Oefening voor Om het even welke Grootte
Bent u dat van mening u om het even welke activiteit bij allen kunt nauwelijks doen?
Dat u niet kunt uitoefenen, sporten, geschikt meer worden spelen of?
Als u een zeer groot persoon bent, kunt u nog fysisch actief zijn. De zeer grote mensen staan voor speciale uitdagingen in actief het proberen te zijn. U kunt niet kunnen zich op de zelfde manier buigen of bewegen dat andere mensen kunnen. Het kan moeilijk zijn om kleren en materiaal te vinden om uit te oefenen. U kunt het self-conscious fysisch actief zijn voelen rond andere mensen.
Het staan van voor deze uitdagingen is hard-slechts het kan worden gedaan! De informatie in dit boekje kan u actiever beginnen zijnd en gezond-geen kwestie helpen wat uw grootte!
Waarom actief zou ik moeten zijn?
fysisch actief zijn kan u helpen langer leven en u beschermen van:
* diabetes
* hartkwaal en slag
* hoge bloeddruk
* osteoporose (een ziekte die tot zwakke beenderen leidt die gemakkelijk) kunnen breken
Als u om het even welk van deze gezondheidsproblemen hebt, kan fysisch actief zijn helpen uw symptomen controleren of verbeteren.
De regelmatige fysieke activiteit helpt u zich beter voelen omdat het:
* vermindert uw spanning en voert uw stemming op
* verhoogt uw sterkte
* de hulp controleert bloeddruk en bloedsuiker
* de hulp bouwt gezonde beenderen, spieren, en verbindingen
* helpt uw hart en longen beter werken
* verbetert uw zelfrespect.
fysisch actief zijn kan grote pret zijn!
Hoe begonnen word ik?
Actiever beginnen en zijnd bij het houden:
* Begin langzaam. Uw lichaam heeft tijd nodig om aan uw nieuwe activiteit te wennen.
* Opwarming. Warm-UPS krijgt uw lichaam voor actie klaar. Haal uw schouders op, onttrek uw tenen, slinger op zijn plaats uw wapens, of maart. U zou een paar notulen moeten doorbrengen opwarmend voor om het even welke het fysieke activiteit-gelijke lopen. Gang langzamer voor de eerst weinig notulen.
* Koel neer. Ver*tragen beetje bij beetje. Als u, gang langzaam of rek voor een paar notulen om snel hebt gelopen te bedaren. Koelen neer kan uw hart beschermen, uw spieren ontspannen, en u houden van gekwetst het worden.
* Bepaal doelstellingen. Bepaal doelstellingen op korte termijn en op lange termijn. Een doel op korte termijn kan zijn 5 minuten op minstens 3 dagen 1 week te lopen. Het kan niet schijnen als een, maar om het even welke activiteit is beter dan niets. Een doel op lange termijn kan zijn 30 minuten op de meeste dagen van de week tegen eind 6 maanden te lopen.
* Krijg steun. Breng fysisch actief een een familielid of vriend ertoe om met u te zijn. Het kan meer pret zijn, en uw vriend kan cheer u.
* De vooruitgang van het spoor. Houd een dagboek van uw fysieke activiteit. U kunt niet vinden als u vooruitgang boeken maar wanneer u terug bekijkt waar u begon, kunt u aangenaam worden verrast!
? Heb pret! Probeer verschillende activiteiten om degenen te vinden u werkelijk van.. geniet
Welke fysieke activiteiten kan een zeer groot persoon doen?
De meeste zeer grote mensen kunnen wat of de elk van fysieke activiteiten in dit artikel doen. U hebt speciale vaardigheden of heel wat materiaal niet nodig.
U kunt doen: * Gewicht-dragende activiteiten, als het lopen en het golfing, die het opheffen van of het duwen van uw eigen lichaamsgewicht impliceren.
* Niet-gewicht-draagt activiteiten, zoals het zwemmen en water workouts, die minder uw verbindingen zwaar belasten omdat u niet uw eigen gewicht opheffen of moet duwen. Als uw voeten of verbindingen kwetsen wanneer u zich bevindt, kan niet-gewicht-draagt activiteiten voor u best zijn.
* De activiteiten van de levensstijl, als het tuinieren, die niet moeten worden gepland.
De fysieke activiteit moet niet zijn moeilijk of boring voor u goed te zijn. Om het even wat die u zich beweegt rond-zelfs voor slechts een paar notulen a krijgt dag-is een gezond begin aan het krijgen van meer pasvorm.
De kansen zijn uw gezondheidszorgleverancier pleased zullen zijn met uw besluit om een activiteitenplanning te beginnen. Het is onwaarschijnlijk dat u een volledig medisch examen nodig zult hebben alvorens u voor een korte gang uitgaat!
De zachte fysieke activiteit is gezond.
U moet niet duwen om van fysieke activiteit te profiteren. Dertig minuten zachte fysieke activiteit (als het lopen) kunnen zo enkel gezond zijn zoals 15 minuten intense fysieke activiteit (als snel het dansen).
Het lopen (het weightbearing)
Het lopen die u tijdens de dag doet (als het doen van karweien rond het huis of in de werf) kan u helpen meer pasvorm zijn. Maar het regelmatige, regelmatige lopen die u maakt zwaarder ademen kan u helpen gezonder te zijn. Het zal uw hart en long-zo goed zoals uw been een spier- goede workout geven.
Als u niet nu actief bent, begin langzaam. Probeer om 5 minuten per dag voor de eerste week te lopen. Loop 8 minuten volgende week. Het verblijf bij 8?minute loopt tot u comfortabel voelt. Dan verhoog uw gangen tot 11 minuten. Verleng sneller langzaam elke gang door 3 notulen-of gang.
Uiteinden voor het lopen: * Comfortabele het lopen van de slijtage schoenen met heel wat steun. Als u vaak loopt, kunt u nieuwe schoenen moeten kopen om de 6 tot 8 maanden.
* Draag kledingstukken die binnendijchafing, zoals legging of spandex borrels verhinderen.
* Maak het lopen pret. Gang met een vriend of een huisdier. De gang in plaatsen u geniet van, als een een park of het winkelen wandelgalerij.
Het dansen (gewicht-draagt of niet-gewicht-draagt)
Het dansen kan helpen:
* stem uw spieren
* verbeter uw flexibiliteit
* maak uw hart sterker
* maak uw longenwerk beter.
U kunt in een gezondheidsclub, in nightclub dansen, of thuis. Om thuis te dansen, verplaats enkel uw lichaam naar wat levendige muziek!
Het dansen op uw voeten is een gewicht-dragende activiteit. Het dansen terwijl gezet laat u uw armen en benen naar muziek verplaatsen terwijl het verwijdering van het gewicht uit uw voeten. Dit kan een goede keus zijn als u zich op uw zeer lange voeten niet kunt bevinden.
Water Workouts (niet-gewicht-draagt)
Het uitoefenen in waterhulp u voelt:
- Flexibel. U kunt uw lichaam in water op manieren buigen en bewegen u op land niet kunt.
- Sterk. Het werken tegen het water zal sterker uw lichaam helpen worden.
- Op minder risico van verwonding. Het water maakt uw lichaam drijven. Dit houdt uw verbindingen van wordt verpletterd of jarred en de hulp verhindert pijnlijke spieren en verwonding.
- Verfrist. U kunt koeler in water-gelijk houden wanneer u hard werkt.
U te hoeven niet het weten hoe te zwemmen om in water-u uit te werken kunt ondiep water of diepzeeoefeningen doen zonder het zwemmen.
Voor ondiep wateroefening, zou het waterniveau tussen uw taille en uw borst moeten zijn. Als het water te ondiep is, zal het moeilijk zijn om uw wapens te bewegen onderwater. Als het water dieper is dan borsthoogte, zal het moeilijk zijn om uw voeten wat betreft de poolbodem te houden.
Voor diepzeeoefening, is het grootste deel van uw lichaam onderwater. Dit betekent dat uw geheel lichaam een goede workout zal krijgen. Voor veiligheid en comfort, draag een schuimriem of een het levensjasje.
Velen zwemmen de klassen van de centraaanbieding in water workouts. Controle met de pools op uw gebied om het beste water workout voor u te vinden.
De Opleiding van het gewicht (gewicht-draagt of niet-gewicht-draagt)
De opleiding van het gewicht bouwt sterke spieren en beenderen. Sterker worden kan ook helpen u op andere soorten fysieke activiteit voorbereiden. U kunt trein een geschiktheidscentrum thuis of bij wegen.
U hebt banken of geen staven nodig om met gewicht te beginnen thuis opleidend. U kunt een paar handgewichten of zelfs twee soepblikken gebruiken.
Zorg ervoor u de correcte houding kent en dat uw bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn.
Alvorens u een huisgymnastiek koopt, controleer zijn gewichtsclassificatie (het aantal ponden het kan steunen) om ervoor te zorgen het voor uw grootte veilig is. Als u van een geschiktheidscentrum wilt lid worden waar u gewichten kunt gebruiken, rond voor één winkelen waar u bij gemak voelt.
De opleidingsvuistregel van het gewicht.
Als u een gewicht 6 keer in een rij niet kunt opheffen, is het gewicht u opheft te zwaar. Als u een gewicht 15 keer in een rij kunt gemakkelijk opheffen, is uw gewicht te licht.
Bicycling (niet-gewicht-draagt)
U kunt fiets binnen op een stationaire fiets, of in openlucht op een wegfiets. Biking beklemtoont niet elk deel van het lichaam-uw gewicht tussen uw wapens, rug, en heupen wordt uitgespreid.
U kunt een recumbent fiets willen gebruiken. Op dit type van fiets, zit u laag aan de grond met uw benen die vooruit aan de pedalen bereiken. Dit kan dan beter zitting rechtop voelen. De zetel op een recumbent fiets is ook breder dan de zetel op een rechte fiets.
Voor in openlucht het biking, kunt u een bergfiets willen proberen. Deze fietsen hebben bredere banden en zijn zwaar. U kunt een grotere zetel ook kopen op uw fiets te zetten. Zorg ervoor de fiets u koopt een gewichtsclassificatie minstens zo hoog zoals uw eigen gewicht.. heeft
Het uitrekken zich (gewicht-draagt of niet-gewicht-draagt)
Het uitrekken zich kan u helpen:
* flexibeler ben
* voel meer ontspannen
* verbeter uw bloedstroom
* houd uw spieren van het worden vast na het doen van andere fysieke activiteiten.
U moet niet een speciale tijd terzijde leggen of aan rek plaatsen. Thuis of op het werk, sta, duw uw wapens naar het plafond, en rek op. Rek langzaam en slechts uit me genoeg te voelen strakheid-niet tot u pijn voelt. Houd de rek, zonder het stuiteren, ongeveer 30 seconden. Rek geen koude spieren uit. Yoga en tai de chi zijn soorten zich het uitrekken. Zij helpen u diep ademen, spanning ontspannen en van de hand doen.
Uw lokaal geschiktheidscentrum kan yoga, tai chi, of andere uitrekkende klassen aanbieden. U kunt met "zachte" klassen, als die willen beginnen gericht op oudsten.
Te stellen vragen wanneer het kiezen van een geschiktheidscentrum.
- Kunnen de tredmolens of de banken steunen mensen die groot zijn?
- Weet het geschiktheidspersoneel het hoe te met mensen van grotere grootte te werken?
- Kan ik tijd om hoe ik van het vergen te zien centrum houd alvorens ik omhoog onderteken?
- Is het doel om pret gezond-niet om gewicht te verliezen te krijgen te hebben en?
De Activiteiten van de levensstijl
Moeten de fysieke activiteiten van de levensstijl niet worden gepland. U kunt kleine veranderingen aanbrengen om uw dag actief fysischer te maken en uw gezondheid te verbeteren.
Bijvoorbeeld,
* Neem 2 aan 3-notulen het lopen onderbrekingen op het werk een paar keer per dag.
* Zet verre TV weg controle-krijgen omhoog om het kanaal te veranderen.
* Maart op zijn plaats tijdens de reclamespots van TV.
* Zit in een schommelende stoel en een duw van de vloer met uw voeten.
* Neem stairs in plaats van de lift.
Doend karweien als gazon het maaien, en kan het huishoudelijk werk blad dat uw gezondheid ook verbeteren harkt tuiniert.
Houd rechtsweg uw activiteit tegen als u:
* hebben pijn, strakheid, of druk in uw borst of linkerhals, schouder, of wapen
* voel duizelig of ziek
* breek in een koud zweet uit
* hebben spierklemmen
* voel pijn in uw verbindingen, voeten, enkels, of benen. U kon kwetsen als u de pijn negeert.
Vraag uw gezondheidszorgleverancier wat om te doen als u om het even welk van deze symptomen hebt. Vertraag als u uit adem voelt. U zou tijdens uw activiteit moeten kunnen spreken, zonder het hijgen voor adem.
Drink veel water vóór, tijdens, en na fysieke activiteit (zelfs water workouts) om het water te vervangen u door te zweten verliest.
Doe geen harde oefening 2 uren na een grote maaltijd (maar nemen van een gang is O.K.). Als u kleine maaltijd eet, kunt u vaker fysisch actief zijn.
Draag de juiste kleren:
* Draag lichtgewicht, loose-fitting bovenkanten zodat kunt zich u gemakkelijk bewegen.
* Draag kleren die van stoffen worden gemaakt die zweet absorberen en het uit uw huid verwijderen.
* Draag nooit rubber of plastic kostuums. De plastic kostuums konden het zweet op uw huid houden en uw lichaam maken oververhitten.
* De vrouwen zouden een goede steunbustehouder moeten dragen.
* Draag steunende atletische schoenen voor gewicht-dragende activiteiten.
* Draag breien hoed om u warm te houden wanneer u in openlucht in koud weer fysisch actief bent. Draag strak geweven, breed-brimmed hoed in heet weer helpen u koel houden en u beschermen tegen de zon.
* Draag zonnescherm wanneer u in openlucht fysisch actief bent.
De gezonde, geschikte organismen komen in alle grootte. Wat ook uw grootte of vorm is, word fysisch actief nu en houd bewegend voor het gezonder leven!
Juich me toe!
Als u een paar of geen van deze activiteiten kunt slechts doen, is het O.K.. Herinner me om te waarderen wat u kunt doen, zelfs als denkt u is het een klein bedrag. Enkel beweegt om het even welk deel van uw lichaam-gelijk voor een kort tijd-blik maak u gezonder.
De Uiteinden van de veiligheid
De overvloed van de drank van water. Het water helpt elk cel en orgaan in uw carrosserie. Het beschermt uw verbindingen, helpt u regelmatig houden, en houdt uw lichaam koel.
Waardeer me!
Als u een activiteit niet kunt doen, niet hard ben op zich. Voel goed over wat u kunt doen. Trots ben van de verhoging van uit een stoel of het lopen van een korte afstand.
Tik me op de rug voor het proberen zelfs als u het niet kunt doen de eerste keer. Het kan gemakkelijker zijn de volgende tijd!
Voor vrij raad, uiteinden en onderwijs over gewichtsverlies, geschiktheid en het op dieet zijn de Informatie van het Verlies van het bezoekgewicht bij http://www.effective-gewicht-loss.info
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
