10 De Bedriegers van Fouten Workout maken
"Wanneer ik vrije gewichten ophef, neig ik om vrij op de benedenwaartse motie te gaan wanneer ik word verondersteld om meer controle te gebruiken," zeg snel Beth Pekol, die in bankwezen in Chicago werkt.
"ik leun op StairMaster wanneer ik op het ben," zeg Shaun Stewart, een nieuwe bruid die in Memphis leeft. "Ik weet ik geen goede vorm heb, maar wanneer ik de druk op mijn knieën voel, vind ik enkel als ik nog iets doe als ik minstens op de machine." blijf
"ik weet ik me bedrieg wanneer ik de hoeveelheid werk verdubbel ik in een korte hoeveelheid tijd moet doen," zegt Eugenia Griffin, een esthetician die dichtbij Indianapolis leeft. "Ik zal zeggen ik 30 minuten ga uitwerken, maar ik zal proberen om een partij in 15 minuten te passen."
"' Het Bedriegen ' is een taai woord," zegt Richard Katoen, belangrijkste oefeningsfysioloog voor MyExercisePlan.com. De "mensen worden vermoeid en zij realiseren niet zij fouten maken, vooral wanneer u in stepper leunt om uw gewicht te steunen.
"Het is enkel een kwestie realiseren wat doet u," Katoen zegt. "Soms het een hogere prioriteit is met de persoon omhoog te houden u uitwerkt naast omdat u bekijkt hoeveel lichten zij omhoog hebben aangestoken en u in de concurrentie bent, zodat leunt u een beetje."
Maar het Katoen zegt, zijn deze vrouwen als duizenden ons die betekenen goed in het bedenken van onze workoutplannen maar te kort schieten wanneer het tijd is te leveren: "U verhoogt uw risico voor verwonding omdat uitoefenen," ongemakkelijk wordt
Het katoen zegt van gemeenschappelijke fouten de mensen wanneer het uitwerken maken. "Er zijn mensen die ongemak enkel boete kunnen tolereren; zij verheugen zich zelfs op het. Maar anderen, denken zij ' ik niet van dit houd. Ik haat dit... ' zo wanneer het tijd om naar de gymnastiek is te gaan, vinden zij zich plotseling met een verontschuldiging om het niet te doen."
Als u echt de voordelen van oefening wilt krijgen, zoals het handhaven van een gezond gewicht, het hebben van het goed geslachtsleven en het verhelpen van voorwaarden zoals hartkwaal, diabetes en osteoporose, vooral aangezien u ouder groeit, dan moet u enkel ophouden bedriegend, ER, dat fouten maakt.
Na is een lijst van 10 gemeenschappelijke oefeningsfouten:
1. Er niet in slagend om genoeg uit te rekken.
Zorg ervoor u zich net na het doen van een aërobe activiteit risico van verwonding verhinderen uitrekt.
2. Het opheffen van teveel gewicht.
Hef nooit op meer dan uw spieren kunnen behandelen. Verhoog geleidelijk aan weerstand tegen de sterkte van de verhogingsspier.
3. Opwarmend niet vóór een activiteit.
De behoeftetijd van spieren voor de eisen van aërobe activiteit klaar te worden. Het begin langzaam voert dan geleidelijk aan intensiteit op. "Het is als uw autolooppas effectiever nadat het wordt opgewarmd," Katoen zegt. "[ Eveneens ], is uw spieren aren't die op de activiteit worden voorbereid en het niet efficiënt. Uw aëroob energiesysteem werkt beter bij hogere temperaturen."
4. Neer koelend niet na een workout.
Verg een minuut om uw harttarief en rek te verminderen. U zult meer flexibiliteit voor uw volgende activiteit bereiken.
5. Te intens uitoefenend.
Griffin laat toe dit haar probleem is: "Ik word impatient. Ik kom voor als ik, werkelijk snel, het ben een goede workout werkelijk hard werk. Ik weet ik moet vertragen." Ace zegt u een efficiëntere workout zult krijgen als u probeert om gematigde activiteit voor langere periodes te ondersteunen dan intens uitoefenend voor slechts een paar notulen.
6. Drinkend genoeg water niet.
Pekol leerde over het blijven goed gehydrateerd twee jaar geleden toen zij een gezondheidsprobleem ontwikkelde dat door genoeg water niet wordt verergerd te drinken: "Ik heb altijd water op hand door de dag."
Maar de rest ons? Vele uitoefenaars wachten tot dorstklappen om water te drinken, en tegen die tijd, bent u op uw manier aan dehydratie. En wanneer u buiten bent, zegt het Katoen, verlaat u zich aan zonnesteek kwetsbaar. Houd een waterfles tegen al tijd dicht.
"Uw carrosserie effectiever wanneer het behoorlijk wordt gehydrateerd," Katoen zegt.
7. Leunend op het materiaal.
De mensen houden van Stewart, die ' fesses tot wat het zware leunen terwijl het gebruiken van een verscheidenheid van geschiktheid de machines, slechts zelf door het materiaal verkeerd te gebruiken deze manier kwetsen.
Ace zegt het uiteindelijk op uw polsen en rug kan dragen. In plaats daarvan, lager uw intensiteit aan een punt waar u goede houding kunt handhaven. Rust uw handen op de sporen voor saldo.
8. Uitoefenend niet intens genoeg.
Verscheidene keren per week ongeveer 20 tot 30 minuten, het werk omhoog krijgt een licht zweet en uw harttarief tot uw opleidingsstreek.
9. Rukkend terwijl u gewichten opheft.
Wat u doet gebruikt de impuls aan lift, niet uw spieren, zegt het Katoen. Dit leidt tot spanning en verwonding, verlatend uw achterspieren kwetsbaar. Pekol werkt bij het controleren van dit: "Ik probeer bewuster van mijn bewegingen te zijn. Daar zijn een spiegel in mijn gezondheidsclub dat ik binnen kijk, en mijn instructeur nuttig in het wijzen op wanneer ik te snel ga. Ik denk het werkt. Ik zie absoluut betere spiertoon. Nu als ik mijn belofte kan enkel houden om zo veel uit te werken zoals ik zeg zal ik... "
10. Etend/het drinken energie en sportenstaven tijdens korte workouts.
Herinner me: High-energy is de code voor hoog-calorie. Als u niet twee of meer uren per dag uitwerkt, hebt u niet ' em nodig.
Richard Moore is de Stichter een Voorzitter van alles Gezondheid en Schoonheid! Voor Mannen en Vrouwen
Onze WebMall snel wordt één van het meest vertrouwd op en gemakkelijk om inzameling van het winkelen opslag te gebruiken om een pret en een ontspannende online het winkelen ervaring tot stand te brengen... en wij zoeken constant naar andere opslag met kwaliteitsproducten, grote prijzen en de hoogste dienst van de inkepingsklant. Als er een winkel is houdt van u... gelieve ons over het te vertellen en wij zullen ons beste het op onze plaats doen zetten. Ons doel is alles te hebben u voor uw Gezondheid, Schoonheid, Geschiktheid en behoeften Wellness... allen in één plaats wenst.
Alles Gezondheid en Schoonheid!
http://www.everythinghealthandbeauty.9k.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
