De Klemmen en de Oefening van de spier
Vrij ervaren de agenten en de uitoefenaars vaak pijnlijke spier die of tijdens of onmiddellijk na een zware oefeningsperiode belemmert en dientengevolge, zijn deze types van klemmen genoemd geworden Oefening Bijbehorende Klemmen van de Spier of EAMCs geworden. Veel verwarring omringt de oorzaken van EAMCs met inbegrip van dehydratie aan elektrolytonevenwichtigheid. Dit artikel poogt het recentste model te verklaren voor het beschrijven van EAMCs hoe te om hen te verhinderen en hoe te hen te behandelen zodra zij voorkomen.
Wat is een spierklem?
Een spierklem wordt gedefinieerd als pijnlijke, onvrijwillige, onregelmatige samentrekking van een spier. De spier blijft aangegaan en kan een paar seconden aan verscheidene notulen duren. De spieren naar voren het meest gebogen aan EAMCs zijn die die twee verbindingen kruisen? bijvoorbeeld verlamt de kalfsspier genoemd gastocnemius (kruisen de enkel en knieverbinding) en (kruis de knie en heupverbinding).
Wat veroorzaakt een EAMC?
Er zijn vele theorieën die de oorzaak van spierklemmen omringen. Sommige voorgestelde oorzaken zijn vloeibare verlies en dehydratie, elektrolytonevenwichtigheid (natrium, kalium, magnesium), hitte en aangeboren/geërfte voorwaarden. Het recente bewijsmateriaal dat door Professor Martin Scwellnus bij het Instituut van de Wetenschap van Sporten van Zuid-Afrika wordt verzameld wijst op geen sterk verband tussen deze oorzaken en oefeningsklemmen. Na het afronden van verscheidene studies en het bestuderen van de resultaten van andere experimenten die elektromyografie of EMG (de zenuw elektrische activiteit van de maatregelenspier) gebruiken, heeft Schwellnus een nieuw model van de oorzaak van EAMCs voorgesteld.
Wat is het nieuwe model voor het identificeren van de oorzaak van EAMC'S?
Dr. Scwellnus identificeert twee mogelijke factoren die zenuwactiviteit kunnen beïnvloeden? het veroorzaken van bovenmatige spierstimulatie om aan te gaan en het resulteren in een klem. De eerste veronderstelde factor is moeheid; sinds het vuren van de motorzenuw zijn de patronen aangetoond onregelmatig om tijdens voorwaarden van moeheid te zijn. De tweede factor wordt voorgesteld zoals voortvloeiend uit de spier die teveel aan zijn "binnengamma" of "aan verslapping" werkt. Om dit concept te verklaren moet men eerst begrijpen dat een spier niet kan efficiënt werken als het niet bij zijn optimale lengte is? een spier werkt progressief wanneer overdreven minder efficiënt uitgerekt of maakt overdreven/op verslapping los. De eiwitgloeidraden (actin en myosin) die omhoog spiervezels maken een optimale "overlapping" vereisen kracht kunnen produceren. De positie van de verbindingen van het lichaam bepaalt spierlengte, zodat volgt het dat de spieren dat dwars twee verbindingen zoals gastroc en zouden kunnen zal eerder verlamt om in de verminderde positie te werken en een klem te ervaren. Bijvoorbeeld, denkt free-style na, zwemmer die opwindingsschoppen bij de enkel met een lichte kniekromming uitvoert. De opwindingsschop impliceert de enkelverbuiging en het uitbreiden zich in een kleine waaier dichtbij plantarflexed (gerichte tenen) zeer positie. Koppel dit aan een lichte kniekromming, en het maakt de gastrocnemius spier "passief ontoereikend" zelfs nog meer.
Rappel van ons artikel Plyometrics en het Verkorten van de Rek Cyclus bespraken wij de rol en de betekenis van de kleine cellulaire organismen van de spieras en het Orgaan van de Pees Golgi (GTO). De spieras is een uiterst kleine cellulaire structuur die gewoonlijk in het middengedeelte van elke spiervezel wordt gevestigd. Zeer fundamenteel zijn rol is een spier "in te schakelen" en het bedrag van activering en de sterkte en snelheid van de samentrekking te bepalen. GTO is een kleine structuur die in de pees wordt gevestigd die zich bij de spier aan een been aansluit. Deze de spierspanning van structuurbetekenissen en voert de tegenovergestelde rol van "het uitschakelen van" de spier uit om het tegen het produceren van zo veel kracht te beschermen net van het been te scheuren.
Dr. Schwellnus stelt voor dat wanneer een spier binnen zijn binnengamma en/of wanneer vermoeid, de activiteit van de spierzenuw verschuift progressief naar de activiteit van de spieras (samentrekking) en minder naar activiteit GTO (ontspanning) werkt. Specifieker, de zenuwen die de spieras controleren (Type IA en type II zenuwen) wordt overdreven actief terwijl de zenuwen die GTO (de zenuwen van Ib van het Type) controleert onder actief of verboden worden. Het resultaat van deze onevenwichtigheid van de zenuwactiviteit is een ongecontroleerde, pijnlijke klem.
Wat doe ik als ik een EAMC ervaar?
Als u een EAMC zou moeten ervaren, de beste oplossing is een zachte, passieve rek van de beïnvloede spier uit te voeren. Probeer niet om het weg te lopen of in werking te stellen. Het langzame, passieve uitrekken zich zal handelen om zenuwevenwicht aan de spier te herstellen door de activiteit van GTO te verhogen, terwijl gelijktijdig het minimaliseren van dat van de spieras. Het uitrekken zich verhoogt spanning in de pees, die door GTO wordt ontdekt. Het resultaat is een ontspanning van de aangegane spier en het breken van de spierklem. Bijvoorbeeld, in het geval van de zwemmer, die vroeger wordt vermeld om gastrocnemius uit te rekken kan hij of zij een standaardkalfsrek uitvoeren terwijl het duwen tegen een muur of een een het uitrekken zich riem of koord gebruiken om de voet naar shin op te heffen. Om de rek te benadrukken, is het belangrijk dat de knie recht blijft, aangezien zoals vermeld deze spier de knieverbinding kruist.
Hoe verhinder ik EAMC'S?
De beste manier om EAMC'S te controleren en te verhinderen is een met gereglementeerde uitrekkende routine te beginnen. Het kan voordelig zijn om dynamische rek na een korte opwarming aan het begin van de oefeningszitting uit te voeren of workout. De dynamische rek impliceert het gebruiken van functionele bewegingen zoals het lunging, het hurken en het bereiken en kan worden gebruikt om saldo en kernstabiliteit gelijktijdig op te leiden terwijl het gevoelig maken van de spieren als voorbereiding op oefening. In feite, kan de dynamische rek indien correct uitgevoerd, eigenlijk als opwarming in zich dienen. Het statische uitrekken zich kan aan het eind van de oefeningszitting als deel van koel neer efficiënter zijn, aangezien de spieren warm en plooibaarder zullen zijn. De beste oplossing op lange termijn voor controle EAMC'S nochtans is spierevenwicht door het lichaam te herstellen door het uitrekken met een goed ontworpen functionele sterkte opleidingsroutine te combineren zich - specifiek zich concentreert op kernstabiliteit.
Samenvattend, spier is het belemmeren een complexe voorwaarde en dit artikel heeft hopelijk de lezer van een nieuw perspectief op het wetenschappelijke verband tussen oefening en spier het belemmeren voorzien. Het feit dat de klemmen vaakst in de beschreven situaties voorkomen maakt dit model zeer aannemelijke en praktische. Men hoopt dat deze informatie de toevallige uitoefenaar en de professionele atleet gelijk bij het begrip van en het behandelen van oefening verwante spierklemmen zal helpen.
David Petersen is een Fysioloog van de Oefening/een Verklaarde Sterkte en een Conditionerende Specialist en de eigenaar en de stichter van B.O.S.S. Fitness Inc. baseerde in Oldsmar, Florida. Meer artikelen en informatie kunnen bij http://www.bossfitness.com worden gevonden
NOTA: U kunt dit artikel op uw website, in uw bulletin, in uw e-boek of in andere publicaties heruitgeven op voorwaarde dat het artikel in al zijn onderdelen, met inbegrip van de auteursinformatie en alle LEVENDE websiteverbindingen zoals hierboven wordt gereproduceerd.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
