Word geschikt van huis!
Dingen rond het Huis
Ben niet van mening dat enkel omdat u geen gewichten thuis hebt, dat u geen GROTE training kunt krijgen! Probeer gebruikend deze punten voor de overeenkomstige oefeningen. Verander hen rond om de weerstand te verhogen of te verminderen om tot het de perfecte training voor U te maken!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De Schommeling van de rugzak neemt een rugzak en vult het met boeken. (dit is aardig omdat u boeken toevoegen of kunt nemen die op uw behoeften worden gebaseerd). De holdingszak van de tribune voor u met rechte wapens. Laat de zak neer tussen uw benen en achter u slingeren een beetje. Buig natuurlijk de knieën. Slinger vooruit de zak en omhoog, houdend wapens recht tot de zak lucht is. Het spel met waar u houdt de zak om ervoor te zorgen u heeft controle van het, vooral wanneer overheadkosten. Laat impuls gebeuren. Dit is een fantastische volledig-lichaamsopwarming. *Watch voor plafondventilatoren!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De Neiging van de Kruik van de melk over fles van de de gallonmelk van de Rij A de volledige weegt ongeveer 8 ponden. Vul het om tot het het gewicht te maken u wenst. Greep in één hand (of u kunt 2 containers, in elke hand gebruiken). De kromming bij de taille aan ongeveer 90 graden en buigt lichtjes de knieën. Laat wapens rechtstreeks neer hangen. Hef uw elleboog op die, de kruik naar uw borst trekt, alsof u een grasmaaimachine begon. Dit is grote achter en bicep een oefening! *I stelt voor gebruikend containers met een schroef op GLB eerder dan de soort die breuk. Vraag me geen hoe ik dit ontdekte!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De Hurkzit van de hondevoer grijpt een zak hondevoer. Omhelzing het dicht bij u. Zo rechtstreeks mogelijk houdend uw rug (denk omhoog „borst“), de knieën aan ongeveer 90 graden en tribunefile buig. U werkt vierlingen (voor van dij), verlamt (achter van dij), en glutes (uiteinde), evenals abdominals! *Beware van hond!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De Pers van het jonge geitje werkelijk! Als u een jong kind hebt, lig op uw rug terwijl u hen op uw borst houdt. Druk omhoog hen tot uw wapens rechtstreeks en nog over borst zijn. Zij zullen van dit HOUDEN! Als u geen toegang tot een kind hebt, zullen de opdrukoefeningen boete doen! Groot voor borst en triceps (achter van wapens). *You kan een spotter willen gebruiken of doet het minstens over een zachte looppas of op een laag enkel desgevallend!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De Draagstoel van de pot draagt Zak of lepel-bekwame emmer, of niet, werken zij allen! Als het in een zak is, koester het als de hondevoer; als het een emmer is, houd het van het handvat. Nu, eenvoudig, gang! Ga zolang u dragend de draagstoel kunt. U kunt het in een gang, heen-en-weer, of buitenkant binnen doen. Groot voor benen, schouders, bicepsen, rug, en spierduurzaamheid. *Be trof voorbereidingen om reden aan buren te verklaren!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Greep van de Krullen van de wasserij krult Detergent een doos of een fles wasserijdetergens en het als u een domoor. Bewapent onderaan rechtstreeks en door uw kanten. De elleboog van de kromming aan randzeep naar zelfde schouder. Werkende bicepsen. *Item kan ook voor de „schone - en - schok“ worden gebruikt. J
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De Onderdompelingen van de laag zitten op de rand van de laag met uw handengezicht neer op de laag naast u. Glijd vooruit zodat uw uiteinde over de rand hangt en u wordt gesteund slechts door uw handen. De ellebogen van de kromming aan lager uiteinde naar vloer. De file van de duw en herhaalt! Grote oefening voor triceps! *Do het die reclamespots doet.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De lucht Pers van de Rots vindt buiten een rots of een grote steen (of 2); degenen die u in één hand kunt houden. Houd de rots door uw schouders en druk hen rechtstreeks op overheadkosten. Lager en herhaal! Deze oefening werkt de schouders en de triceps. * Zorg rots ervoor is niet te zwaar aangezien u uw rug kon spannen!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· De stoel verlamt Verhoging ligt op uw rug met uw hielen op een stoel die voor u is. De knieën en de heupen worden gebogen bij 90 graden. Onderduwend door uw hielen, hef omhoog uw heupen naar het plafond op. Pauze bij de bovenkant en lager. Groot voor verlamt en lage rug. *Beware van hond!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Het Kalf van de trede heft Tribune op de rand van een stap op zodat uw hielen weg hangen (op de ballen van uw voeten). Laat uw hielen onder horizontaal dalen en zo hoog omhoog opheffen aangezien u op uw tenen kunt. Het grote kalfswerk! *May wordt gedaan één been tegelijkertijd.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Het Kraken van het Kussen van de laag zette een laagkussen op de vloer. Lig op uw rug op het kussen met uw gebogen knieën zodat uw voeten, uiteinde en lage rug op het kussen zijn, maar uw hogere rug en schouders zijn op de vloer. Kruis uw wapens over uw borst, en hef weg uw schouderbladen van de vloer op. De lagere pauze, en herhaalt. Voor abs van staal! *Put kussen terug op laag.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
