg zijn, moet u elke spiergroep eens of twee keer per week slechts opleiden. Uw opleidingsprogramma zou spier geen groepen in de zelfde week moeten herhalen. Telkens als u opleidt, berokkent u uw spierenschade. De spieren vergen tijd te herstellen en het doet in later dit uw opleiding wanneer u rust. Dit betekent dat als u gewichten op opeenvolgende dagen opheft, er geen voldoende tijd voor het terug te krijgen lichaam is. Probeer om één dagrust tussen elke gewicht het opheffen dag te hebben.
Als uw routine intensieve gewicht opleiding vereist, herinner me om uw gymnastiektijd niet te verlengen langer dan een uur. Dit is omdat uw cortisol, een spier die hormoonniveau eet zal worden opgeheven en zo zal zijn averechts aan uw inspanningen. Het eet uw spieren.
Bovenal, moet u slapen! Acht uren of zelfs beter, gaan tien uren. De spieren groeien niet in de gymnastiek; zij groeien wanneer u slaapt. Wanneer u slaapt, scheidt u de groeihormonen voor vele lichamelijke functies af en één van die functies moet spieren bouwen. Dat is waarom zij het schoonheidsslaap riepen!
Het Uiteinde van de geschiktheid #3
Gebruikt u de correcte gewicht het opheffen technieken?
Als uw techniek of vorm onjuist zijn, niet alleen is uw achtergebleven opleiding, nodigt u ook verwonding uit. Lach niet. Maar wanneer u uitoefent moet zich u, in plaats van mindlessly het herhalen van de moties denken en concentreren, neemt nota van hoe u elke oefening uitvoert en rep dit met overleg en aan het begin en einde van elke lift doet, pauzeert en de spieren drukt u uitoefent. De mening en de spier moeten verbinden! Nooit nooit neer trekt de gebruiksimpuls van de schommeling om de gewichten op te heffen en ernst te laten het gewicht. Dat is waarom u langzaam het voelen van de spanning in uw spieren en het verzetten van de tegen lading langzaam opheffen en moet verminderen al tijd.
Opdat de spieren willen groeien, moet u hen aan het maximum beklemtonen, en toen verder. Doe genoeg herhalingen tot u vindt u niet kunt gaan om het even welke verdere gebruikende goede vorm. U moet of het gewicht of het aantal herhalingen bij de volgende zitting dan verhogen. Dit wordt genoemd progressieve overbelasting, en de progressieve overbelasting is wat uw spieren om dwingt te groeien. Als algemene gids, als u meer dan 12 rep kunt opheffen is het gewicht waarschijnlijk te licht en het is te zwaar als uw spieren u in minder dan 5 rep ontbreken. U kunt wensen om uw fysieke geschiktheidstrainer over de correcte vorm en de techniek voor elke oefening te raadplegen.
Het Uiteinde van de geschiktheid #4
Gebruikt u vrije gewichten?
De meeste machines impliceren zo veel van de synergistic spieren (ondersteunende spieren) niet zoals de vrije gewichten. En, daarom, bouw zo veel spiermassa niet. Synergistic spieren zijn de kleinere spieren die de belangrijkste spieren in saldo en sterkte in elke lift helpen. De machines heeft zijn gebruik, maar voor beginners en voor het breken van plateaus, gebruiken vrije gewichten.
Geschiktheid Tip#5
Workout met samenstellingsoefeningen
De oefeningen van de samenstelling zijn oefeningen die 2 of meer gezamenlijke bewegingen en daardoor het aanwenden van grotere spieren en meer synergistic spieren impliceren. De persen van de bank, de dode liften, de hurkzit, en barbell de krullen onder andere zijn fantastische samenstellingsoefeningen. Bijvoorbeeld, wanneer u hurkt, krijgen alle spieren in uw lager lichaam een workout en dat alleen is ongeveer 60 percenten van uw algemeen spierstelsel. Hurk ook werkt ook uw rug en abs. Gebruikend meer spieren bij één ga betekent dat u een betere algemene workout krijgt. Om suikerglazuur aan de cake, wegens het massieve gebruik van uw spieren toe te voegen, zult u, huff hijgen en zult meer zweten. Dat betekent uw routine ook een cardioeffect heeft en u calorieën zelfs uren zult branden nadat u uit de gymnastiek stapte.
Geschiktheid Tip#6
Werkt u uw benen uit?
Uw lichaam is geprogrammeerd om proportioneel met slechts lichte variaties te groeien. Als u uw benen niet opleidt, zal uw hogere lichaamsmassa ophouden groeiend alvorens het groot wordt. Zeker, hebt u kippenbenen vernomen! Enkel omdat been de opleiding brutaal kan zijn, geeft het u geen reden om uw benen in uw broek te verbergen. Om te krijgen dat super helden x-Kader, peper uw routine met hurkzit. Een woord van voorzichtigheid niettemin: de samenstellings oefeningen zoals dode liften, hurkzit, en bankpersen moeten in uitstekende vorm worden gedaan en een spotter wordt hoogst geadviseerd. Dit is waar uw fysieke geschiktheidstrainer in handig als uw spotter zal komen. Als niet, zijn de verwondingen verbindend om te gebeuren en dat kan u uit de gymnastiek permanent zetten.
Geschiktheid Tip#7
Wat eet u?
De bouw van de spier vereist proteïne - meer, beter. Het vlees, vooral rood vlees en vissen, is de beste bron. Het is in uw voedsel dat uw lichaam voedingsmiddelen van, voor sterkte en noodzakelijke vetten voor verbinding en orgaanbescherming zal trekken.
Om massieve spieraanwinst te hebben en in spierbehoud te helpen, hebt u ongeveer 2-3 gram goede proteïne per kilogram van uw lichaamsgewicht nodig. Als u over spieren ernstig wilt worden, kunt u hen met eiwitschokken moeten aanvullen. Het eten van een maaltijd en het hebben van een eiwitschok onmiddellijk na uw workout maximaliseren ook het venster voor snelle absorptie van voedingsmiddelen. Dit is belangrijk aangezien u de spieren moet voeden nu u hen hebt beschadigd. U zou ook 6 kleine maaltijd een dag moeten zodat worden uw spieren constant gevoed door de dag. Dit zal omhoog omwenteling uw metabolisme helpen om vet ook te branden. Dit zal u enorm in uw bouwstijlspier helpen gewichtsprogramma verliezen. Herinner me om uw eiwitschokeen half uur vóór u ook te vergen workout.
Geschiktheid Tip#8
Hoe ongeveer Carburatoren?
Het glycogeen is de belangrijkste energiebron voor om het even welke spier-bouwende oefening. Het lichaam slaat de koolhydraten op u als glycogeen eet en de spieren het gebruiken om u energie tijdens uw workout te geven. Na een intense workout, verbruiken onmiddellijk koolhydraten om het gebruikte glycogeen te vervangen. U kunt zelfs in hoge glycemic carburatoren zoals roomijs en wit brood tevreden stellen aangezien deze insuline en pendelsvoedingsmiddelen zoals proteïne aan uw spiercellen snel zullen worden.
Het Uiteinde van de geschiktheid #9
En Vetten?
Ja, doet uw lichaam need do need vetten. Maar probeer om verzadigde vetten zoals dierlijke vetten te vermijden of slechter, trans vetten die kunstmatige vetten die in gebakjes, banketbakkerijen en bewaard voedsel worden gevonden zijn. Verbruik gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie, canolaolie, vissenoliën, lijnzaadolie.
Geschiktheid Tip#10
Het Water van het water is essentieel.
Het water is essentieel. Het is meest onderschate macronutrient. U hebt minstens acht glazen water nodig elke dag maar wanneer u uitoefent, verliest u zelfs nog meer water wegens het zweten. Drink zo vóór, tijdens en na uw workout. Weeg me vóór en na workout, en compenseer het verlies door minstens 16 ons van vloeistof voor elk pond of helft van te drinken een verloren kg.
Geschiktheid Tip#11
Creatine
Terwijl het vlees de beste bron voor creatine is, die een voedingsmiddel is dat de hulp spieraanwinst versnelt en u omhoog tijdens workouts aandrijft, zij die genoeg van hun regelmatig dieet niet krijgen moeten worden aangevuld. De creatine zet volume in uw spiercellen en geeft u dat de spierpomp zo uw spieren vast voelt, grotere en algemene illusie van buitengewone gespierdheid kijkt. Het helpt ook om spieranalyse te verhinderen.
Geschiktheid Tip#12
Glutamine
Wanneer aangevuld, kan het bodybuilders helpen de hoeveelheid spier die weg of verminderen uitgeput als energie verspilt. Het helpt ook in spierterugwinning.
Het Uiteinde van de geschiktheid #13
Verandert u uw routine?
Het menselijke lichaam is fantastisch bij aanpassing. Zo de routine u bent, zal uw lichaam aan het wennen. Veranderen zo uw routine om de 6-8 weken. Bijvoorbeeld, in plaats van het uitwerken van uw borst in plaats daarvan werken de spieren bij het begin van uw workout, uw achterspieren. U kunt uw gehele routine omkeren of de variaties van uw oefeningen veranderen of nieuwe degenen toevoegen en sommige oude degenen weg nemen. Door uw routines te veranderen, schokt u niet alleen uw spieren aan de nieuwe groei, zal het ook verveling door het zelfde ding te doen al tijd verhinderen.
Ongeveer de auteur:
Chris Chew is een persoonlijke trainer en telt actoren, spectakelwinnaars, modellen en andere beroemdheden als zijn cliënten. Hij leidt een geschiktheids opleidingsschool in Singapore bij http://www.sgfitnessonline.comand is de auteur van het "Vet van de Brandwond snel bouwt Spieren." Zie zijn boeken bij http://www.sgfitness.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
