Wise up en investeren in uw training succes - zes top fitness faux pas
Al gewijd Trainingsmolen maken kleine, maar dure fouten regelmatig in hun training, en een kleine verandering kan een enorme impact hebben op hun resultaten. Tijd is waardevol, en voor elk kostbaar moment geïnvesteerd u wilt zorgen voor de best mogelijke rendement. Als je lichaam is nog niet zo mager of afgezwakt als je zou willen, is het waarschijnlijk dat u het plegen van enkele belangrijke opleiding fouten. Deze fouten kunnen saboteren van de inspanningen van zelfs veteraan Trainingsmolen. Door te leren over de meest voorkomende fitness faux pas en hun oplossingen, zult u fout-proof te oefenen en je ziet enorme uitbetalingen. Zes van de grootste fitness-faux pas zijn? Faux Pas # 1 Skipping Over Je Warm-up de feiten? Warming-up bereidt het lichaam om efficiënt te werken: langer, sterker en veiliger. Skipping uw warming-up kan je vermoeidheid vroeg, houdt u van het realiseren van uw volledige potentieel. Misschien meer belangrijker, warming-up drastisch vermindert de kans op letsel. De tijd doorgebracht in een warm-up is veel minder dan de tijd die nodig is om te helen een spier stam of gezamenlijke injury.Smart Fix? Investeer 5-10 minuten bij de uitvoering een afgezwakte versie van uw fitness-activiteit of misschien in plaats daarvan iets als wandelen of fietsen op een rustig tempo. Sommige zachte gamma-van-motion oefeningen worden altijd aangemoedigd. Sla de diepe strekken voor na uw workout.Faux Pas # 2 Racing Through Your Reps de feiten? Racing via uw herhalingen bij krachttraining gebruikt dynamiek in plaats van spierkracht. Je krijgt gewoon niet dezelfde prikkel voor de opbouw van spieren, en je zal niet branden bijna evenveel calorieën. U ook zelf meer vatbaar voor opleiding verwondingen zoals gescheurde spieren of bindweefsel tissue.Smart Fix? Neem een volledige zes seconden aan elke herhaling uit te voeren; 2 seconden tillen het gewicht en 4 seconden om het te verlagen. Vertragen van uw prestaties snelheid is de meest belangrijke verandering die u kunt maken om betere resultaten te halen bij uw Pas sterkte training.Faux # 3 Getting Married to Your Sterkte Routine de feiten? Doen dezelfde routine weer zorgt ervoor dat je spieren om eenvoudig aan te passen. Zonder het te beseffen u post naar een plateau, omdat elke oefening slechts een beperkt aantal stimuleert van de spiervezels. Echter, als je je spieren uitdaging vanuit verschillende hoeken door het toevoegen of periodiek wisselende beweegt, zult u werven aanzienlijk meer vezels in het spel en de ontwikkeling van meer toon en strength.Smart Fix? Voor elke spiergroep, leren een extra 2 of 3 oefeningen, proberen nieuwe invalshoeken en apparatuur. Breid uw repertoire genoeg, zodat u gemakkelijk kunt uw hele routine elke 6-8 weken. Als u niet instructie krijgen van een trainer, er zijn genoeg kwaliteit boeken, tijdschriften en video's available.Faux Pas # 4 Uitoefening te intensief, te vaak de feiten? Als je niet genoeg rust tussen harde cardio of sterkte workouts, zult u stopt met het maken van vooruitgang en kan zelfs verliest een deel van de fitness je hebt opgedaan. U bent ook zeer waarschijnlijk uit te branden op exercise.Smart Fix? Om uw motivatie hoog en je spieren vers te houden, plaatsvervanger kortere, hardere cardio training (20 minuten, bijvoorbeeld) met langere, gemakkelijker Ones (40-60 minuten). Don't go all-out meer dan twee keer per week. Hoe meer intens train je, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om vorderen. Neem een dag helemaal na een paar zware trainingen en zorg ervoor dat u minstens een dag tussen de sessies krachttraining dat het werk van dezelfde spier group.Faux Pas # 5 Lifting the Wrong Bedrag van Weight de feiten? Als je gewichten die te licht zijn lift, ziet u geen verbeteringen in de toon, kracht, of de botdichtheid. Als je gewichten die te zwaar tillen, u compromis juiste vorm, de toenemende uw schade risico en afnemende uw totale training. Je wordt gedwongen om extra spieren te werven om te helpen met het werk, waardoor bedriegen de spieren van een goede training. Helaas is een veelvoorkomend voorbeeld van dit maakt gebruik van het hele lichaam om een biceps volledig curl.Smart Fix? Voor matige sterkte gebouw, uit te voeren 8-12 herhalingen per set, voor een maximale sterkte gebouw, uit te voeren 4-6 herhalingen per set. De sleutel is om uit te kiezen gewichten zwaar genoeg dat je strijd door de laatste paar herhalingen, maar niet zo zwaar dat u verliest uw formulier. Als je naar je uiteindelijke rep en voel dat je een ander zou kunnen uitvoeren, iets meer gewicht (5-10%). Het is fijn om een paar herhalingen als de gewichten verhogen druppel. Vergeet niet om de spier vermoeidheid door de uiteindelijke rep.Faux Pas # 6 Zweefvliegen Through Your cardiotraining de feiten? Aan zelfgenoegzaam over uw hart training kan saboteren resultaten zo slecht als te hard te duwen. Om echt te stimuleren uw conditie niveau, moet je onderneming dan uw comfort zone een paar keer in de week. Deze turbo-boost daadwerkelijk kunt u meer calorieën te verbranden met nog lessSmart Fix? In plaats van zonering uit of doen matige intensiteit cardio de hele tijd, meng in sommige high-intensity interval tweemaal per week. Dit is een groot gebied om variatie toe te voegen, veel plezier en spelen. Maak een spel van het mixen van uw intensiteiten over een interval.Take zes weken de tijd om uw workout routines te analyseren en te beoordelen of u uw tijd en energie investeren voor de absolute beste resultaten. Fout-proof uw oefening voor een betere training en een veel betere lichaam. Realiseer volledige potentieel van uw lichaam met behulp van je geest te trainen smart.Copyright 2005. Karen B. Cohen Alle rechten ReservedKaren B. Cohen is een prestaties en wellness coach en een persoonlijke fitness trainer, meester yoga-instructeur (RYT500), en bewegende meditatie leraar. Wonen in een college plaats in de landelijke Virginia, is ze beschikbaar voor seminars, workshops
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
