Artritis oefening voor alle niveaus
Oefening kan zeer voordelig zijn voor patiënten met artritis, vaak verlichten van stijfheid in de gewrichten, versterking van de spieren waardoor de belasting van gewrichten, waarbij bot en kraakbeen weefsel sterk en gezond, en de toenemende flexibiliteit. Een aanbevolen minimaal 30 minuten van de dagelijkse activiteit is de norm. Voordat u begint met een trainingsprogramma van vitaal belang is dat men spreken met hun arts om te zorgen dat er geen onzichtbare risico's, maar u vindt dat de meeste artsen adviseren oefenen voor hun artritis patiënten, hetzij op eigen initiatief of wanneer asked.The soorten voorgestelde oefeningen variëren, maar met alle vormen van uitoefening van de warming-up is het uitgangspunt punt. Warming up het beste is gestart met de toepassing van warme kompressen aan de gewrichten, gevolgd door een lichte stretching. Range of motion oefeningen, zoals dans, zijn een zeer goede start, net als de low-impact aerobics. Deze kunnen verlichten stijfheid en de flexibiliteit te vergroten. Nooit korting van de effectiviteit van het lopen als een oefening. Wandelen is een goede oefening om de artritis conditie te verbeteren, en het uitvoeren gewichten zo licht als een pond en het gebruik van uw armen als je loopt kan het gaan om het hele lichaam. De "truc" is om te wandelen interessant genoeg als een oefening om gemotiveerd te blijven. Probeer lopen in verschillende instellingen, afgewisseld met dans lopen op verschillende dagen, en natuurlijk met inbegrip van een partner kan veel meer worden interessanter dan gaan om het alone.Using watersport: oefenen in een zwembad is een geweldige manier om ook te oefenen. Water is een uitstekende steun, omdat het voorziet weerstand die spier bouwt in het gehele lichaam, terwijl de vermindering schok voor de gewrichten op hetzelfde moment. Bovendien, omdat het hele lichaam neigt worden betrokken in het aquatisch oefenen het extra voordeel van cardiovasculaire oefening wordt genoten. Indien mogelijk, vind een verwarmd zwembad uit te werken inch Warm water is rustgevend voor de gewrichten en zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden, waardoor het verkeer. Met dat in gedachten, het is vaak gunstig om toe te voegen met behulp van een spa naar uw regime, misschien na de training, om een aantal kalmerende waterstralen bieden aan uw spieren en zelfs meer hulp met een verhoogde omloop, die altijd is van vitaal belang bij de behandeling van arthritis.If wilt u nog meer variatie, kunt u proberen yoga. Yoga is een algemene term voor diverse rekken, en vormen gerichte oefeningen uit India, en is zeer nuttig in de richting het bereiken van flexibiliteit en vermindering van stress fysiek en mentaal. Er zijn lichte vormen van yoga zoals Hatha Yoga die zijn uitstekend om te beginnen. Hatha Yoga bestaat uit zachte rekt en eenvoudige poses die helpen flexibiliteit en evenwicht, en zijn gemakkelijk te leren en te genieten. Controleer uw lokale activiteiten papier of gedeelte van uw lokale krant om te zien of er sprake is van yogalessen in de buurt van you.Even wanneer je niet kunt maken of uit te lopen naar een watersport of yogales, er zijn oefeningen die je kunt doen dagelijks aan flexibiliteit, kracht en conditionering te verbeteren. U kunt flex je benen zittend in een stoel naar voren, simpelweg door het bewegen van je been naar buiten terwijl houden van uw voet op de grond en houden het daar voor een paar seconden, dan intrekken totdat je voet achter je, dan afwisselend naar het andere been. Meerdelige uw vingers en langzaam buigen uw polsen te links en rechts een paar minuten per dag enorm kan helpen om de flexibiliteit te verhogen en pijn te verminderen in de pols area.For je bovenrug, kun je rechtop staan voor een tafel, dan mager over en plaats je handen op de tafel en plooi je kin terug naar uw sleutelbeen. Zodra gepositioneerd als zodanig, til je je bovenrug omhoog en tegelijkertijd haal diep adem. Houd deze positie 5-10 seconden en daarna ontspannen tijdens het uitademen. Hoewel dit te doen, laat je je wervelkolom langzaam als je beide schouderbladen bewegen naar voren als naar elkaar toe. Herhaal deze oefening gedurende 10-15 repetitions.For de schouders en midden rug, start opnieuw vanaf rechtop staan zo recht als je kunt, komen terug en sluit de vingers van beide handen samen. Adem langzaam en diep en lift omhoog met je schouders, terwijl op hetzelfde moment, uitademen. Zorg ervoor houd je borst omhoog en je kin inch Herhaal dit voor ongeveer 10-15 sets.For de schouders en borst, kiest een vrije hoek van de kamer te staan en uw handen op de tegenovergestelde zijden van de hoek. Neem stap terug ongeveer 18 centimeter uit de hoek. Je moet nu worden geconfronteerd met de hoek direct met je handen op beide van de muren met je lichaam enige afstand van de wand zelf. Houd je borst omhoog na inademen, mager in de richting van de hoek en uitademen. Herhaal deze oefening gedurende 10-15 sets.Whatever oefening programma u kiest, moet u goed ademen bij de uitoefening van. Oxygenatie is belangrijk voor elke oefening regime als het bevordert een gezonde hartslag en vermindert vermoeidheid; bovendien oxygenatie helpt circulatie, die van vitaal belang is voor het bereiken van de flexibiliteit en kracht die u probeert te bereiken in de strijd artritis. Ook luisteren naar je lichaam. Het is natuurlijk een beetje vermoeidheid en pijn voelen bij het starten van een nieuwe oefening regime, Maar als de pijn van de pijn aanhoudt voor meer dan een uur, of u hebt een afname van de mobiliteit, die duurt langer dan een uur, dan is het regime worden verlaagd totdat de pijn desists. Ook op zoek naar tekenen van toegenomen zwelling van gewrichten of een aanhoudende toename van zwakte, dit zijn tekenen van activiteiten die te inspannend en een vermindering van de activiteit nodig. Vergeet niet om alle nieuwe oefening regimes nemen langzaam aan de start. Het idee is om de flexibiliteit te verhogen niet trainen voor de Olympics.There zijn drie belangrijke soorten oefeningen om in een eenvoudige oefening programma: Range-of-motion oefeningen - Deze stijfheid te verminderen en te helpen bij het verbeteren van flexibiliteit. "Bereik van de beweging" verwijst naar het gebied waarbinnen de gewrichten bewegen natuurlijk of op een dagelijkse basis. Hoewel deze range-van-motion oefeningen kan elke dag uitgevoerd, wordt aanbevolen dat ze worden gedaan ten minste om de andere day.Strengthening oefeningen? Er zijn twee soorten versterkende oefeningen, isometrische of aanscherping van de spieren zonder het verplaatsen van de gewrichten, en isotone, bewegen van de gewrichten voor de versterking van spierbewegingen. Het wordt aanbevolen om deze sets van oefeningen doen om de andere dagen, tenzij u met meer dan een lichte pijn in de gewrichten of swelling.Endurance oefeningen? Het doel van deze is het vergroten van uithoudingsvermogen. Ze helpen ook met het verbeteren van uw innerlijke persoonlijke / mentale kracht en met verbeteren van gewichtscontrole en slapen. Enkele van de meest populaire uithoudingsvermogen oefeningen zijn stationaire fietsen, wandelen en water te oefenen. En tenzij je last hebt van meer dan milde gewrichtspijn of zwelling, een 20 -- tot 30 minuten training of twee tot drie korte periodes van 10 minuten gedurende de dag is wat wordt aanbevolen, een gemiddelde van drie keer per week. Wees lief voor je lichaam, en het zal aardig voor you.Let 's Samengevat oefening met een paar tips voor iedereen: - Instelling van je eigen unieke, oefenprogramma zodat deze voldoet aan je persoonlijke gezondheid behoeften, budget en het milieu. Zorg ervoor dat het veilig is door te controleren met uw eigen professionele gezondheidszorg adviseur en training trainer. En neem het langzame en gestage zoals schildpad Aesop's in de race .- soort Wees voor jezelf. Stop als er iets pijn doet. En experimenteren met het toepassen van warmte voor de uitoefening en de warming-up. Dan afkoelen daarna met koude packs.-Geniet van de uitoefening door waardoor het een echt onderdeel van je leven tijdens de week. Inclusief range-of-beweging, versterking en uithoudingsvermogen oefeningen in uw routines. En variëren van uw activiteiten, probeer een nieuwe klasse op de gezondheid club kwart. Volgende keer, ga elders of aansluiten bij een naturalist groep voor wekelijkse wandelingen in de lokale parken. Houd een actieve map met zakken van sportscholen en clubs in de buurt van je gezondheid met hun schema's en up-klassen en gedateerd coupon specials. En check kranten, lokale bulletin boards, postings op de sportscholen en clubs, enz. voor een gezonde activiteiten, zoals wandelen-een-thons en fiets-a-thons voor non-profitorganisaties en avond / weekend wandelingen waarin u kunt deelnemen. Je ontmoet nieuwe vrienden, plezier hebben, krijgen meer en alle uitoefenen op hetzelfde moment .- Uitoefening activiteiten zijn beschikbaar om je heen ook. Geen behoefte te besteden tijd en geld elders. U kunt lenen uitoefenen video's, cassettes, dvd's en boeken uit openbare bibliotheken. U kunt actief door het wassen van ramen, schoonmaken van uw huis, auto, huisdier, kasten kinderen, uw kasten, iets? U kunt zelfs geld verdienen doen activiteiten zoals wandelen en verspreiden van flyers, lokale kranten en coupons (check met bedrijven die deze plaats in en rond uw mailbox en deur --ze vaak hulp nodig hebben). Arnel Ricafranca Fitness Expert / Personal trainer Oprichter van Fitness VIP Online persoonlijke fitness trainer http://www.fitness-vip.comIf wilt u extra ondersteuning en coaching langs de weg - ik sterk stel voor dat je een piek nemen op alleen 'mijn online "lid-site op http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - als wat wij voor u daar zeker kunnen u helpen om vooruitgang te boeken fast.Sign voor mijn fitness-nieuwsbrief en ontvang mijn vijf speciale verslagen ($ 50 value). SPECIAAL VERSLAG # 1: 6 Keys To Getting Maximale resultaten met minimale tijd met je oefening EquipmentSPECIAL VERSLAG # 2: De 8 Keys to Golf Fitness SuccessSPECIAL VERSLAG # 3: How to Build Athlete The Perfect voor het sporten: de 6 Geheimen van Succesvolle Sport-Specifieke ConditioningSPECIAL VERSLAG # 4: Het oplossen van het Supplement Mysterie: Is er een magische pil Out There For You? SPECIAAL VERSLAG # 5: 16 Tips For Looking And Feeling Better Than You Have In
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
