Top 10 fouten te vermijden bij de uitoefening van de buikspieren
De buikspieren zijn van essentieel belang voor het behoud van een goede houding en kern stabiliteit, maar veel sporters zijn onduidelijk over de juiste manier om hen te oefenen. Traditionele oefeningen voor de buikspieren en zijn crunches sit-ups ook bekend als stam krullen en curl-ups. De volgende tien dingen om te voorkomen dat bij het uitvoeren van oefening voor de Abs.1. Geen gebruik maken van een machine of contraption van welke aard dan de uitoefening van het ABS, lichaamsgewicht en geneeskunde ballen zijn meer dan voldoende. Geen contraption of machine zal ooit zo goed werkt als een perfect uitgevoerd curl-up uitgevoerd op de floor.2. Trek niet aan je nek met je handen tijdens het uitvoeren van curl-ups Dit kan leiden tot overmatige krachten op de spieren en wervels en voorkomt dat de training van de spieren nek flexor. Eerder plaats de vingertoppen op de ears.3. Doe takel niet je lichaam door het gooien van de armen en schouders vooruit. In plaats voorstellen met dubbel-backed tape vast aan uw wervelkolom en de achterkant van je hoofd en peeling van de rug langzaam van de vloer. Peeling te beginnen met de achterkant van het hoofd, dan de nek en bovenrug af de vloer. Als je het onmogelijk om omhoog krullen tot een 60 graden hoek van de vloer aan met de vingers aanraken van de oren, probeer het uitvoeren van curl-ups met de handen op de vloer van de zijkanten, wijzend rechtdoor of gevouwen over de borst. Zelfs tot gestut op een helling van een soort zal helpen, omdat dit verplaatst het zwaartepunt verder naar de spier oorsprong, door de uitoefening easier.4. Voer geen dubbele rechte poot verlagen van oefeningen voor de onderste buikspieren en nooit toestaan dat ze worden geworpen door een partner. Deze actie kan de lagere spanning terug en eigenlijk rekken de buikspieren en maakt ze zwakker. Eerder voeren dubbele knieën naar de borst van de liggende positie: de benen te houden op 90 graden van heup-en knie-flexie en vervolgens voorzichtig schil de staart been van de vloer (niet de hele terug) te leiden tot een posterior kantelen van het bekken. Probeer ook het uitvoeren schaar acties met de benen, maar alleen als de lage rug plat blijft tegen de floor.5. Voer geen krullen? Ups met een rechte rug. Dit zal alleen richten op de spieren heupflexor (iliopsoas) stam en kan de onderrug. Houd de rug zo rond als mogelijk zowel tijdens de opwaartse beweging en de neerwaartse movement.6. Voer geen krullen? Ups met een "gat" in de onderrug - dit kan de stam terug, rekken de buikspieren en eigenlijk maakt ze zwakker. Voordat de oefening, het uitvoeren van een tekening in manoeuvre en kantel het bekken naar achter door te drukken op de onderrug in de vloer. (Stel je probeert te squash een druif onder de lage rug om er zeker van de lage rug blijft vlak in de oefening te maken) .7. Voer geen curl-ups met overdreven gebogen knieën, vooral als je strak heupbuigspieren en een overmatige naar voren kantelen van het bekken. Het is een algemene misvatting dat het buigen van de heupen zet de heupflexor spieren "op slack" waardoor ze minder goed in staat bij te dragen aan de oefening, en gericht op de buikspieren meer. (Deze veronderstelling is onjuist aangezien de iliacus spier overspant een gezamenlijke en kan heel efficiënt te werken, zelfs in de buurt van volledige heup flexie). Herhaaldelijk kan uitoefenen op deze manier veroorzaken deze spieren aan te scherpen en te verkorten nog meer. Flex () buigen bij de knie en heup alleen genoeg om de onderrug te laten vlakken in de floor.8. Voer geen curl-ups op een veel te zacht of veerkrachtig oppervlak bijvoorbeeld een matras, trampoline (?) Of dikke schuim mat omdat dit zal helpen bij de uitoefening of maken de afvlakking van de onderrug meer difficult.9. Don't fix niet de voeten onder een bed of iemand houd ze bij het uitvoeren van meerdere curl-ups als dit mogelijk zal maken een meerderheid van de sit-up te worden veroorzaakt door de heupflexor (lies) spieren. Als de buikspieren vermoeidheid of niet sterk genoeg te houden de rug plat, de heupbuigspieren zal een naar voren kantelen van het bekken en de oorzaak van de ontwikkeling van een "gat" in de onderrug, zoals besproken in 6.10. Niet vermijden niet doen buikspieroefeningen. Veel sporters zijn terughoudend om buik oefeningen uitvoeren omdat zij meer ervaring met het ongemak hun nek en onderrug dan in hun abdominals.Follow de suggesties en alternatieven die hier (en verliest lichaamsvet) en je zult goed op weg naar het verkrijgen van de felbegeerde "six pack" abs.David Petersen is een Personal Trainer / Certified Strength and Conditioning Specialist en de eigenaar en oprichter van BOSS Fitness Inc is gevestigd in Oldsmar, Florida. Meer artikelen en informatie kunt u vinden op http://www.bossfitness.comNOTE: Je bent vrij om dit artikel op uw website, in uw nieuwsbrief in uw e-boek of in andere publicaties op voorwaarde dat het artikel opnieuw is opgenomen in zijn geheel, met inbegrip van deze
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
