Machines versus vrije gewichten
Ik ben vaak gevraagd, wat is de beste machine voor mij?, Wat is de beste machine voor dit of dat lichaamsdeel?. Het antwoord dat ik altijd is niemand. Met uitzondering van enkele gespecialiseerde stukken van functionele apparatuur, machines in uw sportschool of thuis zijn ontworpen om te voldoen aan de massa van de bevolking. Dus we gaan uit te oefenen en worden gedwongen te verwringen onszelf in een machine die dwingt ons te verplaatsen in een specifiek patroon. De ongelukkige feit is dat deze patronen zijn bijna altijd enkele gezamenlijke bewegingen (Bicep curl). Het probleem met enkele gezamenlijke bewegingen is leven omvat meerdere delen van het lichaam functioneert samen. Elke keer isolatie oefeningen worden uitgevoerd, wordt de gezamenlijke en omliggende weefsels worden blootgesteld aan hoge belastingen en lasten. Deze benadrukt veroorzaken schadelijke krachten naar de weefsels bloot de exerciser tot gezamenlijke en zachte weefsel damage.Sadly enkele van de meest geliefde machines eigenlijk niet werken. Ik zal u slechts enkele van de meest voorkomende zijn, ten eerste de zittende binnenste / buitenste dij machine. Wat niet wordt begrepen is de binnenste en buitenste dij spiermassa zijn voornamelijk stabilisatoren, en stabilisatoren moeten gewicht dragen tot contract effectief, vergadering uit te oefenen ze eigenlijk maakt ze zwakker en doet niets voor toning en vormgeving. Zet de televisie aan en u ziet de advertentie na advertentie voor abdominale machines. Veel onderzoek is gedaan en machines maken uw buikspieren werk, maar de prijs is hoog. Abdominale machines veroorzaken zeer hoge spanningen in de wervelkolom die zullen leiden tot schade aan de schijven. Geen machine kan ooit de kern contract goed, want zoals ik al eerder vermeld machines isoleren en de buikwand, zoals de heupen werd ontworpen om te stabiliseren en dat is moeilijk om te doen tot vaststelling. Een van de meest gevaarlijke machines in de sportschool is het terug extensie. De wervelkolom heeft heel weinig vermogen om te bewegen op zijn eigen, is sterk beïnvloed door de heupen en ABS. De wervelkolom bestaat spiermassa van stabilisatoren die dienen ter bescherming van de schijven, en de extensors van de lagere romp. Net zoals de buik-machines die een hyperextension op een machine of de bank kan leiden tot 1000lbs van oploopkracht op de rug, zijn er beter en veiliger exercises.A zeldzaam goed in health clubs vandaag vloeroppervlakte, en dat is precies wat nodig is voor de beste en meest efficiënte vormen van lichaamsbeweging. In ons volgend artikel zal ik in detail hoe uit te oefenen zonder dure machines, verlagen het risico van letsel, en vooral een meer effectieve en efficiënte workout. We gaan uit te oefenen en worden gedwongen te verwringen onszelf in een machine die dwingt ons te verplaatsen in een specifiek patroon. Machines niet in staat ons de vrijheid om het evenwicht of gewoon gaan onze 'core' muscles.What als ik zei dat alles wat je nodig hebt voor de uitoefening van efficiënt, effectief en veilig is een stabiliteit bal, wat licht vrije gewichten en een weerstand band. Het verbazingwekkende is dat dit alles kost u minder dan $ 100 dollar. Met deze drie dingen die we kunnen nabootsen en zelfs te verbeteren op een gymnasium oefening met de toegevoegde mogelijkheid om deze te activeren meer spieren bij elke oefening. Beschouw dit als een druk op de borst op een machine of bank gebruikt ongeveer 8 spieren van vooral de borst, schouder en arm. Een druk op de borst liggend op een bal activeert alle spieren in het lichaam, stimuleert het evenwicht in de gehele lichaam, kern-en stabilisatie van de schouder en romp spiermassa. Leven en de sport zijn niet uitgevoerd zitten, waarom uitoefening zitten. Probeer het uitvoeren van uw oefeningen permanente, aanvankelijk aan beide voeten met de knieën gebogen, dan vooruitgang op een voet of staan op een schuimrubberen mat, iets te maken het lichaam harder werken. Terwijl staande op een been kan je de trein bijna elk lichaamsdeel op een veel functionele wijze dan een machine met zich meebrengt. De oefeningen die u kunt uitvoeren zijn grenzeloos en als je begint te krijgen boord gewoon integreren in de bal te verhogen en de uitdaging evenwicht en roterende control.At dit punt moeten we ingaan op het verschil tussen de elastieken en vrije gewichten. Beide zijn uitstekende dragers voor weerstand oefening die je moet de controle op een efficiënte en natuurlijke patronen. Bands kunt u nabootsen kabel machines maar als je hebt getraind met bands voordat je weet dat hoe groter de beweging hoe strenger de bands geworden. Dit betekent dat de spieren het werk veel moeilijker aan het einde van het verkeer dan aan het begin. Vrije gewichten verblijf voor de hele bewegingen u met hen, maar ze zijn afhankelijk van de zwaartekracht. Er zijn gewoon een aantal oefeningen die niet kan worden uitgevoerd met vrije gewichten. Beide bands en vrije gewichten zijn veilig, effectief en kan de gebruiker de vrijheid van verkeer. Stabilisatoren moeten brand te allen tijde, evenwicht en verhoogt de belastingen op de gewrichten zijn afgenomen omdat een machine niet dicteren hoe je moet move.The onderste regel is eenvoudig. De meeste commercieel geproduceerd gymnasium apparatuur dwingt ons te oefenen in vaste patronen, die slechts enkele gezamenlijke bewegingen. Dit leidt tot verhoogde druk op het weefsel rondom de gezamenlijke en over de gezamenlijke het is zelf. Het leven is niet een gezamenlijke beweging. Het vereist een symfonie van balans, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Helaas is geen van deze kan worden gerealiseerd op een machine. Als we een samenleving zijn geworden zittend, We zitten te veel. Gezond verstand dicteert dat we moeten uitoefenen om juist en de gebrekkige posturale patronen die we wonen Hoe meer spieren die we kunnen activeren, contract, in een keer hoe groter de genieten van de uitoefening dat betekent minder werk met meer voordeel. De bottom line is gewoon zogenaamde functionele exercise.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P directeur van Opleiding, Precision Fitness Persoonlijke fitness
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
