Jogging - voordelen voor de gezondheid en hoe het te doen
Het uitvoeren van regulier joggen geeft een betere fysieke conditie en andere voordelen voor de gezondheid. Jogging geeft ook lichamelijke en geestelijke ontspanning.
de gezondheidsvoordelen van JOGGING
Jogging op een regelmatige basis te geven een duidelijk effect op de goede algemene gezondheid, mits het niet teveel gedaan. De effecten zijn: * Jogging
maakt het hart sterker. Het verhoogt de capaciteit van de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.
* Het versnelt de spijsvertering en helpt je te ontdoen van de spijsvertering problemen.
* Het tegengaat depressie.
* Het verhoogt de capaciteit om te werken en leiden een actief leven.
* Jogging is je vetverbranding en daardoor helpt tegen overgewicht.
* Als u last heeft van slechte eetlust, zal joggen verbeteren van uw eetlust.
* Jogging zal versterkt de spieren van je benen, heupen en rug. Je zult echter niet erg groot spieren van joggen.
* Jogging maakt je beter slapen.
DE Plezier van JOGGING Jogging
geeft je lichamelijke en geestelijke vreugde, op voorwaarde dat u niet jezelf uitputten. Bij joggen correct is gedaan, zult u echt voelen minder moe als je klaar bent met een Tour dan voordat je begon. Je krijgt mooie gevoelens in uw spieren tijdens het joggen en daarna.
U voelt de wind rond je lichaam. U hoort de vogels zingen, de muziek van stromend water in de beken, of het geluid van de golven dravend richting de kust. Tijdens het joggen zal je een euforisch gevoel krijgen ook geestelijke na enige tijd.
kleding en SCHOENEN
De aard van de kleding die u waren, moeten worden aangepast aan de weersomstandigheden. Bij warm weer, korte broek en een t-shirt is voldoende. Het kan echter nuttig zijn om langs een extra stuk te kleden in een lichte rugzak als u uit op een lange route, in het geval het weer verergert. In kouder weer toe te voegen moet je meer lagen kleding. In beide gevallen moeten de voorschriften voor de kleding zijn:
U dient het gebruik van licht en zachte kleding zonder scherpe hechtingen, harde randen of massale plooien. Zij moeten vrij dicht bij je lichaam zitten, maar niet zo dichtbij dat je het gevoel geperst, gevangen, dus of dat uw bewegingen belemmerd.
De kleren moeten geven voor een goede ventilatie voor vocht en zweet en transpiratie door de stof. De stof moet idealiter helemaal uit het water te houden aan de buitenkant, maar dit eis is moeilijk te realiseren samen met de eis van een goede ventilatie.
U dient vrij zachte schoenen, maar met een goede vorm van de montage van de anatomische vorm van uw voeten. De zolen moeten gemakkelijk bocht tijdens de normale bewegingen van je voeten, maar steunen ook tegen de grond. De onderkant van de zool moet wrijving tegen elk type van de gronden zo geven, dat je geen slide tijdens joggen. De zolen moeten goed buffer tegen elke invloed van de grond.
joggen routes en sessies
Jogging kan worden uitgevoerd in een heleboel manieren
* Lange afstand joggen 6-20 km in een matige snelheid op vlakke wegen of paden.
* Op korte afstand 3-6 km joggen in een hoge snelheid.
* Jogging boven in een steil 3-4 km, in een tempo aangepast aan de de steilheid
* Jogging in een heuvelachtig terrein met paden gaan zowel een vaststelling van 4-8 km
Het is raadzaam om joggen variëren van het type van dag tot dag. Dan krijgt de jogging grappiger en u een variabele soort opleiding.
het uitvoeren van een joggingsessie
U moet langzaam bewegen, met weinig inspanningen van de eerste paar honderd meter om op te warmen uw spieren. Dan moet je geleidelijk aan het verhogen van uw spieren werken en snelheid. Wanneer u de helft van de route gedaan, kunt u een snelle spurt met de meeste van je capaciteit. Als de route is lang genoeg, kun je twee of drie spurts bijna het volledige capaciteit. De laatste honderd meter gaat u weer langzaam vertragen.
strekken instantie voor en na elke sessie
Het is het raadzaam uit te strekken, zowel vóór als na elke sessie joggen, en niet alleen de spieren in je voeten, maar je hele lichaam 2 minuten vóór en 3-4 minuten na de sessie. Als dat zich uitstrekt het volgende doen bewegingen:
* Buig voorover en raak je tenen aan.
* knielen neer op een van uw voeten, en de andere naar achteren uit te rekken.
* Buig je lichaam aan beide zijden.
* Strek een arm, pak iets, en draai je lichaam rond zodat je arm naar achteren is gebogen.
* Schiet je buik voorwoord, zodat uw wervelkolom wordt uitgerekt tot een boog.
* Plaats je handen achter je nek naar achteren en strek je armen. Dan draai je je lichaam naar links en rechts, ook de bocht mee naar elke kant.
Na het joggen is het soms best om minuten te wachten voordat u voor een aantal stretch uit, zodat de ergste vermoeidheid is weg gegaan eerste.
wanneer en hoe vaak
Als joggen is de enige activiteit verricht sport, een jogging-sessie elke tweede dag is ideaal. Dit is voldoende om alle voordelen voor de gezondheid te geven en verhoog geleidelijk aan uw conditie en uithoudingsvermogen, maar zonder het dragen van uzelf uit. Als u dit combineert joggen door andere soorten van sport activiteiten, 2 keer per week kan genoeg zijn.
Je moet niet te hongerig voor joggen, maar het is niet raadzaam om zitting te nemen een jogging direct na een grote maaltijd. De tijd van de dag maakt niet uit, maar uw joggen moet niet de eerste wat je doet in de ochtend.
HOE BEGIN
Als je niet gewend bent om fysieke activiteit voordat je beginnen met joggen, is het raadzaam om contact op met een arts voordat u begint. U kan hebben voor de gezondheid kwesties die niet verenigbaar is met joggen activiteiten, of dat u moet overwegen als het doen van uw joggen.
De eerste keer, moet je alleen joggen op vlakte grond en alleen voor 10 minuten. Dan kun je er meer tijd, afstand en snelheid, en kies steiler en moeilijker paden.
-------------------------------------------------- -------------------------
Knut Holt is een internet consultant en marketeer zich te concentreren op de gezondheid items. TE VINDEN anti-aging supplementen en natuurlijke geneesmiddelen tegen acne, eczeem, rosacea, littekens, rimpels, andere huidproblemen, UTI, gist infectie, hart-en vaatziekten, hypothyreoïdie, overgewicht, aambeien, reuma, depressie en andere veel voorkomende gezondheidsproblemen, PLEASE
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
